Aké by to bolo, keby ste sa s partnerom stali na dennej báze vynikajúcimi poslucháčmi? Spomeňte si napríklad na mesiace alebo roky, kedy ste svojho partnera poznali, a spomeňte si na časy, keď ste sa dvaja zhovárali ako najlepší priatelia, ktorým na sebe skutočne záležalo. Aký to bol pocit mať spriaznenú dušu, ktorá tu bola pre vás na 100 percent? Nebolo by skvelé mať vo vašich rozhovoroch opäť ten pocit hlbokého spojenia?
Milujúci dar byť plne prítomný
Možno ste mali vo svojom vzťahu chvíle, keď ste si obaja vyhradili čas každý deň alebo týždeň, aby ste dohnali to, čo sa medzi sebou deje. Pamätáte si, aké to bolo, a viete, prečo ste prestali mať zo spoločných chvíľ vysokú prioritu?
Možno ste zažili chvíle, keď ste sa cítili navzájom úplne pochopení a ocenení, keď dvaja z vás sa cítili ako vášniví spolusprisahanci, ktorí čelia prekážkam a výzvam spoločného života. Zamilovali ste sa, pretože ste si navzájom dokázali vážiť vízie a zraniteľnosti lepšie ako ktokoľvek iný?
Predkladám tieto otázky, aby som vám a vášmu partnerovi pomohol spomenúť si na to, aký úžasný je to pocit, keď ste absolútne v aktuálnom momente spojení so svojím milovaným. Nie je však ľahké byť plne prítomný s osobou, ktorú hlboko milujete. Nielenže máme zaneprázdnené životy a máme toho veľa, čo musíme riešiť, ale považujeme za riskantné otvoriť sa a byť plne poznaní inou ľudskou bytosťou. Ako sa v stresujúci deň, keď je váš mozog a nervový systém pobitý a vyprážaný, ukázať a byť tam 100 percent v aktuálnom momente s partnerom, ktorý môže byť tiež vyčerpaný alebo rozrušený?
Spôsoby, ako vytvoriť úprimné počúvanie
Nikto sa nesnaží byť mizerným poslucháčom. Pochybujem, že ste niekedy počuli na svadbe alebo zásnubnom obrade, ako partneri vo svojich sľuboch vyhlasujú: „Sľubujem, že budem priemerným poslucháčom. Sľubujem, že prejavím blahosklonné známky netrpezlivosti alebo poviem veci ako „Tak o čo vám už ide?“, keď prídem domov z práce a snažíš sa opísať vzostupy a pády svojho dňa." Ale aj keď ste vo svojej práci vysoko rešpektovaní ako dobrý poslucháč, môžete stále musíte prekonať tendenciu nosiť svoju tvár „už nemám čo počúvať“, keď ste doma so svojím dlhodobým partnerom alebo vaše deti.
Existujú tri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli umenie úprimného počúvania, dokonca aj v stresujúcich dňoch: Denné dekompresné cvičenie, dvadsaťminútový denný check-in a vzájomná výmena troch Ocenenia.
Denné dekompresné cvičenie
Ak chcete byť jeden druhému plne prítomní po stresujúcom dni, bude to vyžadovať viac než dobré úmysly. Preto odporúčam pozoruhodný nástroj s názvom Denné dekompresné cvičenie, ktorý som videl fungovať pre stovky párov. Namiesto automatického pilotovania, keď ste doma a skĺznutia do netrpezlivosti alebo nevrlosti, môžete použiť toto cvičte, aby ste manuálne upravili svoje sústredenie a dýchanie vo chvíli, keď váš milovaný partner potrebuje, aby ste boli naplno prítomný. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali, môžete sa stať vynikajúcim poslucháčom, ktorého si skvelé partnerstvo vyžaduje.
Tu je postup:
Predtým, ako sa pokúsite o kvalitný rozhovor so svojím blízkym, venujte päť alebo desať minút „dekompresii“ dňa. Možno budete chcieť zastaviť jeden alebo dva bloky pred vašou ulicou a päť minút pokojne si pripomenúť: „Už nie som v práci. Chystám sa vstúpiť do inej atmosféry, kde moji blízki dúfajú, že budú mať dobrého poslucháča tentoraz namiesto mrzutého, netrpezlivého a vyhoreného koša museli znášať príliš veľa krát.”
