Nedostatok empatie môže spôsobiť vyhorenie: Tu je návod, ako byť empatickejší – SheKnows

Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže získať pridruženú províziu.

„Empatia“ je jedným z tých slov, o ktorých už veľa ľudí počulo, no možno presne nevedia, čo to je. Aj keď existuje niekoľko variácií, najpopulárnejšou definíciou je vžiť sa do kože inej osoby. Naučil som sa veľa o empatii – toľko, že som si na nej vybudoval kariéru.

V roku 2017 som tvoril Curiosity Lab, produktová, zábavná a poradenská spoločnosť, ktorá je navrhnutá tak, aby vybudovala komunitu založenú na spoločných hodnotách zvedavosti, inkluzivity a empatie. Dovtedy som pracoval v korporátnej reklame a chcel som vytvoriť bezpečné útočisko pre svetových rozprávačov, aby vyšli z komunít s farebným a nedostatočne zastúpeným zázemím. Táto cesta za účelom ma priviedla k vytvoreniu konverzačnej hry s názvom Vlastne zvedavý, ktorý je navrhnutý tak, aby organicky pomáhal rozvíjať empatiu a porozumenie.

V Curiosity Lab vnímame empatiu ako súbor zručností alebo nástroj

uvedomenie si emócií viac priamočiaro do rozhodovania, vrátane toho, čo si myslíte, čo hovoríte a ako konáte. Empatia je dôležitá: Dáva nám schopnosť viesť zámernejšie a autentickejšie interakcie vo všetkých našich vzťahoch a v konečnom dôsledku nás robí produktívnejšími, pozitívnejšími a odolnejšími.

Som presvedčený, že každý človek môže vo svojom živote použiť viac empatie.

V niektorých dňoch si myslím, že my ako spoločnosť nie sme na tom s empatiou tak dobre, no nachádzame spôsoby, ako prežiť. Mnohí z nás zostávajú optimistickí a snažíme sa tú energiu vniesť jeden do druhého. Ale ľudia, ktorí sú vysoko empatickí, dávajú veľa von a vyhoríme. Dokonca aj tí, ktorí sú empatickí, dokážu využiť viac zručností na pochopenie svojich emócií a potreby odpočinku a podpory. Empatickí vodcovia môžu zdokonaľovať a zdieľať svoje zručnosti, aby si vytvorili viac spojencov, ktorí im pomôžu zostať odolní. Preto som napísal svoju novú knihu, Sila empatie: Tridsaťdňová cesta k osobnému rastu a spoločenským zmenám. Je to sprievodca, ktorý má pomôcť naučiť ľudí o dôležitosti empatie k sebe samým, ako aj o tom, ako podporiť viac empatie v ich živote.

Rozhodol som sa vytvoriť 30-dňový prístup s mojou knihou, aby som sa stal empatickejším, pretože to vyžaduje dôslednosť. Berte to ako každodenné cvičenie na budovanie svalov – váš pokrok je postupný, ale všimnete si výsledky svojej práce.

Ak chcete začať na ceste k väčšej empatii, je dôležité naučiť sa, ako na to sedieť so svojimi najťažšími emóciami. Možno je to strach, hanba, hnev, smútok alebo kombinácia. Rozpoznať, čo je to emócia a prečo je to pre vás ťažké, je rozhodujúce na vašej empatickej ceste.

Je tiež dôležité pochopiť, že všetci môžeme mať prospech z trochy empatie. Premýšľajte o spôsoboch, ako by ste vy alebo niekto, koho milujete, mohli použiť trochu empatie namierenej voči nim, a ktoré otvoria vaše vedomie súcitu, ktorý môžete ponúknuť sebe alebo tejto osobe. To môže znamenať dať svojmu partnerovi trochu milosti, keď je po dlhom dni nevrlý, alebo mentálne uznať, že vaša matka vás pravdepodobne nechcela uraziť vedľajším komentárom.

Súvisiaci príbeh. „Silent Walking“ je nová Hot Girl Walk – tu je dôvod, prečo podľa terapeutov preberá TikTok

Potom je tu niekoľko každodenných krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie empatie vo svojom živote.

