Spotrebitelia sú neustále bombardovaní informáciami o fitness a „odbornými“ radami z pochybných zdrojov. Tu je pohľad na niektoré z najbežnejších mýtov o fitness.
Povedz to tak, ako to je
Americká rada pre cvičenie (ACE) nedávno uskutočnila prieskum medzi viac ako 1 500 ACE certifikovanými fitness profesionálov, aby objavili mýty o cvičení, ktoré najčastejšie počúvajú od svojich klientov. Toto sú ich najlepšie odpovede:
Ženy, ktoré zdvíhajú činky, získajú objemné svaly – Ženy zvyčajne nemajú genetický potenciál na rozvoj veľkých a objemných svalov, pretože nemajú dostatok hormónu testosterónu, ktorý je potrebný na rozvoj svalovej hmoty. Zatiaľ čo steroidy a iné umelé prostriedky môžu spôsobiť, že sa niektoré ženy zväčšia, silový tréning nie.
Redukcia škvŕn je možná — Redukcia bodov nie je možná. Koncept je založený na chybnej predstave, že je možné „spáliť“ tuk z určitej časti tela selektívnym cvičením tejto oblasti. Mnohé štúdie však toto tvrdenie vyvrátili. Len pravidelným pohybovým tréningom (aeróbnym a silovým) a rozumným stravovaním sa dá odstrániť prebytočný telesný tuk.
Žiadna bolesť žiadny zisk - Mnohí nesprávne predpokladajú, že cvičenie musí bolieť, aby bolo prospešné, pričom v skutočnosti cvičenie až do bodu bolesti môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Rozumný cvičebný program môže byť nepríjemný, ale nemal by byť bolestivý. Na kardiorespiračný a muskuloskeletálny systém by mala klásť primerané nároky na zlepšenie ich funkcie bez výrazného zvýšenia rizika úrazu.
Cvičenie si vyžaduje veľké časové nasadenie – Akékoľvek množstvo pravidelného cvičenia prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu a pohode. ACE odporúča celkovo aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne na udržanie zdravia a zníženie rizika srdcových chorôb a rakoviny. Jednotlivcom, ktorí chcú schudnúť a udržať si váhu, sa odporúča akumulovať 60 minút fyzickej aktivity každý deň.
Ak cvičíte, môžete jesť, čo chcete – Správny výživový program ide ruka v ruke so správnym cvičebným režimom. Ak je cieľom schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť, spotrebitelia by mali do stravy pridať viac ovocia a zeleniny, vyhýbať sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a kontrolovať veľkosť porcií.
Niekde je zázračná guľka alebo rýchle riešenie – Neexistuje rýchle riešenie. Mnohé výživové doplnky sú uvádzané na trh pomocou klamlivej, klamlivej alebo podvodnej reklamy. Vyvážená strava spojená s pravidelným cvičením je stále najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia alebo výkonu.
„Vďaka množstvu dostupných informačných zdrojov je ľahké zistiť chybnú kondíciu radu,“ hovorí Dr Cedric Bryant, hlavný fyziológ cvičenia a viceprezident pre vzdelávacie služby pre ACE. „Kľúčom je hľadať kvalifikovaných profesionálov v oblasti fitness alebo renomované organizácie, ktoré by radili v oblasti zdravia a fitness, aby bezpečne prešli neustále sa zväčšujúcim labyrintom dezinformácií.“
