Jeden z najlepších všestranných tréningov je priamo pri vašich nohách. Doslova.
Ak vás vaše nohy môžu prenášať z gauča do chladničky, potom vás môžu unášať srdcom, povzbudzovaním nálady a posilňovaním nôh. chôdza aj cvičiť.
Výhody chôdze nemožno poprieť: Cvičenia sú pohodlné, vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie (okrem dobrého obuv) a môžu posilniť vaše zdravie, znížiť riziko srdcových chorôb a zároveň posilniť kosti a svaly. V skutočnosti to tvrdí Harvard Medical School Publikácie Harvard Health„Niektoré z priaznivých účinkov chôdze na zdravie je možné vidieť aj na krátkych vzdialenostiach iba 5,5 míľ za týždeň. To je menej ako míľa denne, ľudia.
Pri chôdzi za účelom fitness sa snažte stretnúť s American College of Sports Medicine’s pokyny pre kardiovaskulárne cvičenia, akumulujúc najmenej 30 minút aktivity strednej intenzity päť dní v týždni v krokoch po 10 minútach. Inými slovami, skúste kráčať 10 minút ráno, 10 minút napoludnie a 10 minút večer. Alebo ak chcete, rozdeľte ho na dva 15-minútové bloky alebo jednu 30-minútovú reláciu. Kráčajte pohodlným tempom a skúste striedať rýchlejšie a pomalšie obdobia chôdze, aby ste ťažili z dodatočného spálenia kalórií v intervalovom tréningu.
Viac: Cvičenie na chôdzu s 500 kalóriami
Aby ste zo svojho cvičenia vyťažili maximum, uistite sa, že používate správnu formu chôdze, zameriavate sa na držanie tela, najmä keď sa začnete unavovať.
Viac:5 vecí, ktoré si ľudia mýlia s kardiom
Tento príspevok vám priniesol Fitbit®.