Vytvorte si denný rituál registrácie. Skenujte svoje telo a sledujte, čo sa s vami deje, fyzicky aj emocionálne. Vďaka tomu si budete viac uvedomovať svoju emocionálnu pohodu a pomôže vám to naplánovať si, ako vykonať úpravy na základe vašej nálady a zámerov.

Rozvíjajte prax vďačnosti. To môže zahŕňať zapisovanie vecí, za ktoré ste ráno vďační, alebo dokonca premýšľanie o nich pred spaním. Urobí vás emocionálne odolnejšími a poskytne vám pozitívny rámec pre audit vašich okolností a okolitých komunít a ekosystémov.

Naučte sa rýchlo opustiť negatívne príbehy. To zahŕňa frustrácie, ako aj úsudky ľudí a situácií. Čím skôr prejdeme od rozprávania, môžeme si pod ním začať všímať náročné emócie, ktoré sa často prejavujú ako úsudok alebo obmedzujúce presvedčenia. Čím skôr sa dokážeme obrátiť na súcit so sebou samým a ostatnými, tým skôr môžeme dospieť ku konštruktívnym alebo podporným slovám a činom.

Doladenie vašej schopnosti byť empatickým si vyžaduje čas a obetavosť. Ale dúfam, že sa to nakoniec stane široko rozšírenou praxou, ako je joga alebo meditácia. V konečnom dôsledku, čím viac empatie dokážete praktizovať, tým viac napĺňa váš vzťah k sebe a k ľuďom okolo vás – a v tomto zmysle neexistuje spôsob, ako stratiť z dlhodobého hľadiska.

Nasledujúci je výňatok z Sila empatie: Tridsaťdňová cesta k osobnému rastu a spoločenským zmenám. Vydalo vydavateľstvo Chronicle Books.

Deň 15: Vaša armáda podpory

Na koho sa môžete obrátiť, ak sa ocitnete v núdzi?

Pre mnohých z nás, vrátane mňa, je ťažké požiadať o pomoc. Čeliť potenciálu odmietnutia alebo odsúdenia si vyžaduje zraniteľnosť. Vyžaduje si to vieru, že s podporou dokážeme prekonať naše výzvy. Boli časy, keď som svoju bývalú romantickú partnerku posudzoval pre jej schopnosť požiadať o pomoc. Bol to rozdiel kultúrny, ale aj osobný.

Bál som sa spýtať, ale ona nie. Neveril som, že mi treba povedať áno. To, čo som sa nakoniec naučila, stelesnila, že všetci si zaslúžime podporu. Musíme si dôverovať a milovať sa natoľko, aby sme uverili, že sme toho hodní.

Pre 15. deň, Vaša armáda podpory, použijeme naše hodnoty a účel na ukotvenie v sebaláske. Použijeme empatiu, ktorá nás bude viesť pri identifikácii nášho rastu a podporná sieť. Priznajme si to – naša kapitalistická spoločnosť a ekonomické štruktúry uprednostňujú individualizmus pred kolektivizmom. Porovnávame, hodnotíme, snažíme sa jeden druhého prekonať. Oddeliť sa od svorky a skončiť na vrchole má veľké výhody takmer v každom aspekte nášho života. Od narodenia meriame veľkosť dieťaťa, mieru odozvy a rodinné podmienky ako indikátory prirodzených darov alebo nedostatkov. Meriame proti sebe, aby sme predpovedali zdravie a inteligenciu. Ako deti vyniknutie v triede alebo pri aktivite alebo športe vedie k tomu, že táto osoba vynakladá viac času a zdrojov na snahu o dokonalosť. Pre dospelých znamená byť číslo jedna viac peňazí, prestíže, prístupu a moci. Predovšetkým poskytuje štít pred ťažkými emóciami, keď sa nemeriame – smútkom, hnevom, strachom a hanbou z toho, že sa umiestnite pod balíkom.

Vzhľadom na výber individuálneho úspechu a kolektívnej prosperity by väčšina ľudí v Amerike zistila, že je ťažké poprieť svoj príklon k individuálnemu úspechu. Mnohí z nás boli presvedčení, že sme sa dostali tam, kde sme sami, a že v tom musíme pokračovať sami. Ale ak spomalíme, aby sme uvažovali, začneme vidieť, že to nikdy nie je pravda.