Zdravé potraviny môžu pomôcť deťom vydať sa v škole čo najlepšie, ale prinútiť deti, aby jedli potraviny, ktoré sú pre vás prospešné, môže byť niekedy trik.
Redaktori SheKnows spolu s Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family a Consumer Science Agent, navrhnite tieto tipy, ako oživiť obed a zároveň zachovať nutričnú hodnotu miesto.
Tipy na zdravé obedy v hnedej taške
- Zahrňte radšej jablko, pomaranč, hrušku, kivi, mango, hviezdicové ovocie, banán, škatuľku hrozienok alebo hrozna než ovocnú rolku alebo ovocné maškrty.
- Pošlite netučné 1 percentné mlieko namiesto 2 percent. Zvážte aj sójové alebo ryžové mlieko.
- Zeleninu posielame s dipom, alebo nakrájanú zeleninu zmiešame so smotanovým syrom a položíme na bagel.
- Pokiaľ je to možné, používajte celozrnný chlieb. Vyskúšajte pita chlieb, zábaly, tortilly a bagely. Rozmanitosť môže zmeniť. Novou zmenou sú zvyšné vafle so smotanovým syrom, arašidovým maslom či vaječným šalátom.
- Vyskúšajte makarónové šaláty, mravce na poli (arašidové maslo na zeleri s hrozienkami), salsu a hranolky alebo mäso a syr.
- Zvyšky kuracieho mäsa nakrájajte na prúžky a zabaľte do nich naberačky rančového dresingu, barbecue omáčkou alebo horčicovou omáčkou.
- Zabaľte si pečené lupienky, praclíky, popcorn alebo suché cereálie.
- Sladkosti obmedzte na jeden až dvakrát týždenne. Pomôžte svojim deťom zvyknúť si na ovocie.
- Malé pochúťky môžu byť uspokojujúcejšie, ak sú zábavné. Zamyslite sa nad tým, že vložíte koláčik šťastia alebo pošlite 3-7 sušienky podľa abecedy, ktoré vyhláskujú slovo – a nechajte svoje dieťa vyriešiť hádanku!
- Pošlite krabice alebo balíčky so 100 percentným džúsom. Pozorne skontrolujte štítky, pretože niektoré obsahujú iba 10 percent šťavy s pridaným cukrom.
- Je vaše dieťa unavené zo šťavy? Pre zmenu a pridanú výživu pošlite jogurtový nápoj.
- Vložte balíček ľadu do škatule na obed. Uchovávanie potravín v chlade zníži riziko ochorenia prenášaného potravinami a pomôže udržať potraviny čerstvé.
- Prípadne zmrazte puding, jogurt alebo jablkový pretlak, aby ste ho udržali čerstvé – a zároveň pomáhajú udržať ostatné potraviny v chlade.
- Poskytnite utierky na ruky a pripomeňte deťom, aby ich používali pred jedlom.
- Nezabudnite na každý obed zahrnúť jednu potravinu s bielkovinami (mäso, syr alebo vajce), jednu sacharidovú položku (rožok, chlieb, pita, krekry) a aspoň jedno ovocie a jednu zeleninu.
- Aby ste si uľahčili prácu, nechajte deti dávať nápady na jedálny lístok a pomáhať pri nakupovaní obedov.
