Návaly horúčavy sú dobre známym príznakom menopauza— boli žartovne odkazované vo filmoch a reláciách a možno ste ich aj sami zažili. Ale pre všetky základné povedomie o návaly horúčavy, väčšina ľudí nechápe, akí v skutočnosti sú – a čo robiť, ak to zažijete.
Nával horúčavy, v prípade, že máte nejasnosti v detailoch, je náhly pocit tepla, ktorý sa rozbehne do hornej časti tela a tváre Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG). (Tiež sa označuje ako vazomotorické symptómy alebo VMS.) Návaly horúčavy môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Niektoré ženy majú návaly horúčavy niekoľkokrát za mesiac, zatiaľ čo iné ich môžu zažiť niekoľkokrát denne, hovorí ACOG. Ale aký je to vlastne pocit zažiť nával tepla? Požiadali sme šesť žien, aby otvorili svoje osobné skúsenosti s týmto bežným symptómom menopauzy.
"Bol som premočený, doslova som kvapkal od hlavy po päty."
Caroline Labouchere (59) začala prechádzať menopauzou, keď mala 50 rokov. "Nepamätám si, kedy som prvýkrát začala s návalmi horúčavy, ale pamätám si tie najťažšie," hovorí. „Bol som na večeri s rodinou a zrazu sa mi rozbúšilo srdce a bol som celý premočený, doslova som kvapkal od hlavy po päty. Bol som zahanbený. Nevedela som, čo povedať manželovi a deťom. Moje oblečenie bolo mokré." Labouchere však povedala, že pocit ustúpil a pokračovala s večerou. "Nepamätám si, že by som o tom s nimi znova diskutoval až po rokoch," hovorí.
Keď sa vyskytnú návaly horúčavy, Labouchere hovorí, že sa často pokúša prejsť a pokúsiť sa nájsť chladné miesto, napríklad chladničku. "Vzala som si ashwagandhu, ktorá skutočne pomohla," hovorí. Labouchere hovorí, že tiež začala hormonálna substitučná liečba (HRT), liečba dostupná ženám v menopauze na doplnenie ich klesajúcich hormónov a zmiernenie symptómov menopauzy. "Mal som začať HRT vtedy, keď som mal 50 rokov - nie čakať päť rokov," hovorí Labouchere.
"Návaly tepla sa cítia ako nával úzkosti."
Monica Brooks (42) začala mať návaly horúčavy vo veku 37 rokov, keď sa po diagnóze rakoviny dostala do menopauzy. Najprv hovorí, že nevedela, že má nával tepla, kým sa neporozprávala so svojím lekárom o tom, prečo sa cítila tak prehriata. "Potom to všetko dávalo zmysel a ja som si viac uvedomovala, čo sa deje a prečo," hovorí.
"Pre mňa sú návaly horúčavy ako nástup úzkosti," hovorí Brooks. „Cítim to na hrudi skôr, ako sa moje telo začne zahrievať. Je to ako keby moje telo vysielalo alarm, že sa niečo stane."
Brooks hovorí, že sa počas návalov tepla cítila „super podráždená“. "Bolo to ako sedieť v saune so zamknutými dverami a nemôžete sa dostať von," hovorí. "Moja rodina doslova cíti teplo vychádzajúce z môjho tela, keď som uprostred horúčavy."
Keď si však uvedomila, s čím má do činenia, Brooks hovorí, že sa naučila plánovať dopredu. "Vždy so sebou nosím ľadovú vodu," hovorí. „Akonáhle viem, že príde nával horúčavy, začnem hojne piť vodu. Keď som v kuchyni, ruky a zápästia mi okamžite pomôžu pod studenou vodou." V kabelke má aj malý ručný elektrický ventilátor a oblieka sa vo vrstvách. „V zime jednoducho vyjdem von, aby som sa schladila,“ hovorí. Ale Brooks dodáva: „Schopnosť momentálne získať úľavu si určite vyžaduje plánovanie.“
Teraz Brooks hovorí, že sa naučila nesústreďovať sa na návaly horúčavy, keď sa vyskytnú. "Myslím, že to bolo ešte horšie," hovorí. "Naučil som sa uznať, že sa to stane, a potom len dýcham a pokračujem v tom, čo robím." Čím menej sa tomu venujem, tým menej si dovolím, aby ma to trápilo.“
"Moja tvár bola červená repa."
