Bojujte pekne: 13 tipov na vzťahy pre rodičov malých detí – SheKnows

Horúci moment je, keď hovoríme veci, ktoré môžu skutočne poškodiť intimitu. Tu je niekoľko tipov, ako zostať pokojný aj uprostred chaosu, ktorý často definuje život s malými deťmi.

Preventívne opatrenia

1. Vyhláste politiku nulovej tolerancie voči neovládateľnej nálade. Musíte sa sami rozhodnúť, že správať sa týmto spôsobom jednoducho nie je v poriadku. Pripomeňte si, že je skutočne možné ovládať svoje emócie.
2. Spomeňte si na časy, keď sa vám darilo ovládať svoj hnev. Možno ste si radšej zahryzli do jazyka, ako by ste kričali na svojho šéfa. Alebo ste sa práve chystali nechať to vyletieť na svojho manžela, keď zavolali vaši svokrovci, a zrazu ste nemohli uveriť sladkosti vlastného hlasu. Pozitívny dôkaz, že všetci máme moc zmeniť svoje nálady, kedykoľvek si to želáme.
3. Objavte svoje „spúšťače hnevu“. Zapíšte si denník na chvíle, keď máte pocit, že ste pripravení vyletieť z rukoväte. Všimli ste si nejaké vzorce...čas dňa, úroveň hladu, nedostatok pohybu, plný kalendár? Dokonca aj hluk z televízora alebo rádia môže prispieť k pocitu nadmernej stimulácie, ktorá môže spustiť emocionálnu explóziu.
   click fraud protection
   
   Vytvorte pre seba výživné prostredie
4. Dávaj na seba pozor. S väčšou pravdepodobnosťou zareagujeme na situáciu – namiesto toho, aby sme jednoducho konali – keď nemáme dostatok spánku alebo sme nejedli správne. Začnite svoj deň ľahkými raňajkami, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Potom pokračujte v jedení na energiu počas dňa.
5. Denné cvičenie poskytuje fyzické uvoľnenie, ktoré vám pomôže kontrolovať úzkosť a agresivitu počas dňa.
6. Pravidelná rutina modlitby a meditácie môže upokojiť chaotickú myseľ. Každý deň pokojne seďte aspoň 15 minút. Zacvičte si niekoľko jogových úsekov, keď sú veci napäté.
7. Rozhodnite sa, ako budete riešiť určité situácie skôr, ako nastanú. Čo ťa núti odfúknuť si zvršok? Vopred sa rozhodnite, ako budete tieto veci riešiť – kým budete pokojní.
   V horúčave
8. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Bráničné dýchanie pomáha znižovať stres To vám tiež poskytne časový limit, dostatočne dlhý na to, aby ste racionálne zhodnotili situáciu a pomohli vám znovu získať pocit kontroly.
9. Predstavte si seba ako chladného a pokojného človeka, ktorým sa snažíte byť. O kom viete, kto stelesňuje tieto vlastnosti? Predstavte si reakciu tejto osoby na situáciu.
10. Stop. Myslieť si. Potom konajte. Pripomeňte si, že je dôležité mať sa pod kontrolou. Ak cítite, že vo vnútri narastá hnev, uvoľnite ho. Alebo sa pomodlite za nový spôsob vnímania situácie.
11. Vedome znížte hlas. Kričanie spôsobí, že váš manžel sa bude viac brániť. Jemný tón hovorí, že to máte pod kontrolou.
12. Nerobte katastrofu. Odolajte pokušeniu vyhodiť niečo neprimerané. Vyhnite sa používaniu slov „vždy“ a „nikdy“, keď hovoríte sami so sebou a keď hovoríte s inými ľuďmi.
13. Rozptýliť sa. Dá sa nejako zasmiať na situácii? Opýtajte sa sami seba: aký je skutočný význam situácie, ktorá spustila môj hnev? Starostlivo si vyberajte bitky.

voliteľná čítačka obrazovky

Zanechať komentár

Komentáre sú uzavreté.