Ak chcete zmeniť spôsob, akým vyzeráte a ako sa cítite, tu je 10 vecí nie robiť.
1. Jedzte príliš málo alebo zriedkavo. Udržujte si náladu a energiu, uspokojte hlad a metabolizmus na vysokej úrovni tým, že budete jesť tri jedlá a dve až tri desiaty denne. Nevynechávajte raňajky!
2. Odstráňte všetko ovocie. Diéty s extrémne nízkym obsahom sacharidov, ktoré zakazujú ovocie, sú trestajúce a vyzývajú k podvádzaniu. Jedzte mierne porcie vlákniny – a na živiny bohaté jahody, maliny, černice, kivi, grapefruity alebo broskyne.
3. Odstráňte tuky. 12-týždňová štúdia Harvard School of Public Health a ďalšie dokazujú, že nízkotučné diéty vedú k priberaniu. Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť spotrebu dobrých tukov (mononenasýtených alebo polynenasýtených tukov).
4. Získajte občerstvenie z vašej kuchyne. Omyl! Nahraďte komerčné pečivo, cukríky, hranolky, sušienky, sušienky a praclíky zdravými pochutinami, ako sú vajcia natvrdo, syr, zeler, orechy, žuvačka bez cukru, domáce „slow-carb“ tyčinky a muffiny, proteínové kokteily, uhorky, jogurt a bez cukru Jell-O.
5. Utekajte preč z domova. Váš program zdravého stravovania je spôsob života. Skúste sa držať svojho nového správania a zvykov všade, kde jete – v reštauráciách, u priateľov a na cestách.
6. Jedzte veľa umelo sladených potravín a nápojov. Umelé sladidlá môžu u niektorých ľudí vyvolať túžbu po ďalších sladkostiach. Iní získajú „falošný tuk“ alebo nadúvanie spôsobené neschopnosťou tela stráviť náhrady cukru.
7. Počítajte kalórie. Hladiny hormónov (inzulínu), nie kalórie, určujú váš metabolizmus alebo rýchlosť spaľovania tukov. Jedzte vyvážené jedlá, aby ste udržali rovnováhu inzulínu a efektívne fungovanie metabolizmu.
8. Jedzte veľa komerčných produktov s nízkym obsahom sacharidov. Kupujúci pozor! Mnoho spoločností naskočilo na „nízkosacharidový“ vlak s vysokokalorickými a nízkovýživovými snackmi, ktoré vám nepomôžu zmeniť stravovacie návyky ani schudnúť.
9. Prijmite prísnu cvičebnú rutinu. Cvičenie je dôležité, ale dôležitejšia je každodenná aktivita, ktorá vás baví a dokážete ju vydržať po celý život. Názov hry na chudnutie je osvojenie si návykov, ktoré sa stávajú druhou prirodzenosťou.
10. Naložte si bielkoviny, vylúčte sacharidy. Preťažovanie bielkovinami má vysoké zdravotné riziká a radikálne diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov nie je možné dlhodobo udržiavať. Prejdite na vyváženú stravu, ktorá obsahuje zdravé množstvá bielkovín vyvážené vysokokvalitnými sacharidmi.
