Dostať sa do formy
bez telocvične
6
Kliky na šťuky
Začnite v polohe psa nadol. Vytiahnite ramená a stiahnite brušné svaly a gluteus. Sklopte čelo smerom nadol k podlahe, pokiaľ je to možné. Vytlačte sa späť do východiskovej polohy a opakujte. Posilňuje vaše ramená, tricepsy, hrudník a jadro. Môžete tiež pocítiť natiahnutie hamstringov.
7
Kráčajúce výpady
Začnite v polohe výpadu s kolenami dotýkajúcimi sa alebo takmer dotýkajúcimi sa podlahy. Bez prestávky striedajte nohy a opačnú nohu dajte dopredu do výpadu. Pri pohybe dopredu pokračujte v striedaní nôh. Ak chcete ešte väčšiu výzvu, podržte niečo ťažké. Precvičí celú spodnú časť tela.
8
Burpees
Postavte sa rovno a potom sa dajte do drepu s rukami na podlahe pred sebou.
Nakloňte nohy späť do polohy push-up a spustite telo na podlahu. Vráťte nohy čo najrýchlejšie späť do polohy v drepe. Okamžite vyskočte do vzduchu tak vysoko, ako môžete. Pridajte malé tlieskanie pre pizzazz! Zlepšuje kardio a zároveň posilňuje celé telo.
9
V-ups
Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky nad hlavu a nohy držte rovno. Súčasne zdvihnite ruky a nohy tak vysoko, ako môžete, a držte ich čo najrovnejšie. Skúste sa dotknúť chodidiel rukami. Sklopte nadol a opakujte. Posilňuje vaše boky a jadro.
10
T-plank zvraty
Začnite v polohe na planku, s ramenami priamo nad rukami. Utiahnite brušné svaly, gluteus a stehná a potom otočte trup a nohy na jednu stranu tak, aby vaše telo smerovalo od zeme. Súčasne zdvihnite ruku k nebu, aby vaše telo vytvorilo „T“. Sklopte chrbát do polohy push-up a opakujte na opačnej strane. Posilňuje vaše jadro, hrudník a ramená.
Viac o kondícii
Výkonné plyometrické fitness pohyby
Dostať rýchlejšie a montér rýchlostných vŕtačiek
Cvičenie na brušné svaly: 4 prekvapivé pohyby pre ploché brucho
