Gratulujem! Rozhodli ste sa vydať na cestu k zdravšiemu životnému štýlu. Po dlhom výskume ste zo svojej stravy vylúčili spracované potraviny a cukor a zvýšili ste množstvo bielkovín. Každý deň sa začína tým, že vstanete z postele, aby ste sa uistili, že sa dostanete do svojho nového cvičebného režimu, vrátane kardio a silového tréningu.
Deň váženia sa valí dookola a vy skočíte na váhu, nervózny a vzrušený ako dieťa na Štedrý deň ráno. Vzrušenie sa rýchlo zmení na znechutenie, keď si uvedomíte, že mierka sa ani nepohla... alebo čo je ešte horšie, skutočne stúpla!
Aj keď môže byť lákavé len tak hodiť uterák a zvaliť sa pred televízor, aby ste utopili svoj smútok v pollitre Ben & Jerry’s, nevzdávajte sa tak rýchlo. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, stupnica nie je najlepším ukazovateľom úrovne vašej kondície. Môže sa použiť v spojení s niekoľkými ďalšími nástrojmi, ktoré vám pomôžu merať váš pokrok, ale nikdy by ste sa naň nemali spoliehať ako na jediný prostriedok merania.
Telesný tuk
Analýza telesného tuku je veľmi užitočným nástrojom v snahe stať sa zdravším a vďaka modernosti vďaka technológii je ľahké zistiť, koľko percent z vašej celkovej telesnej hmotnosti tvorí čistá svalová hmota a ako veľa je tuku.
Existuje niekoľko metód na analýzu telesného tuku vrátane váh na telesnú hmotnosť a ručných analyzátorov telesného tuku, z ktorých obe vysielajú bezbolestný elektrický impulz cez vaše telo. Osobný tréner alebo odborník na výživu môže tiež analyzovať vaše percento telesného tuku alebo nominálny poplatok, zvyčajne pomocou zariadenia známeho ako posuvné meradlá. Každá metóda sa môže mierne líšiť, preto je dôležité vybrať metódu a dôsledne ju používať, aby boli vaše výsledky čo najpresnejšie.
Merania
Jedna libra svalov zaberá 2/3 plochy jednej libry tuku. Môžu vážiť rovnako, ale na nič sa nepodobajú! Potrebujete mentálny obraz? Predstavte si jednu libru želé vedľa jednej libry chudého, vareného hovädzieho mäsa. Čo myslíte, čo zaberie viac miesta? Jell-O očividne bude a bude tiež „chvelý“. Hovädzie mäso bude kondenzovanejšie a pevnejšie – chudšie.
Prečo robím toto porovnanie? Keď začnete cvičiť, najmä ak do svojej rutiny začleníte silový tréning, budete budovať svaly. V mnohých prípadoch budete spočiatku budovať svaly rovnako rýchlo alebo rýchlejšie, ako stratíte tuk. Váha nerozozná rozdiel medzi tukom a svalom, takže je to celkom možné vidieť len malý úbytok hmotnosti, udržať sa na váhe alebo dokonca pribrať, aj keď je váš tvar tela taký meniace sa!
Sledovaním skutočných meraní budete môcť lepšie posúdiť, ako sa tvar vášho tela mení a zlepšuje, aj keď sa zdá, že mierka nesúhlasí. Odporúčané miery na porovnanie sú hrudník, pás, brucho, boky, stehná, lýtka a bicepsy. Uistite sa, že zakaždým odmeriate presne to isté miesto, aby boli výsledky čo najpresnejšie. Zadajte svoje merania do tabuľky alebo grafu a aktualizujte ich mesačne, aby ste mohli sledovať svoj pokrok!
Fotky neklamú
Absolútne najlepší spôsob merania úbytku hmotnosti je vidieť to na vlastné oči. Nechajte svojho manžela, priateľa alebo člena rodiny, aby vás odfotografoval tak nahých, ako si trúfate. Pamätajte, že nikto iný okrem vás nebude musieť vidieť tieto fotografie, takže si vyberte oblečenie, ktoré odhaľuje, ako sú plavky, šortky na cvičenie a podprsenka, alebo dokonca vaše skivvie!
Každý mesiac robte nové fotky, vždy v rovnakom oblečení. Budete šokovaní zmenami, ktoré uvidíte, a mali by ste zostať dostatočne motivovaní, aby ste prekonali ďalší mesiac.
Keď sa vážite
Uistite sa, že máte na sebe rovnaké oblečenie a za rovnakých okolností. Aby ste to uľahčili, jednoducho sa ráno, po vyprázdnení močového mechúra a bez oblečenia, odvážte. Majte na pamäti, že šupiny môžu byť ovplyvnené množstvom faktorov vrátane vlhkosti a úrovne podlahy. Pokúste sa zabezpečiť, aby sa váha nachádzala na rovnakom mieste na podlahe (používam konkrétnu dlaždicu na vyrovnanie) a aby v tom čase nebola nadmerná vlhkosť.
Pamätajte, že to NIE JE všetko o rozsahu!
Najbezpečnejším a najpraktickejším spôsobom, ako schudnúť, je jesť zdravé, čisté potraviny, ako sú celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina a chudé mäso, ako aj každodenné cvičenie. Silový tréning by mal byť súčasťou vášho tréningu niekoľkokrát týždenne, rovnako ako aspoň 30 minút kardia denne.
Nájdite podpornú skupinu, ktorá má podobné ciele ako vy, aby vám pomohla zostať motivovaná. Môžete ho nájsť vo svojej miestnej telocvični, s organizáciami, ako sú Weight Watchers, alebo dokonca online.
Nenechajte sa odradiť len preto, že sa váha nepohybuje tak rýchlo, ako by ste chceli. Túto nadváhu ste nepribrali cez noc a ani tak rýchlo nezmizne. Použite viacero metód na sledovanie svojho pokroku a nespoliehajte sa tak silne na váhu – budete oveľa šťastnejší a budete sa jej držať!
