Opýtajte sa ktorejkoľvek mamy počas sviatkov a povedia vám, že ich život je ešte väčší ako zvyčajne záplava zoznamov úloh a povinností. Okrem pravidelného mamovania, ktoré je v bežný deň dosť ťažké, máme za úlohu aj všetky ostatné dovolenka doplnky: menovite, aby bola sezóna pre každého veselá a jasná.
Sú veci, ktoré musíme urobiť, aby sme našim deťom vytvorili sladké spomienky, napr zdobenie a pečenie koláčikov a jazda okolo, aby ste videli vianočné osvetlenie a hýbať tým prekliatym elfom do novej a kreatívnej pozície každý deň. V súvislosti s darovaním existujú povinnosti, pretože kto má za to väčšinu? Ach áno: mamičky. Sme zodpovední za darčeky pre naše vlastné deti, pamätáme si, kto má čo rád (tento týždeň) a vyberáme perfektný výber, pričom stále dbáme na to, aby veci medzi súrodencami boli relatívne vyrovnané. Sme zodpovední za darčeky pre manželov, rodičov, svokrovcov a širšiu rodinu. Sme zodpovední za pančuchy. Sme zodpovední aj za darčeky pre všetkých ostatných – napríklad pre učiteľov – a rozhodujeme sa, kde ich nakresliť riadok (len bežný triedny učiteľ alebo zahŕňame knihovníka, školníka, sekretárku, výtvarníka učiteľ?). A potom sú tu veci súvisiace so školou, ktoré si musíme pamätať a na ktoré sa musíme pripraviť, napríklad tematické dni pred prázdninami
(Pondelok: Deň obliekania ako elf. utorok: Deň bláznivého sviatočného klobúka) a koncerty a hry (stále sa hodia tie spoločenské topánky a kde som ich naposledy videl?). Nebudeme sa ani ponoriť do usporiadania plánov pre sezónne večierky, stretnutia a rodinné stretnutia.Pridajte toto všetko na naše už preplnené taniere a je to recept na katastrofu duševného zdravia. Byť mamou v bežný deň je dosť ťažké; byť mamou počas prázdnin môže viesť k stres ďalšej úrovne. Prečo je toto všetko štandardne našou zodpovednosťou? Sociológovia to nazývajú „zastavená rodová revolúcia“... ale mamy to nazývajú „Už sme chorí z toho, že na nás padá všetka práca“.
Ako sme sa sem dostali – a prečo je to stále takto?
Rozprávali sme sa s hŕstkou odborníkov, aby sme zistili, prečo to mamy robia všetky veci počas prázdnin a závisí od niekoľkých kľúčových faktorov.
Tradičné rodové roly.Napriek pokrokom, ktoré sme urobili v oblasti rodovej rovnosti, máme pred sebou ešte dlhú cestu a sviatky slúžia na zdôraznenie toho. „Mamy väčšinou nesú váhu dovolenkových plánov a realizácie, pretože mamy sú vo všeobecnosti zodpovedné za podstatne väčšiu časť správy domácnosti,“ Aaron Steinberg, MA, PCC hovorí SheKnows. (Toto nie je neoficiálna sťažnosť; podľa Pew Research, ženy v heterosexuálnych vzťahoch strávia v priemere o 3,5 až 4,5 hodín viac hodín domácimi prácami ako ich manželia.) „Bohužiaľ, nárast povinností počas sviatkov – stretnutia, darčeky, varenie, výzdoba – nezvyknú inšpirovať viac férovosti, ale len kladie viac na tanier mamy a vedie ju po ceste vyhorieť."
Ozbrojená neschopnosť. Ak ste tento bujarý, no presný výraz ešte nepočuli, vzťahuje sa na niekoho – zvyčajne partnera a/alebo spolurodiča – ktorý predstiera, že niečo nedokáže, aby sa vyhol zodpovednosti za to. To zahŕňa robiť niečo úmyselne zle (aj keď majú schopnosti robiť to dobre) a robiť výhovorky, prečo niečo nemôžu urobiť, aj keď tieto výhovorky nie sú úplne pravdivé: príliš zaneprázdnení, príliš unavení, atď.
