Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže získať pridruženú províziu.
Od prvého dňa môže byť spánok bojovým poľom, počnúc zúfalým pokusom zaspať novorodenca, až po prehováranie batoľaťa do postele, je to ako nič v porovnaní s vyjednávaním so školákom o spánku alebo bojom s tínedžerom o tom, že zostanete dlho do práce a hrať. Každý vek má svoje vývinové a situačné dôvody, ale dospievajúce roky Zdá sa, že stelesňuje obzvlášť drsnú spleť problémov spánku: prístup k sociálne médiá, zvýšená socializácia (online a osobne), silnejší akademický tlak a meniace sa cirkadiánne rytmy. Nehovoriac o tom, že dospelí strácajú svoju moc jednoducho povedzte deťom, aby išli spať keď tieto deti sú teraz často tými, ktorí zastrčia dospelých.
Nepotrebujeme žiadne ďalšie údaje, aby sme dokázali dôležitosť spánku – neexistuje žiadna štúdia, ktorá by tvrdila, že spánok je nedôležitý a by mala byť preklasifikovaná ako nízka priorita – takže otázka znie: Ako komunikujeme dôležitosť spánku tak, ako to deti dokážu počuť? Ako ich môžeme presvedčiť, aby išli spať, keď je každá kosť v ich tele prispôsobená tomu, aby porušovala naše pravidlá a rady?
Venujte sa jednej veci, na ktorej im skutočne záleží: rastu
Väčšina dospievajúcich sa intenzívne sústredí na to, akí vysokí budú. Nie je to otázka pohlavia, ale je to osobitné zameranie medzi chlapcami. Niektoré z toho pramenia zo skutočnej spoločenskej hodnoty pripisovanej výške muža, pričom absolútny cieľ sa líši od miesta k miestu a od rodiny k rodine. Nemôžete dieťaťu sľúbiť, že spánok určitý počet hodín každú noc zaručí presnú postavu, najmä ak sa jeho rodičia vznášajú niekoľko centimetrov pod vysnívanou nadmorskou výškou. Môžete však povedať deťom – a to je pravda, nie rodičovská BS – že dostatok spánku im pomôže vyrásť tak vysoko, ako im to genetika dovolí. Nemusí to byť dlhá prednáška a v skutočnosti je lepšie, ak nie. Len povedzte veci stručne (prepáčte) a sladké, povedzte v tichom momente, keď vám to napadne (ale nie uprostred hádky o tom, ako ísť do postele), Čítal som túto divokú vec – očividne deti rastú, keď spia – takže ak chcete rásť čo najviac, pravdepodobne by ste mali začať chodiť do postele skôr.
Zamerajte sa na večerné sedenia
Od rodín neustále počúvame, že boj o primeranú dobu spánku ide ruka v ruke s intenzívnym akademickým tlakom. Záťaž, ktorú deti pociťujú pri dosahovaní dobrých známok, zaváži tak silno, že zostávajú hore do skorých ranných hodín a pracujú na domácich úlohách, učia sa na testy, chrlia projekty. Stres sám osebe je pre deti zlý z mnohých dôvodov, emocionálnych aj fyzických, a navyše tieto vystresované deti nedokážu odcvičiť hodiny, ktoré potrebujú. Štyri veľké výhody spánku – obnovenie nálady, vypĺňanie pamäte, metabolická rovnováha a rast – sa stávajú nedosiahnuteľnými, ak pravidelne spaľujú polnočný olej. Musíme im dať povolenie ísť spať. Presvedčte ich vedou (pretože váš názor ich určite neovplyvní): Počas spánku si doslova ukladáte spomienky, takže v určitom bode je lepšie ísť spať a uložiť si to, čo ste sa práve naučili, ako pokračovať v napchávaní sa.
Bojujte v bitke so zariadením (a vyhrajte!)
