Studené skoky sa stali rušnou zdravotnou praxou, pričom množstvo celebrít prisahalo na ľadové kúpele za svoje duševné a fyzické zdravie. wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonnaa viacerí dokonca na Instagrame zdieľali videá, na ktorých sa vrhajú do chladu.
Ale zatiaľ čo ľadové kúpele využívajú športovci už roky na fyzické zotavenie, studené ponory neboli až donedávna v povedomí verejnosti. Stojí teda ponorenie sa do mrazivej studenej vody za nevyhnutné nepohodlie, ktoré s tým prichádza? A čo hovorí veda? Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Na základnej úrovni studený ponor zahŕňa ponorenie tela do studenej vody. "Studené ponory sú technikou obnovy, ktorá využíva ľadové kúpele, ktorých teplota sa môže pohybovať od 40 do 60 stupňov," hovorí Mark Slabaugh, M.D., športový lekár v Baltimore's Mercy Medical Center.
Wim Hof, holandský motivačný rečník a extrémny športovec, v posledných rokoch spopularizoval vrhanie sa do chladu a veľa celebrity prevzali prax.
Studené skoky sa môžu líšiť v závislosti od osoby – niektorí radšej ponechajú určitú časť tela, napríklad nohy, v studenej vode, zatiaľ čo iní sa ponoria až po plecia.
Ponory za studena sa v atletickej komunite praktizujú roky ako spôsob, ako pomôcť pri zotavení, zdôrazňuje Slabaugh. „Športovci ich používajú na zotavenie po an intenzívne cvičenie pomôcť znížiť zápal a pomôcť pri bolesti svalov,“ hovorí Slabaugh. "Keďže je zápal obmedzený chladom, športovci môžu pociťovať menšiu bolesť a rýchlejšie sa zotaviť, takže môžu pokračovať v tréningu v kratšom časovom období."
Ale niektorí ľudia prisahajú, že studené ponory môžu pomôcť problémy duševného zdravia tiež. Hof hovorí, že kombinácia chladných ponorov a meditačných techník môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti a stresu. Vytvoril niečo, čo sa nazýva Wim Hof Method, čo je kombinácia dýchacích techník a vystavenia studenej vode s cieľom dosiahnuť lepšie mentálne zdravie, podľa jeho webovej stránky.
Cristina Velocci, riaditeľka pre obsah spoločnosti SHE Media (Prietokmaterská značka spoločnosti), nedávno vyskúšala chladný skok v Remedy Place v New Yorku. „Nával endorfínov a dopamínu sa rovnal cvičeniu bez toho, aby som sa musel skutočne namáhať,“ hovorí Velocci. "Zvýšenie krvného obehu bolo tiež viditeľné: potom som urobil FaceTime svojej mame a ona povedala, že vyzerám mladšie kvôli ružovej žiare v mojej tvári."
Existuje určitá diskusia o tom, aké efektívne sú studené ponory. "Vystavenie studenej vode môže mať menšie výhody, ale veľmi málo výskumov potvrdilo výhody," hovorí Tracy Zaslow, M.D., špecialista na športovú medicínu primárnej starostlivosti v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles a tímový lekár futbalového klubu Angel City a LA Galaxy.
Existujú však štúdie, ktoré naznačujú, že na studených skokoch môže byť niečo z fyzického aj duševného hľadiska. Jeden malá štúdia dobre trénovaných cyklistov zistili, že tí, ktorí po náročnom tréningu robili studené skoky, hlásili menšiu bolesť svalov ako tí, ktorí potom len odpočívali. Ďalší malá štúdia mal zdravých mladých dospelých vykonávať intenzívne cvičenia nôh, pričom niektorí si potom robili ľadový kúpeľ, zatiaľ čo iní nie. Tí v skupine s ľadovým kúpeľom tiež uviedli, že sa potom cítili menej bolestivo.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že studené ponory môžu pomôcť ľuďom so stresom, úzkosťou a depresiou, ale interpretácia výsledkov je trochu komplikovaná vzhľadom na to, že zvyčajne zahŕňajú ľudí, ktorí plávajú v chlade voda. Samotné cvičenie je tiež spojené s nižšou úrovňou stresu, úzkosti a depresie, takže je ťažké zistiť, či pomáha cvičenie alebo studená voda, hovorí Zaslow.