„[Úloha] je pre druhého rodiča viac práce pri demonštrácii, vysvetľovaní, poskytovaní materiálov alebo zdôvodňovaní, prečo potrebujú pomoc, ako keby to urobili sami,“ hovorí LSCW a Parent Coach. Leigh Ellen Magness. "Každý je tu na vine - rodič, ktorý hovorí, že nemôže, a rodič, ktorý to nespochybňuje."
Perfekcionizmus, potešenie ľudí a „vina mamy“. Aj keď veľa mamičiek na dovolenke pochádza z nedostatočnej podpory zo strany ich okolia, boli by sme ľahostajní, keby sme nespomenuli očakávania, na ktoré sa hromadíme. my sami — lebo je toho veľa.
Sociálne médiá a ilúzie, ktoré udržiavajú, sú jedným z najväčších vinníkov. „Médiá sú hlásateľmi perfekcionizmu a sú nimi už od príchodu reklám,“ hovorí Magness. „Ženy sa stávajú obeťami presvedčenia, že všetci ostatní na to prišli a sú jedinými ľuďmi bez bezchybnej pleti, dobre vychovaných detí, čistého domu a Sviatočné menu hodné Instagramu.“ Z tohto dôvodu, hovorí, sme otrhaní a snažíme sa žiť podľa nemožných štandardov a neprimeraných požiadaviek: „To znamená, že je ťažké zbaviť sa časti sviatočnej „zodpovednosti“, pretože ženy sa môžu báť, že to ich partneri nezvládnu, a to bude určitým odrazom ich hodnotu."
Psychoterapeut Atara Malach pripomína nám, že ako mamy sa často vidíme ako jediné, kto môže robiť veci „správne“.
„Keď hovoríme o darčekoch, [mamičky] majú špeciálnu intuíciu o tom, čo vedia, že ľudia okolo nich chcú,“ hovorí. A určite by sme mohli delegovať úlohu výberu a nákupu týchto vecí na niekoho významného, ale nerobíme to – a Malach to znova a znova vidí. „Z mojej skúsenosti z desaťročí práce s ľuďmi sú zvyčajne viac frustrovaní, pretože sa míňa viac peňazí padne, darček sa vráti do obchodu, takže si myslia, že by to mohli urobiť aj sami, aby ušetrili čas a peniaze.”
Ďalší vinník? Obávaná krivda, ktorú pozná každá mama. Medzi spoločenskými očakávaniami a nepríjemným pocitom, že musíme zaškrtnúť určité políčka, aby sme našim deťom dopriali prázdniny s dokonalým obrazom, vina nás núti robiť veci, na ktoré naozaj nemáme čas ani energiu – pretože ak to neurobíme, máme pocit, že zlyhávame v tých, ktorých láska.
Aké sú príznaky vyhorenia prázdninovej mamy?
Možno si myslíte, že toto všetko vedie k väčšej únave ako zvyčajne, ale syndróm vyhorenia sa môže prejaviť mnohými spôsobmi.
„Vyhorenie nie je len o fyzickej únave; je to emocionálne a duševné vyčerpanie, ktoré pochádza z neustáleho tlaku na vytvorenie dokonalého dovolenkového zážitku všetci ostatní, často na úkor vlastného blaha,“ vysvetľuje Dr. Alexander Alva, Psychiatr & Medical Director of na Centrum duševného zdravia v San Diegu.
To samozrejme neznamená, že súčasťou rovnice nie je ani únava. „Vyhorené mamičky môžu upadnúť do nespavosti, čo ich ešte viac rozčuľuje, pretože sú absolútne vyčerpané a majú pocit, že žijú na hrane žiletky,“ hovorí Malach.
Zúrenie mamy je skutočné a je čas sa o tom porozprávať. @minnadubinNová kniha „Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood“ sa ponorí hlboko do tejto témy a pomáha mamám cítiť sa menej osamelo a súcitnejšie. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. novembra 2023
Klinický psychológ doktor Daniel Glazer ponúka zoznam „červených vlajok“, vďaka ktorým budú mamičky – a ich rodiny – vedieť, kedy je toho dosť. „Znaky, ktoré treba sledovať, zahŕňajú mrzutosť, pocity izolácie, sklony k mikromanažmentu, perfekcionizmus, odpor a emocionálny odstup od partnerov a detí. To sú náznaky, že záťaž prekročila rozumné hranice,“ hovorí. „Keď príde takéto vyčerpanie, je dôležité hľadať úľavu od tlaku ‚mučeníckeho materstva‘.“ Ďalšie stopy syndrómu vyhorenia, ktoré môžu byť menej očividne rozpoznateľné je vyhýbavé správanie (ako nárast pitia alebo výrazné predĺženie času stráveného na sociálnych sieťach médií), bolesti hlavy zo stresu alebo iné fyzické ochorenia (napríklad žalúdočné ťažkosti) a zvýšená zábudlivosť a/alebo problémy sústredenie.
