Ak chcete získať bod A, nemusíte byť celebritou! Podľa Zuckerbrota: „Pravdou je, že takmer všetky celebrity majú osobných trénerov a odborníkov na výživu, ktorí im pomáhajú dosiahnuť ich fantastické telá pripravené na paparazzi. Ich rutiny v oblasti výživy a cvičenia však často nie sú také ťažké, ako by ste si mysleli, že budete napodobňovať. “ Kľúčom je prestať chcieť hviezdnu postavu a skutočne urobiť niečo pre to.
1. Pohybujte sa a zostaňte výzvou.
Osobný tréner certifikovaný NASM Adrian Garce z Greenwichu, Connecticut hovorí: „Celebrity, ktoré zostanú fit, majú disciplínu v dodržiavaní svojho fitness režimu. Cvičia štyri až päť dní v týždni - kardio a váhy - s rutinou, ktorá sa mení každý týždeň, takže ich telá sú neustále namáhané, čím predchádzajú svaly sa prispôsobujú rovnakým rutinám. “ To znamená cvičiť väčšinu dní v týždni na úrovni, ktorá je náročná a nespadnúť do jedného cvičenia rutina.
2. Cvičte celé telo.
Funkčná celotelová kondícia funguje z určitého dôvodu-zahŕňa všetky vaše svaly, ktoré pracujú spoločne, takže spálite viac kalórií a tuku, ako aj budujete silu a tón. Dixon podporuje múdrejšiu kondíciu: „Zdravé hviezdy sa zúčastňujú kombinovaných silových tréningov a kardio-kondičných tréningov-ako to zvládnuť za kratší čas-ako účinný spôsob tréningu.“ Nezabudnite na svoje fitness nástroje - ako sú kettlebell, fitness lopty a balančné dosky - môžu vám pomôcť precvičiť každý sval vo vašom tele a dodať vám základnú silu, ktorá je taká dôležitá pre
tesný trup a závideniahodné držanie tela.3. Použite svoju myseľ a telo.
Namiesto toho, aby ste sa venovali bežeckému pásu alebo vôbec necvičili, integrujte fitness metódy, ktoré sú pre vás psychicky stimulujúce a príjemné. Skúste jogu alebo pilates alebo urobte niečo iné, napríklad skupinovú hodinu fitnes. Zuckerbrot hovorí: „Jóga je skvelý spôsob, ako vytvarovať a posilniť, a má aj vnútorné výhody, ako je regulácia metabolizmu, obehový systém. výhody a úľavu od stresu. “ A pre tých, ktorí hľadajú zábavnú kondíciu, dodáva: „Strip-dance a pole-dance cvičenia sú skvelé na sochárstvo a kardio. Lekcie nájdete v miestnych tanečných štúdiách a telocvičniach. Tieto cvičenia vám tiež môžu pomôcť cítiť sa istejšie vo svojom tele, čo nikdy nie je na škodu! “
4. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu a bielkoviny.
Extrémna diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, ale iba zdravá a realistická diéta váhu udrží. Namiesto nízkokalorických plánov alebo vyraďovania kompletných skupín potravín jednoducho zamerajte svoju stravu na viac čerstvého ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Podľa fitness guru High Voltage: „Drž sa ďalej od potravín, ktoré ťa oberajú o energiu. Zamerajte sa na nespracované potraviny, ktoré sú plné života, pretože vám to naopak dajú život. “ A pokiaľ ide o chudnutie, Zuckerbrot hovorí: „Vždy pri každom jedle hovorím klientom„ vlákninu a bielkoviny, so stratou hmotnosti nie je problém. “Zamerajte sa na vysoký obsah vlákniny a chudé bielkoviny a podobné výsledky môžete dosiahnuť aj bez toho, aby ste zachádzali do extrémov. “ Chudnutie môže trvať dlhšie, ale zvyšuje to šance udržať si ho.
5. Zaviazať sa, zaviazať sa, zaviazať sa.
Superhviezdne telo nedosiahnete, pokiaľ nebudete venovať čas cvičeniu a primeranému stravovaniu. Je pravda, že celebrity majú viac zdrojov a kariérnu motiváciu, aby zostali fit, ale celkovo je to práve ich záväzok cvičiť a držať diétu, ktorá im dodáva úžasnú postavu. Aj keď si nemôžete dovoliť denného trénera a dietológa, môžete si dopriať niekoľko osobných školení alebo výživových konzultácií. Vyskúšajte systém kamarátov. Zuckerbrot odporúča: „Nájdi si priateľa, s ktorým si môžeš zacvičiť. Ak sa obaja zaväzujete k zdravšiemu stravovaniu a cvičeniu, uľahčí vám to spoločné dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness. “
Viac spôsobov, ako sa tešiť na cvičenie
- Tri ďalšie dôvody na cvičenie
- Bezdrôtové cvičenia: iMuffy pre fitness na cestách
- 10 dôvodov, prečo si najať osobného trénera
- Oživte svoje cvičenie
- Uchopte svoje vzpieranie a buďte elegantná s gymSkins
- Stiahnite si cvičenia podcastov
- Wii Fit: Cvičenie s Wii
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
