Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže získať pridruženú províziu.
Terapia sa opakovane uvádza ako dôležitý nástroj pri budovaní dobra mentálne zdravie, a takmer 25 % Američanov použi to. Výskum tiež zistil, že väčšina ľudí, ktorí áno hovoriť terapia pre podmienky ako sa depresii darí tak dobre, potom už nespĺňajú kritériá pre tento stav. S tým ste sa možno rozhodli vyskúšať si terapiu sami. Ale ak ste v tejto praxi nováčik a nemáte veľký problém, ktorý by ste museli riešiť, keď príde vaše prvé stretnutie, je pochopiteľné, o čom hovoriť v terapii.
Tu je vec: Neexistuje žiadny tlak na to, o čom v terapii hovoríte – koniec koncov je tu na to, aby pracovala pre vás – ale tento proces vám môže spočiatku pripadať trochu ohromujúci, ak ste v ňom nový. „Terapia je zastrašujúca ako celok,“ hovorí Sreela Stovall, Ph. D., terapeutka duševného zdravia BetterHelp. „Žiadate o pomoc úplne neznámeho človeka a veríte mu, že vám pomôže vyriešiť veci. Dôveruješ im, že budú stáť pri tebe, keď ti bude najhoršie a ty netušíš, ako to bude pokračovať."
Stovall však tiež hovorí, že „neexistuje dokonalý scenár“, ktorý musíte pri liečbe dodržiavať. "Každý terapeut a jeho prístup bude iný," hovorí. „Najlepšie, čo môžete urobiť, je povedať o tom vopred. Je dôležité dať svojmu terapeutovi vedieť, že toto je vaša prvá skúsenosť, pretože potom bude vedieť, kde a ako začať.“
Či už sa stretávate v kancelárii alebo robíte telehealth reláciu s takouto spoločnosťou BetterHelp, je pochopiteľné, že uprednostňujete určitú predstavu o tom, o čom budete diskutovať počas prvého stretnutia. Odborníci na duševné zdravie odporúčajú mať tieto témy na pamäti.
$60+
Čo vás vôbec priviedlo k terapii
Niečo vás viedlo k tomu, aby ste si dohodli prvé stretnutie, aj keď to bolo vypočutie priateľa hovoriť o tom, aký úžitok mal z terapie. Odborníci tvrdia, že je to dobré miesto, kde začať. "Začnite s pravdou o tom, čo sa deje, čo vás priviedlo k terapii v tomto období vášho života," hovorí BetterHelp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Povedaním svojej pravdy a začatím praxe rozprávania svojho príbehu začína cesta k vášmu rastu a uzdraveniu."
Rozprávanie o tom, čo vás podnietilo ísť na terapiu, môže tiež otvoriť veci na diskusiu o tom, čo môžete očakávať na svojej terapeutickej ceste a čo sa odtiaľto stane, hovorí Stovall. „Nemusíte mať ‚veľký problém‘ – niekedy ide o všeobecné témy alebo stresory,“ hovorí.
Niečo, čo vás rušilo
Veci, ktoré možno nezahltia vaše myšlienky, ale z času na čas sa vynoria, stoja za to, aby ste ich riešili – aj keď sa vám vo väčšom meradle života zdajú malé. Možno očakávate, že sa stanete a opatrovateľka pre rodiča o rok alebo tak a nie ste si istí, čo to bude znamenať pre váš každodenný život, alebo vás rozčuľuje, že vaša rodina vždy mešká, keď ráno vychádza z dverí. O týchto veciach sa oplatí diskutovať.
„Keď sa malé problémy nechajú neriešené, majú tendenciu narastať, naberať na sile a nakoniec majú oveľa väčší vplyv, ako keby sa riešili tak, ako sa objavili,“ hovorí Diwa-Kite. "Rozprávať sa o malých problémoch, ktoré sa vyskytujú v našom každodennom živote, zaujímať sa o ne a vytvárať stratégie, je preventívna stratégia."
PrietokČlen poradnej rady Minaa B., L.M.S.W., zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Minaa B. Poradenstvo, odporúča myslieť na to takto: „Ak je to niečo, čo spôsobuje narušenie kvality vášho života, potom stojí za to to riešiť.“
Ako sa momentálne cítite
Ak vás niečo znepokojuje bezprostredne pred liečbou, je viac než v poriadku o tom diskutovať. "To, ako sa v tom momente cítite, môže byť prchavé, ale významné, ako na niečo reagujete," hovorí Stovall. „Naše pocity sú kompasom – pomáhajú nám porozumieť nášmu myšlienkovému procesu a nášmu správaniu, takže ak tomu venujeme pozornosť v danom momente, môže to pomôcť porozumieť ďalším zážitkom, ktoré prežívame. Ak sa vás váš terapeut spýta: ‚Ako sa práve teraz cítite?‘, pomôže vám to ísť hlbšie a lepšie sa pochopiť.“
Kde ste v živote
Možno ste tam perimenopauza a nervózny z toho, čo je pred vami, alebo máte dieťa na ceste na vysokú školu a nie ste si istí, ako sa na to cítite. Preskúmanie toho, čo sa deje vo vašom živote, vám a vášmu terapeutovi môže pomôcť preskúmať, ako sa cítite pri týchto míľnikoch a udalostiach. Diwa-Kite hovorí, že toto sú bežné témy pre jej pacientov. "Terapia môže poskytnúť bezpečný a liečivý priestor na preskúmanie všetkých týchto obáv a toho, ako ovplyvňujú váš život," hovorí. "Je to miesto, kde sa môžete oslobodiť od akejkoľvek zadržiavanej hanby alebo viny, cítiť sa overený, vypočutý, pochopiť, že sú to normálne boje, a dúfajme, že nájdete úľavu a uzdravenie."