Tlak a ťah zariadení je skutočný. Na jednej strane sa dospievajúci stýkajú na svojich zariadeniach, pričom sociálne médiá, videorozhovor a textové správy sú pre nich rovnako dôležité ako pre niektorých z nás káblový telefón. Ich zariadenia ich spájajú spôsobmi, ktorým nerozumieme, aj keď si myslíme, že áno. A vymaniť sa z pandémie, ktorá tak hlboko ovplyvnila ich schopnosť socializovať sa a spájať sa s inými deťmi, mnohí z nás sa stali obzvlášť citlivými na démonizovanie zariadení, pretože sme videli, aké užitočné môžu byť byť! Na druhej strane, údaje nám hovoria, že deti by mali byť mimo obrazovky hodinu (ak nie dve) predtým, ako odídu do postele, čím si mozog oddýchne od stimulácie a modrého svetla a povzbudí ich melatonín, aby stúpal. A čo viac, každé z týchto zariadení – nielen telefóny, ale aj počítače a iPady a herné zariadenia – by sa mali nabíjať mimo spálne, pretože každý človek spí lepšie bez hukotu a bzučania upozornenia. (Zábavný fakt: táto rada nie je len pre deti.)
Ale veľa šťastia všetkým zúčastneným. Tieto pravidlá si vyžadujú neustále monitorovanie a posilňovanie, pretože sa budú viac porušovať, ako dodržiavať. Je ťažké dokončiť vyčerpávajúce domáce úlohy a vzdať sa zábavnej časti noci, aby ste si viac oddýchli. A keď ide dole niečo vzrušujúce, keď salva s textom naberie rýchlosť a zmení sa na opojný, zložiť toto zariadenie je takmer nemožné. Aj keď je to namáhavé, naozaj stojí za to opakovať sa každý týždeň (alebo denne), pretože deťom treba (znova a znova) pripomínať, prečo ich chcete vypnúť zo zariadení: Viem, že zniem ako pokazená platňa, ale mojou úlohou je udržať ťa v zdravía uistite sa, že máte dostatok spánku, takže je čas vstať zo zariadenia a pripraviť sana posteľ. A potom modelujte rady, ktoré dávate, a urobte to isté.
Ukážte vplyv na ich náladu
Dospelí vedia, ako mizerne sa cítia, keď nemajú dostatok spánku – podráždení, podráždení, neproduktívne – takže keď si všimneme takéto správanie u detí, zvážte, že nemajú dostatok spať. Namiesto toho, aby ste ich oslovovali, aby sa správali ako hulváti, buďte zvedaví, čo sa vlastne deje, keď im poviete dobrú noc. Niektorí sa prepašujú k obrazovkám, iní chytia knihu a mnohí ležia v posteli a nevedia zaspať a mysľou sa im točí pri spracovávaní dňa. Môže sa vám to zdať ako zbytočné (samozrejme, že sú náladoví, sú nevyspatí!), ale možno si tieto bodky nespojili. Pomôžte im teda: získajte granule a zdôraznite, ako nedostatok spánku ovplyvňuje náladu. Oveľa lepšie funguje, keď sa hodíte pod autobus a poviete niečo ako Pamätáš si minulý týždeň, keď som bol s tebou taký mrzutý a šteklivý? Zostal som hore dlho do noci, kým som sa nepustil do sledovania novej relácie na Netflixe. Nasledujúci deň som mal najhoršiu náladu, pretože som nemaldostatok spánku! Niekedy viem povedať, keď nespíte dosť. Môžeš?
Spánková výzva pre niektorých nikdy nekončí. Ale pochopenie toho, prečo je to všetko – prečo je spánok dôležitý, prečo sa vďaka nemu cítite lepšie, prečo mení vašu energetickú hladinu a školský či pracovný výkon – vedie dlhú cestu k sebauvedomeniu. Nakoniec sa to zmení na lepšiu nočnú rutinu pre mnoho detí aj dospelých. Dovtedy sa pripravte na nočný výsmech, keď sa budete donekonečna opakovať: Je čas ísť do postele. Je čas ísť do postele, zlatko. Hej, kámo, je čas ísť do postele. ČAS ÍSŤ DO POSTELE!
Výňatok z TOTO JE TAK NETRAPNÉ copyright © 2023 Vanessa Kroll Bennett a Cara Natterson, MD. Použité so súhlasom Rodale Books, odtlačok Random House, divízie Penguin Random House LLC, New York. Všetky práva vyhradené. Žiadna časť tohto úryvku nesmie byť reprodukovaná ani pretlačovaná bez písomného súhlasu vydavateľa.
$25.20 $28.00 10% zľava
na Amazon.com
