Ak máte pocit, že áno trvá večnosť dostať sa z prechladnutia ako starnete, nevymýšľate si veci. Po nespočetných stretoch s vírusmi a cudzími patogénmi sa obrana vášho imunitného systému začne znižovať, keď starnete. To sa môže premietnuť do dlhšej doby zotavenia zo zranenia alebo choroby.
"Vaša imunita je na svojom vrchole v dospievaní a okolo 20. až 30. rokov začína byť imunitný systém menej vitálny a aktívny,“ hovorí Dr. Tammy Lundstrom, hlavný zástupca a hlavný lekár v Trinity Health. Ako starnete, môže to mať skutočný vplyv na vaše zdravie, hovorí, a je to kľúčový dôvod, prečo sú starší ľudia náchylnejší na rakovinu a vážne choroby.
Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na spomalenie poklesu. Tu je návod, ako si zvýšiť imunitu, keď starnete.
Imunitný systém sa s pribúdajúcim vekom stáva menej účinným, pretože niekoľko obranných línií sa začína zmenšovať, vysvetľuje doktorka Diane Cymermanová, špecialista na alergiu, astmu a imunológiu v Stony Brook Medicine.
Myslite na lymfocyty ako na špeciálne funkcie imunity. Tieto biele krvinky sú dôležité v boji proti infekcii, zápalu a hojeniu rán. T-bunky sú typom lymfocytov, ktoré pôsobia ako prvá línia obrany proti cudziemu votrelcovi, zničenie a akékoľvek abnormálne bunky, ktoré boli napríklad prevzaté vírusom alebo zmenené rakovinové. B-bunky sú ďalším typom lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za tvorbu protilátok. Makrofágy sú typom bielych krviniek, ktoré pohlcujú baktérie a ničia všetky poškodené bunky.
Ako starnete, tieto bunky začínajú fungovať menej efektívne. Bunkám môže trvať dlhšie, kým reagujú na prichádzajúcu hrozbu alebo prehliadnu poškodené alebo infikované bunky, čo uľahčuje rast rakoviny alebo mikróbov v tele. Vakcíny, ktoré si vyžadujú imunitnú odpoveď, sú s pribúdajúcim vekom tiež menej účinné, hoci sa stávajú ešte dôležitejšími pri pomoci vášmu telu brániť sa proti chorobe. A týmusová žľaza, producent bielych krviniek, sa časom zmenšuje a oslabuje.
K poklesu imunity prispieva aj klesajúca hladina hormónov počas perimenopauzy a menopauzy. Reprodukčné hormóny ako progesterón pomáhajú potláčať zápal, zatiaľ čo estrogén je spojený so zvýšeným počtom protilátok. Neprítomnosť týchto hormónov je spojená s nižším počtom T- a B-buniek, ako aj so zvýšeným rizikom infekcie.
Dobrou správou je: Existujú spôsoby, ako si zvýšiť imunitu, keď starnete. Tie obsahujú:
Doprajte si dostatok spánku. Samozrejme, ľahšie sa to povie, ako urobí, najmä počas perimenopauzy a menopauzy, keď návaly horúčavy a hormonálne zmeny môžu narušiť váš spánok. ale spánok dáva imunitný systém možnosť resetovania, pretože stresové hormóny počas spánku klesajú a umožňujú imunitným bunkám vykonávať svoju prácu. Strata spánku a nespavosť môžu tiež zvýšiť zápal, čo zvyšuje riziko vzniku chronických stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Nižší stres. Chronický stres potláča vašu imunitnú odpoveď a môže nakoniec viesť k zvýšeniu zápalu. Môže to súvisieť aj s poklesom počtu bielych krviniek v tele, čo sťažuje boj proti infekcii.
Cvičenie. Zatiaľ čo cvičenie je technicky formou stresu, pretože spôsobuje prudký nárast hladín kortizolu, v skutočnosti je to dobrý typ stresu, hovorí Dr. Cymerman. The stres z cvičenia skutočne môže posilniť váš imunitný systém a urobiť ho odolnejším.
Jedzte zdravú stravu. Dr Lundstrom odporúča jesť jedlá bohaté na listovú zeleninu a zároveň obmedziť červené mäso a rafinované sacharidy. Živiny v strave bohatej na rastliny napríklad vyživujú „dobré“ baktérie vo vašom čreve, ktoré môžu stimulovať imunitnú aktivitu. Môžu tiež pôsobiť ako antioxidanty na ochranu zdravých buniek a vytvárať viac protilátok. Zdravé stravovanie nepriamo znižuje riziko chorôb, ktoré ďalej oslabujú imunitný systém, ako je obezita a cukrovka 2. typu.
Majte prehľad o očkovaní. So starnúcim imunitným systémom obaja odborníci zdôrazňujú, že je potrebné mať aktuálne informácie o očkovaní. Starší dospelí môžu vyžadovať vyššiu dávku alebo adjuvans (zložka, ktorá môže vyvolať silnejšiu imunitnú odpoveď), aby imunitný systém lepšie reagoval na očkovanie.
Zvážte doplnky. Ak sa rozhodnete užívať doplnky (a vždy je dobré obrátiť sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím nového doplnok), Dr. Cymerman odporúča užívať odporúčané množstvo vitamínu D, ktoré je nevyhnutné pre imunita. „Základy sú naozaj dôležité. Neexistuje nič fantastické, ani tabletka na imunitu, ktorá by vám pomohla. Dobre jedzte, dobre spite, udržujte príjem tekutín, cvičte a dajte si vakcíny,“ hovorí. "Všetky tieto fungujú synergicky, aby ste boli zdravší."