Vaše vzťahy
Vo svojom živote máte veľa vzťahov – s partnerom, deťmi, ostatnými členmi rodiny, priateľmi. S tým je o čom diskutovať. „Dynamika a skúsenosti, ktoré zažívate so svojimi vzťahmi, môžu vám a vášmu terapeutovi poskytnúť veľa informácií o medziľudských skúsenostiach a zručnostiach, ktoré máte, a o tom, aké potreby sú alebo nie sú vo vašom živote naplnené,“ Diwa-Kite hovorí.
Stovall hovorí, že je „kritické“ prejsť týmto. "Vzťahy, ktoré máte, a kvalita vzťahov, ktoré máte, vám môžu buď pomôcť, alebo prekážať," hovorí. „Máte podporu? Kto je to [a] kto sú tí podporovatelia? Je dôležité, aby to vedel váš terapeut, aby vedel, že máte iných, o ktorých sa môžete oprieť, a ak nie, ako na tom možno pracovať.“
Veci, na ktoré sa snažíte nemyslieť
Iste, hovoriť o týchto veciach znamená, že vy vlastne musíte na ne myslieť – ale to vám môže pomôcť prekonať ich. „Otázka tu znie: ‚Prečo sa tomu snažíte vyhnúť?‘,“ hovorí Stovall. „Pomáha ti, alebo ti ubližuje, keď sa tomu vyhýbaš? Vyhýbanie sa myšlienkam môže spôsobiť, že budú vytrvalejšie a intenzívnejšie, takže ak a kedy sa to stane, nezabudnite to oznámiť svojmu terapeutovi."
Nové emócie, ktoré zažívate
Keď budete pokračovať v terapii, môžu sa vo vás objaviť nové emócie – a odborníci tvrdia, že je dôležité o nich diskutovať. "Pojem "rastúce bolesti" je na to najlepšou analógiou, " hovorí Stovall. "Terapia má spôsob, ako vyvolať pocity, s ktorými ste sa možno nikdy nezaoberali alebo ste si ich neuvedomovali." (Ona hovorí, že je to „úplne normálne a očakávané“.) Stovall odporúča, aby ste o tom informovali svojho terapeuta sa stane. "Keď sa to stane, znamená to, že rastiete," hovorí.
Čo očakávať od terapie
Terapia má určité pozrite sa do popkultúry, kde pacient leží na pohovke, zatiaľ čo na neho dohliada odborník v oblasti duševného zdravia a rozpráva sa. Stovall však zdôrazňuje, že každý terapeut a terapeutické prostredie sú iné. "Niektorí terapeuti sú tradičnejší a majú priestor na pohovke, zatiaľ čo iní majú niekoľko možností sedenia," hovorí. "Ak robíte online terapiu alebo telehealth, potom môžete očakávať, že priestor, ktorý terapeut používa, je súkromný a že môžete byť vo svojom vlastnom priestore."
S telezdravotnou službou ako BetterHelp, môžete počas terapie sedieť, stáť, chodiť alebo ležať prakticky odkiaľkoľvek. „Je to úplne na vás a vašej zóne pohodlia,“ hovorí Stovall. "Len sa o tom porozprávajte so svojím terapeutom, keď začnete, aby nedošlo k žiadnym prekvapeniam." BetterHelp vás spojí s terapeutom už za 48 hodín (vy môžete kedykoľvek prepnúť alebo zrušiť) a vaše predplatné zahŕňa jednu týždennú terapiu naživo, ktorú je možné uskutočniť prostredníctvom videa, telefónu alebo živého chatu pre dokonalý flexibilita. Ak ste na platforme noví, nezabudnite na získanie kódu použiť „tok“. 25% zľava na prvý mesiac.
Celkovo odborníci tvrdia, že z terapie môžete získať veľa, bez ohľadu na to, o čom sa rozhodnete diskutovať. „Hodnota terapie ako celku spočíva v jej schopnosti poskytnúť jednotlivcom psychologicky bezpečný a podporný priestor na vyjadrenie a skúmanie svojich myšlienok, emócií a skúseností,“ Minaa B. hovorí. "Terapia je zdroj, ktorý je navrhnutý tak, aby pomohol jednotlivcom vybudovať emocionálnu odolnosť voči životným ťažkostiam a získať nástroje, ako lepšie podporovať svoje duševné zdravie a pohodu."