Čo teda robiť, aby sme tomu zabránili?
Ak chceme zmeniť rozprávanie o tom, že mamičky preberajú celú dodatočnú dovolenkovú záťaž, ide to urobiť nejaké spoločenské zmeny – ale tie začínajú na makroúrovni, v našich domovoch a s našimi rodinami. Ako teda začneme? Po prvé, Dr. Alva hovorí SheKnows, že je dôležité uznať a normalizovať tieto pocity.
„Je v poriadku cítiť sa ohromený a uznať, že spravovať všetko sami nie je udržateľné,“ hovorí. A keď sme to urobili, mali by sme držať naše očakávania na uzde — tým, že sme rozumní v tom, čo sme môcť robiť, realisticky, a nie to, čo si myslíme by mal robiť na základe toho, čo vidíme na sociálnych médiách alebo čo od nás spoločnosť ako celok očakáva.
„Je dôležité, aby si mamičky stanovili realistické očakávania pre seba a svoje rodiny,“ hovorí Dr. Alva. "Podstatou sviatkov je užívať si chvíle s blízkymi a vážiť si ich, nie dosiahnuť dokonalosť v každom detaile."
Komunikácia je tiež dôležitá, zdôrazňuje, rovnako ako neochota delegovať veci na iných (t. j. uvoľniť uzdu perfekcionizmu a nechať niekto iný prevezme kontrolu nad určitými vecami) – názor, ktorý zopakovala Dr. Caroline Fenkel, LCSW, odborníčka na duševné zdravie a rodičovstvo dospievajúcich a hlavná klinická dôstojník pri Charlie Health.
„Podpora otvorenej komunikácie o očakávaniach a podpora spoločného prístupu k plánovaniu dovolenky môže pomôcť zmierniť záťaž,“ hovorí. „Mamy by mali uprednostniť svoju pohodu tým, že začlenia chvíle oddychu, hľadajú podporu u partnerov a rodinných príslušníkov a budú ochotné delegovať úlohy. Zdôrazňovanie významu spoločnej zodpovednosti a vytváranie podporného prostredia môže výrazne prispieť k prevencii a zmierneniu syndrómu vyhorenia mamy.“
Jasne vysvetlite svojej rodine, že ak to všetci chcú dovolenkové obdobie aby to šlo hladko (a aby ste to nestratili), budete potrebovať ich pomoc. Pre deti Malach namiesto toho, aby na ne kládol požiadavky, odporúča zarámovať to tak, aby sa cítili potrebné. Nájdite si prácu primeranú veku, ktorú môžu zložiť z vášho taniera, či už súvisí s dovolenkou alebo nie, a požiadajte ich, aby vám pomohli.
„Kľúčovou zložkou je opísať, čo potrebujete a ako sa na nich spoliehate pri splnení tejto úlohy. Napríklad: ‚Páni, bez teba by som to nezvládol!‘ Alebo: ‚Ty nám večere tak hladko bežia!‘“ radí Malach. "Tým, že sa cítia potrební, vytvárate spojenie, spoluprácu a dôveru."
Počas zhonu sezóny je tiež dôležité, aby ste si našli čas na starostlivosť o seba. Venujte každý deň niekoľko minút – fyzicky si to zapíšte do svojho rozvrhu, ako keby to bola schôdzka, ktorú musíte dodržať – na to, čo vás baví a prináša výhody vy. Aj keby to znamenalo nechať skĺznuť niečo iné.
... Len netrávte ten čas rolovaním cez sociálne médiá. Pretože tieto dokonale upravené obrázky dovolenkového šťastia môžu vytvoriť peknú časovú os Instagramu, ale sú súčasťou toho, čo nás v prvom rade vedie k tomu, aby sme to prekonali.
