Viete, že by ste mali cvičiť, správne jesť a prestať toľko pozerať televíziu... a všetky ostatné „povinnosti“ navrhnuté tak, aby ste boli zdraví.
A napriek tomu má život spôsob, ako 30 minút v posilňovni pocítiť ako obrovské nanútenie. Tréningy niekedy idú von oknom.
Dobrou správou je, že aj keď sa na Zumbu nedostanete, stále môžete do svojho života pridať aktivitu spôsobom, ktorý posilňuje zdravie. V skutočnosti nedávny výskum z Londýnska univerzita zistil, že nárast obezity pozorovaný za posledné tri desaťročia je spojený s celkovým znížením dennej dávky aktivita, nie nevyhnutne k priamemu zvýšeniu príjmu kalórií alebo skráteniu času zapojeného do štruktúry cvičiť. Inými slovami, ak výrazne zvýšite svoju dennú aktivitu, môžete si stále udržať zdravie, aj keď sa vždy nemôžete dostať do posilňovne.
Ale tu je háčik: Ako rozoznám, že zvyšujete dennú aktivitu? Jednoduchá odpoveď je sledovať to. Podľa vyhlásenia z roku 2015 z American Heart Association
, nositeľné fitness zariadenia, ako napr Fitbit Charge HR ™, môže ľuďom pomôcť zlepšiť svoje zdravotné správanie. Monitorovaním krokov a nahromadeného denného počtu kilometrov (zameraných na zhruba 10 000 krokov alebo zhruba štyri až päť míľ denne) môžete vydávať kalórie a zlepšovať svoje zdravie, aj keď vynecháte hodinu cyklistiky.Viac:Tipy na cvičenie pre ženy, ktoré cvičia
1. Stenový drep pri čistení zubov
Rozžiarte tieto štvorkolky, kým zažiarite svoje perleťové biele. Jednoducho sa opierajte o stenu, vykročte nohami o 18 palcov pred seba a potom sa posuňte nadol do sediacej polohy, aby kolená zvierali 90-stupňový uhol. Držte pozíciu, kým si čistíte zuby (no tak, viete, že by to malo byť minimálne 60 sekúnd!). Urobte to dvakrát denne a pocítite to vo svojich štvorkolkách, glutetoch a hamstringoch.
2. Počítajte kliky pri oprave raňajok
Pokiaľ aktívne nemonitorujete horúci sporák, je pravdepodobné, že sú súčasťou vašej prípravy na raňajky malé zapojenie. Kým sú vaše ovsené vločky v mikrovlnnej rúre alebo váš chlieb v hriankovači, dobre využite svoje pulty a vyrazte sériu protichodných stlačení, aby ste rozpálili hruď, jadro a tricepsy.
3. Sediace dosky počas jazdy
Dobre, takže tieto nie sú skutočné dosky, ale koncept je podobný, pretože zaberá na jadre a pomáha zlepšovať držanie tela. Seďte vzpriamene, aby ste mali uši nad ramenami a ramená nad bedrami. Uvoľnite ramená a zapojte brušné svaly a stiahnite ich späť k chrbtici. Podržte 15 sekúnd, uvoľnite a opakujte. Urobte čo najviac sád vždy, keď ste v aute.
4. Zaparkujte v zadnej časti pozemku a choďte pešo
Či už ste v práci alebo v obchode, vzdialenejšie parkovanie vám zaistí ďalšie kroky, a verte či neverte, každá maličkosť pomôže.
5. Choďte iba po schodoch
Naozaj. Iba choďte po schodoch Lezenie po schodoch nielenže zvyšuje celkovú fyzickú aktivitu, ale vyžaduje si aj väčšie zapojenie spodnej časti tela, pretože po schodoch doslova dvíhate váhu vlastného tela. Ahoj, horúce nohy!
6. Organizujte pešie schôdze
Iste, pri stretnutí so svojimi spolupracovníkmi môžete sedieť za stolom, ale prečo? Väčšina stretnutí v skutočnosti nevyžaduje pripravené pero a podložku, takže nie je dôvod, aby ste nemohli chodiť a hovoriť. Ak sa obávate, že zabudnete dôležité detaily, použite aplikáciu na nahrávanie vo svojom smartfóne a robte si zvukové poznámky pri chôdzi.
7. Tempo pri telefonovaní
Opäť platí, že pri rozhovore nemusíte sedieť. Vezmite ten hovor na nohy a pri rozprávaní držte krok. Ak ste na konferenčnom hovore, kde nie je váš vstup okamžite potrebný, skúste do zmesi pridať drepy, poklesy a výpady stoličky, aby ste zvýšili zapojenie svalov.
8. Natiahnite sa pri čítaní dokumentov
Keď som to naposledy kontroloval, čítanie dokumentov a e -mailov na stole si v skutočnosti nevyžaduje ruky na klávesnici. Pri čítaní pokračujte, obnovte držanie tela a zapnite chrbát, hrudník a paže, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili stres.
Viac: 10 úsekov, ktoré môžete urobiť na stole
9. Doprajte si pri nákupe ďalšie kolo
Či už ste v nákupnom stredisku alebo v obchode s potravinami, neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte začať nakupovať v bode A a vybrať sa najpriamejšou cestou do bodu B. Namiesto toho zaparkujte na opačnej strane obchodu, ako máte v úmysle začať nakupovať, všetky prejdite pešo cestu k vášmu východiskovému bodu, potom sa vyberte po najkľúčovejšej a najkruhovejšej ceste tovar. Iste, vášmu nákupnému výletu to poskytne viac času, ale bude to zanedbateľné, keď bude všetko povedané a urobené.
10. Robte si individuálne výlety a robte si práce
Ak potrebujete spustiť práčovňu na poschodí do troch rôznych miestností, neberte to všetko na jednu cestu; urobte tri výlety. Rovnako tak, namiesto toho, aby ste si všetky potraviny vzali dovnútra na jeden výlet, vezmite ich vrecko po vrecku. (Bonusové body, ak s taškami robíte kučery alebo bicepsy.)
11. Tancujte pri varení
Zahoďte svoje obľúbené džemy a pri varení sa pokazte. Tridsať minút v kuchyni je ako polovica cvičenia Zumby!
12. Reklamy používajte ako fitness prestávky
Nikto vás nebude žiadať, aby ste to prestali sledovať Ako sa dostať preč s vraždou, ale namiesto rýchleho posúvania dopredu cez reklamné prestávky ich urobte prestávkami na fitnes. Cez prvú prestávku robte výpady, počas druhej pauzy, počas tretej zdvihy nôh a počas štvrtej zdvíhače. Pokračujte v jazde na bicykli každým cvičením, kým sa vaša šou neskončí.
13. Pešo alebo na bicykli do parku
Rodinný čas nemusíte tráviť na gauči alebo v aute. Ak sa nachádzate v pešej alebo cyklistickej vzdialenosti od parku, po večeri buďte aktívni a vyberte sa na ihrisko. Chôdza do parku nielenže zvýši vašu aktivitu, ale keď už ste tam, môžete urobiť celé cvičenie.
Viac:Ako kráčať po kondícii správnym spôsobom
14. Obchodujte so stolnými hrami pre exergames
Dokonca aj v noci, keď chcete zostať blízko domova, môžete zvýšiť aktivitu svojej rodiny exergami. Stolné hry ako Flip2BFit„Kartové hry ako Yoga Spinner a stále obľúbenejšie systémy pre videohry ako Wii Fit a Xbox Kinect sú všetky spôsoby, ako sa vyrovnať s konkurenciou. a fitness.
Tento príspevok vám priniesol Fitbit®.