Deanna Pizitz (58) hovorí, že prvý nával horúčavy mala počas hodiny barre. "Zrazu som cítila to teplo v celej mojej tvári," hovorí. „Pozrel som sa na svoju tvár v zrkadle a moja tvár bola červená repa. Naozaj som si nebol istý, či to bol horúci záblesk, ale po rozhovore s inými priateľmi určite áno." Pizitz hovorí, že mala „šťastie“, že nemala veľa návalov tepla. "Myslím si, že pomáha nejesť príliš veľa cukru alebo nepiť príliš veľa kofeínu," hovorí a poznamenáva, že to u nej zrejme koreluje s návalmi tepla. "Nemusíte s tým len žiť," hovorí Pizitz. "Sú veci, ktoré s tým môžeš urobiť."
"Mám pocit, ako keby niekto zapol elektrický ohrievač v mojom tele."
Nancy Slusser hrá domácu ženu z Iowy Menopauza v muzikáli 2: Cesta cez „Zmenu“ a hovorí, že začala mať návaly tepla v polovici 30-ky. Teraz 61-ročný Slusser si pamätá, ako zápasil s návalmi horúčavy, keď žil v hotelovej izbe v Japonsku kvôli práci. "Stále som sa budila premočená a moje posteľné prádlo bolo premočené," hovorí. "Nechápal som, čo sa deje, a myslel som si, že som príliš mladý na to, aby som pocítil niektorý z týchto príznakov."
Slusser hovorí, že návaly tepla u nej spôsobujú veľmi výrazný pocit. "Mám pocit, že niekto zapol elektrický ohrievač v mojom tele," hovorí. „Niekedy sa práve osprchujem a je také ťažké sa osušiť a obliecť, pretože sa stále cítim ako v horúcej sprche. Moje telo sa nechce ochladiť. Je to naozaj nešťastné. A zrazu sa to môže objaviť z ničoho nič.“
Slusser hovorí, že môže pomôcť zapnutie klimatizácie a spánok v chladnej miestnosti. Po návale horúčavy sa tiež naučila pokračovať vo svojom dni. „Vo chvíli, keď sa cítim ako sama sebou, zabudnem, že sa môžem cítiť inak,“ hovorí. "Cítim sa ako "normálny" a pokračujem vo svojom dni a živote."
"Mne môžu trvať tri až štyri minúty."
Tami Nealy, 46, hovorí, že mala „veľa“ návalov horúčavy v neskorej perimenopauze a menopauze. „Môj prvý horúci záblesk bol v Home Depot v júli 2022, keď som vzal moju mamu na nákup novej podlahy,“ hovorí. "Doslova som si sadol na studenú podlahu v nádeji, že mi cementová podlaha ochladí nohy."
Nealy hovorí, že tieto momenty tepla nazýva „horúce fázy, pretože u mňa môžu trvať tri až štyri minúty“. Nealy hovorí, že jej návaly tepla zvyčajne začínajú v jej tvári, presúvajú sa do zadnej časti krku a potom cez ňu kmeň. „Bola som na videohovoroch kvôli práci a predtým sa ma pýtali, či som v poriadku, pretože ostatným, ktorí ma vidia, je jasné, že sa so mnou niečo deje,“ hovorí.
Nealy sa teraz snaží mať vždy pri sebe veľký pohár ľadovej vody, aby bojovala s návalmi tepla. „Hoci to nemusí byť úľava, pre môj mozog je to dramatický posun, keď musí okamžite spracovať novú teplotu,“ hovorí.
"Bolo to skôr suché teplo."
Skylar Liberty Rose (49) začala mať návaly horúčavy, keď mala 46 rokov. „Spočiatku som si nebola istá, že to, čo som zažívala, bol skutočne horúci záblesk,“ hovorí. „Vždy som veril, že návaly horúčavy sú sprevádzané potením, ale mne sa to nestávalo. Bolo to skôr sychravé teplo.“
Rose hovorí, že sa naučila, že je dôležité, aby zostala pokojná, keď sa objavia návaly tepla. „Panikácia to jednoducho zhoršila,“ hovorí. "Začal som so sebou nosiť chladivý sprej, ktorý mi pomohol, a tiež som si všimol zníženie tohto konkrétneho symptómu, keď som začal s hormonálnou terapiou."