Jeden štúdium z 228 ľudí vo veku od 19 do 88 rokov zistili, že tí, ktorí sa v zime kúpali v oceáne uvádzali nižšiu úroveň stresu a lepší pocit pohody ako tí, ktorí si nedali studenú vodu ponoriť sa. Ďalšie plávanie v studenej vode štúdium našli súvislosť medzi ľuďmi, ktorí plávali v chladnej vode a nižšou únavou, zlou náladou a problémami s pamäťou. Jeden vedecký prehľad dokonca naznačuje, že plávanie v studenej vode by mohlo pomôcť znížiť príznaky depresie.
Odborníci však tvrdia, že najspoľahlivejšie vedecké údaje na podporu studených ponorov sa skutočne týkajú zmierňovania bolesti svalov. "Studené skoky znižujú teplotu telesného jadra, ale čo je dôležitejšie, pomáhajú znižovať teplotu svalov, ktoré majú za sebou intenzívny tréning," hovorí Slabaugh. "To pomáha znižovať zápal a pomáha znižovať svalovica.”
Studené ponory môžu byť vhodné pre mnohých ľudí, ale pred rozhodnutím, či je to pre vás to pravé, je potrebné zvážiť niekoľko vecí. "Jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú intenzívneho tréningu dlhšieho ako hodinu, by mali prospech z chladných skokov, ak plánujú nasledujúci deň cvičiť s podobným cvičebným režimom," hovorí Slabaugh.
Poukazuje však na to, že ľudia s kardiovaskulárnymi, cievnymi a pľúcnymi problémami by sa mali pred vyskúšaním poradiť so svojím lekárom. Zaslow súhlasí s tým, že hrozia omrzliny, podchladenie a dokonca aj infarkt. „Nie je to úplne benígna aktivita,“ dodáva.
Záleží. Zatiaľ čo odborníci tvrdia, že studené skoky môžu pomôcť pri regenerácii svalov, nie sú úplne presvedčení o iných výhodách. Zaslow upozorňuje, že nepríjemný pocit z visenia v studenej vode nemusí niekomu za to stáť.
Ale ak máte záujem vyskúšať si studený ponor, Slabaugh hovorí, že na to nemusíte ísť do drahých kúpeľov. „Studené ponory sa dajú robiť doma s lacnou vaňou, ktorú naplníte ľadom a vodou,“ hovorí. "Alternatívne, ak máte vaňu, dá sa to ľahko urobiť aj s ľadom, vodou a digitálnym teplomerom na meranie teploty."
Slabaugh navrhuje vykonať niekoľko „bezpečnostných kontrol“, ak si to chcete vyskúšať doma. „Pri prvom štarte by som odporučil, aby mala voda okolo 60 stupňov, kým si svoje telo nezvyknete na tieto regeneračné skoky,“ hovorí.
Odporúča tiež začať pomaly, stráviť len minútu alebo dve vo vani, aby ste sa do nej uvoľnili. "Po niekoľkých úvodných sedeniach potom môžete buď znížiť teplotu vody, alebo zostať dlhšie v studených terapeutických kúpeľoch," hovorí Slabaugh. Aj keď napredujete, odporúča, aby ste sa „zamerali na celkovo maximálne 15 minút terapie studenou vodou kúpele.” Čokoľvek dlhšie ako toto predstavuje riziko „významného zníženia“ vašej telesnej teploty, hovorí Slabaugh.
Po vašom skoku Zaslow navrhuje vyzliecť si mokré oblečenie a obliecť si teplé, suché vrstvy. Jedna vec, ktorú neodporúča, je hneď potom skočiť do horúcej sprchy. To, hovorí, by mohlo spôsobiť rýchle rozšírenie vašich krvných ciev a zvýšiť riziko, že omdliete.
Studené skoky nie sú pre každého a odborníci zdôrazňujú, že výskum tejto praxe stále prebieha. Ak ich však máte záujem vyskúšať, urobte to bezpečne.