Alebo choďte do umyvárne a opláchnite si ruky a tvár, keď poviete do zrkadla: „Toto je rozhodujúci moment, keď budem buď skvelý poslucháč, alebo netrpezlivý hulvát. Kvalita môjho vzťahu závisí od toho, či sa práve teraz ukážem s otvoreným srdcom alebo uzavretou mysľou.“
Počas päť- alebo desaťminútovej dekompresie môžete tiež meditovať alebo sa pomodliť, aby ste sa znovu spojili s tým pokojným miestom hlboko vo vašom vnútri. Môžete povedať niečo ako: "Prosím, pomôžte mi otvoriť moje srdce, aj keď je moje telo unavené." Alebo si môžete predstaviť, že ste astronaut alebo potápač, ktorý potrebuje obnoviť normálne dýchanie teraz, keď sa vraciate na pevnú zem po tom, čo ste strávili čas v mimozemšťanovi životné prostredie. Ak by ste sa po ceste do vesmíru alebo na dno oceánu náhle vrátili k normálnemu kyslíku, začali by ste dýchaním pomaly a pokojne, ako ste si povedali: „Vstupujem do úplne iného sveta, než v ktorom som bol posledných niekoľko hodiny.”
Bez ohľadu na to, aký prístup použijete, uistite sa, že na chvíľu pocítite, ako sa vaše telo a vaša myseľ posúvajú z tónu „už sa dostaňte k veci“, čo môže byť v práci normálne, ale doma katastrofálne. Zhlboka sa nadýchnite, keď si predstavíte, že sa zmeníte späť na milujúceho partnera – a starostlivého a trpezlivého rodiča, ak máte doma deti.
Keď pôjdete k predným dverám, zastavte sa na chvíľu, aby ste sa uistili, že ste pripravení priblížiť sa k svojim blízkym so svojím najsúcitnejším ja. Chvíľu predtým, ako poviete „Ahoj“ alebo „Ako sa máš?“ svojim blízkym, zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si: „The osoba, s ktorou sa chystám hovoriť, je dôležitejšia ako akýkoľvek klient, zákazník, šéf, kolega alebo telefonujúci, s ktorým som hovoril dnes. Radšej sa ukážem plne k dispozícii pre tento ďalší rozhovor, pretože nič iné nie je také dôležité ako tieto vzácne spoločné chvíle. “Týchto pár viet si možno budete chcieť zapísať aj na poznámkovú kartičku, ktorú nosíte v peňaženke pre prípad, že by ste si ich potrebovali prečítať po mimoriadne stresujúcom dni.
Aj keď váš partner alebo vaše deti začnú hovoriť niečo, čo ste už predtým počuli, pripomeňte si, že stále môžete byť pokojným a trpezlivým poslucháčom. Keď váš partner začne hovoriť, ak si všimnete, že vo vás stúpa netrpezlivosť, podráždenosť alebo túžba prerušiť, nezabudnite sa chytiť a potichu povedať: „Nebuď hlupák. Nebuďte mizerným poslucháčom, ktorý môže zničiť dobrý vzťah. Práve teraz som určite unavený, ale stále som schopný počúvať s úplne otvoreným srdcom. Toto je chvíľa, aby som dokázal, či som pre svojich blízkych skvelým partnerom, alebo mrzutým bremenom."
Prosím, nepodceňujte dôležitosť tejto dekompresnej časti vášho dňa. Je len na vás, čo si poviete, aby ste sa odpútali zo svojej vystresovanej nálady. Uviedol som tu niekoľko možností, ale tieto tvrdenia môžete zmeniť vlastnými slovami. Kľúčom je nájsť spôsob, ako sa dekomprimovať, aby ste nevyvolali boj a nesklamali tých, ktorí sa na vás tešia, keď sa vrátite domov. Pretože ak sa rozprávate so svojím partnerom alebo so svojimi deťmi tak, ako sa rozprávate s niekým, koho v práci disciplinujete, vaši blízki si budú myslieť: „Ach, skvelé, opäť to ide. Rozrušený hlavný veliteľ je opäť doma a my všetci máme prijímať rozkazy. Dostaň ma odtiaľto!"
