Práca, rodina, práce, futbal - je ťažké nájsť si čas na sprchu, nieto ešte posilovať, ak ste zaneprázdnený gal. Chcete zostať v tóne, ale nemáte veľa času venovať sa formovaniu postavy? Tu je pár odborných tipov, ako sa udržať v kondícii aj na cestách.
zabráňte tomu, aby sa vaše brušné svaly zmenili na ochabnuté
Práca, rodina, práce, futbal - ak ste zaneprázdnení, je ťažké nájsť si čas na sprchu, nieto ešte na cvičenie. Chcete zostať v tóne, ale nemáte veľa času venovať sa formovaniu postavy? Tu je pár odborných tipov, ako sa udržať v kondícii aj na cestách.
Expert na fitness a osobný tréner Peggy Hall ponúka niekoľko tipov, ako môžete premeniť telo na úžasné výsledky.
Zapojte brušné svaly
Nemáte radi sediačky? Či už šoférujete, kráčate alebo beháte, zabavte svoje brušné svaly tým, že budete stáť vysoko, s ramenami dole a vzadu. Potom si predstavte, že vkladáte chrbticu medzi bedrové kosti a spodnú časť chrbta.
"Táto poloha vystrelí celú brušnú oblasť, najmä priečne brušné svaly, najhlbšiu vrstvu svalov v strednej časti, ktorá funguje ako vstavaný korzet," povedal Hall.
Upevnite svoju fanúšičku
Zaparkujte čo najďalej od cieľa a potom kráčajte svižne, s úmyslom a každým krokom stlačte každé zadok, povedal Hall.
"Ak sú vaše ruky voľné, švihnite rukami z podpazušia s lakťami mierne ohnutými, aby ste zapracovali nadlaktia," povedala.
Choďte po schodoch, kedykoľvek je to možné, a ak ste na eskalátore, namiesto voľnej jazdy choďte po pohyblivých schodoch.
Spaľujte tuky kardio výbuchmi
Nemáte čas na kardio v posilňovni? Namiesto toho si dajte päť minút tri až päťkrát denne, aby vám rozbúchalo srdce.
"Vykonajte niekoľko skokových zdvihákov alebo moju obľúbenú chôdzu Kundaliní - zdvihnite opačnú ruku nad hlavu a opačnú nohu, ako keby ste pochodovali vysoko," povedala. "Vystúpte na loptičky a cítite sa ľahké a skákacie, ako na trampolíne."
Vďaka tomu sa váš srdcový tep rozbehne a štúdie ukazujú, že päťminútové kardio výbuchy môžu byť ešte účinnejšie než kardio v ustálenom stave, ktoré sa vykonáva 20-30 minút naraz, povedal Hall.
Použite ten stôl
Položte ruky na šírku ramien od seba na okraj stola a chodidlami vráťte dozadu, kým nebudete mať ruky vystreté. Potom ohnite lakte a sklopte hrudník k stolu. Zatlačte ruky rovno a dokončite upravenú kliku.
"Urobte asi 10 až 12, potom sa otočte a položte päty na okraj stola, späť k okraju," povedala. "Ohnite lakte, aby ste znížili telo o palec alebo tak, a potom zatlačte späť hore, aby ste si prepracovali chrbát rúk alebo tricepsu." Vykonajte zhruba 10 až 12 každý deň a už po týždni pocítite výsledky. “
Pokračujte v spaľovaní stravy
Zvážte zvýšenie príjmu bielkovín a zdravých tukov a zníženie sacharidov. Pomôže to trénovať vaše telo, aby sa spoliehalo na bielkoviny a tuky ako na preferované zdroje energie namiesto rýchlo sa spaľujúcich sacharidov, ktoré keď sa vyčerpajú, môžu vo vás vyvolať pocit únavy, povedal Hall.
Hallove občerstvenie zahŕňa dve vajíčka uvarené na tvrdo s 20 mandľami; 1/3 šálky hummusu pokvapkaného olivovým olejom spolu so zelerom a mrkvou; jednu polievkovú lyžicu mandľového masla a plnotučného jogurtu zmiešajte a rozložte na zelerové tyčinky; za studena varené kura zabalené v rímskom šaláte a preliate avokádom; a 1/2 šálky plnotučného tvarohu s jednou čajovou lyžičkou škorice a dvoma polievkovými lyžicami nakrájaných pekanových orechov.
ĎALŠÍ POBYT Tónovaných článkov:
Tónovanie hornej polovice: Dostaňte hornú časť tela fit a báječne
Tipy na fitness a motiváciu pre šampiónku v snowboardingu Kelly Clark
Ako si udržať plážové telo po celý rok
