Keď stojíte v „riadku 10 položiek alebo menej“ v supermarkete za osobou, ktorá robí 14 nákupov, máte pocit, že sa chystáte skočiť na neho? Pýtali ste sa niekedy sami seba, prečo vás tento malý incident rozrušil? Alebo jednoducho ignorujete svoju fyzickú a psychickú reakciu rýchlym prechodom na ďalšiu úlohu dňa.
Nevyriešený a nesprávne nasmerovaný hnev môže udržať srdce zatvorené, telo napäté a myseľ chaotickú. Duchovne sa môžete cítiť stratení a odpojení od svojho najhlbšieho ja – svojej duše. Preto je dôležité porozumieť svojmu hnevu a pracovať s ním vhodným spôsobom, ktorý umožní vášmu telu, srdcu a mysli byť v otvorenom pokojnom stave. Tu sa stretnete s duchovným aspektom seba a kde nájdete odpovede na svoj nepokoj.
Väčšina z nás sa nikdy nenaučila rozpoznať alebo prejaviť svoj hnev zdravým spôsobom, takže preháňame triviálne situácie alebo reagujeme nevhodným správaním, aby sme svoj hnev ukázali – alebo skryli. Rozvíjame dysfunkčný štýl vyjadrovania a reagovania na hnev, ktorý sme sa naučili v detstve. Ako starneme, je pravdepodobné, že vyvinieme verziu jedného z prvých nevhodných štýlov uvedených nižšie pre dospelých. Povedome?
1. Tichý – Keď je nahnevaný, stiahnite sa a nechajte ostatných premýšľať, čo sa stalo. Môže sa triasť a neprehovoriť celé dni.
2. Trpiaci – Hovorí, že necíti hnev, no vrie pod ním, prijíma veci ako mučeník.
3. Strelec - Rýchlo vyjadruje hnev a rýchlo ho vytvára. Je impulzívna, prchká a neuvedomuje si, aký vplyv má toto správanie na ostatných.
4. Sarkastický – Svoje zranenie a hnev skrýva sarkastickou a intelektuálnou kritikou.
5. Vinník – Svoj hnev na druhých skrýva tým, že si hovorí, že je zodpovedná za všetko, čo sa pokazí. Často sa ponižuje a cíti sa nehodná.
Hnev je normálna ľudská emócia. Hovorí nám, že niečo nie je v poriadku. Existuje, aby sme odovzdali správu a dali ostatným vedieť, ako sa cítime. Ak sa naučíme rozpoznať svoj hnev, vyjadríme ho priamo a otvorene v čase, keď sa pocity objavia, alebo čo najbližšie k času. Už v samotnom akte vyjadrenia našich pocitov je riešenie, aj keď nemôžeme zmeniť okolnosti alebo dotknutú osobu.
Hnev, ktorý necítime, neprejavujeme a nezvládame, je potláčaný a ovplyvňuje naše zdravie a naše vzťahy. Nezvládnutý a potláčaný hnev prispieva k depresii, rebelantskému správaniu a nespavosti. Môže nás bolieť hlava, žalúdok a chcieť ísť do chladničky každú hodinu, aj keď nie sme hladní. Chodíme do toho, napchávame to, nesprávne to smerujeme alebo eskalujeme, všetko okrem toho, že to primerane vyjadrujeme a nechávame to tak.
Vyskúšajte tieto kroky, ktoré vám pomôžu spojiť sa so svojím hnevom a zvládnuť ho zdravým spôsobom:
1. Vytrieť starý, nevyriešený hnev z minulých okolností a z tých, o ktorých máme pocit, že nám ublížili. Napíšte list všetkým, na ktorých ste nahnevaní. Dajte si povolenie povedať čokoľvek a dajte najavo svoje pocity, ale list neposielajte poštou. Vaše dieťa to môže urobiť aj písaním alebo kreslením.
2. Naučte sa rozpoznávať fyzické alebo behaviorálne „náznaky“, ktoré signalizujú, že ste nahnevaní. Kde sa cítite stiesnene, napäto alebo napäto? Čo robíte, keď sa objaví hnev? Ako vás situácia okrem hnevu vyvolala? Keď sa dozviete o svojom správaní, budete môcť pomôcť svojmu dieťaťu identifikovať jej alebo jeho.
3. Identifikujte, na čo sa hneváte. Hneváš sa na druhých, hneváš sa na seba alebo je to zvyškový hnev z minulosti? Opýtajte sa sami seba, čo vás na tejto situácii, interakcii alebo okolnostiach najviac hnevá? Vymeňte akékoľvek sebaobviňovanie za sebaprijatie.
4. Overte svoje pocity. Nechajte pocity, aby tam boli. Identifikujte, prijmite a overte svoje pocity, aby ste zvládli svoj hnev. Niekedy je to všetko, čo musíme urobiť. Overte si aj hnev svojho dieťaťa. Keď vie, že ich pocity sú pochopené, môžu to nechať tak.
Keď si uvedomíte, že ste nahnevaní, riešte to konštruktívne:
1. Uveďte možné riešenia. Možno ste sa rozhodli to riešiť tak, že sa porozprávate s kamarátkou, napíšete si svoje pocity, prejdete sa a dať si „oddychový čas“. Môžete sa rozhodnúť vyjadriť svoje pocity priamo osobe, ktorá vás nahnevala alebo nie.
2. Skôr než prehovoríte, premýšľajte a vždy používajte správy „ja“. Nejde o to vyhrať hádku: ide o to, dať niekomu vedieť, ako sa cítite, a vypracovať riešenie. Namiesto „nikdy mi nevenuješ pozornosť“ vyjadri svoje pocity a nasleduj ich prosbou: „Cítim sa veľmi opustený, keď mi nevenuješ pozornosť. Boli by ste ochotní venovať nám nejaký čas na spojenie? Naučte sa to a modelujte tento spôsob komunikácie svojim deťom. Pochváľte sa za svoje úsilie. Naučte seba a svoje deti identifikovať, zvládať a nakoniec sa zbaviť hnevu. Zbavenie sa hnevu vám pomôže vyvinúť zhovievavú povahu. Keď odpustíme druhým, pravdepodobnejšie odpustíme aj sebe. Práve tu sa začíname spájať s našou duchovnou podstatou a prebúdzať našu dušu.
