Nastúpte do rozbehnutého vlaku! Lacné odporové gumičky môžu byť vašou vstupenkou k lepšiemu zážitku z pilatesu.
Ak stále myslíte na roztavený stred zeme, keď počujete slovo „jadro“, kde ste sa skrývali? Popularita hodín pilatesových podložiek za posledné desaťročie explodovala. A ako každá populárna forma cvičenia neustále rastie a mení sa.
Odporové kapely ako Therabands a Dynabands by ste v štúdiu nenašli, keď Joseph Pilates v 20. rokoch minulého storočia začal vyučovať svoju metódu strečingu a posilňovania. „Ale keď sa pozriete na zábery, ako vyučuje na Jacobovom vankúši, mal zmanipulovaný systém šnúr – ako bungee šnúry – pripevnené k stene,“ hovorí Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer a International Fitness Moderátor. "Takže aj keď je používanie odporových pásov v triede podložiek modernejším vynálezom, stále môžete túto prax vysledovať až k pánovi Pilatesovi."
Odporové pásy sú obľúbené, pretože sú lacné - zvyčajne okolo 5 dolárov - a ľahko sa prepravujú, ak cestujete. V prostredí Pilates sú užitočné pre začiatočníkov aj pokročilejších študentov. "Začiatočníci môžu použiť pásy na pomoc pri extrémnych rozsahoch pohybu," hovorí Wheeler. "Kapela im môže pomôcť naučiť sa rozpoznať svoje jadro a nájsť správne pozície."
Pokročilejší študenti používajú pásy na zvýšenie odporu a dávajú svojim svalom výzvu. „Tieto veci sú všade – na hodinách a na DVD – používam ich na všetkých hodinách,“ hovorí Tracey Mallet, hlavná inštruktorka pilatesu a tvorkyňa tehotenských systémov Pilates dvds 3 v 1. „Aj keď študent nepotrebuje použiť náramok na pomoc alebo odpor, používame ich na spestrenie rutín. Ľudí to zaujíma.”
Wheeler aj Mallet súhlasia s tým, že používanie rezistentného pásma môže spôsobiť stratu dobrej formy. "Ak cítite napätie v krku, niečo nie je v poriadku," varuje Wheeler. Pilates je zbytočný – a trochu nebezpečný – ak stratíte formu. Všetko je to o správnom zoradení. Ak máte extrémne stuhnuté hamstringy, ako to robí veľa ľudí, pásik vám môže pomôcť podoprieť nohu v nižšej polohe, až kým nebude vaše jadro dostatočne silné, aby ho tam udržalo bez pásika. Ale ak sa vám spodná časť chrbta začne prehýbať a stratí kontakt s podlahou, tým si nerobíte žiadnu láskavosť. Dobrý učiteľ vám pomôže upraviť pohyby pomocou rôznych techník, takže ak sa vám niečo nezdá, opýtajte sa!
Ak používate náramok, je dôležité si byť istý, že na to, čo robíte, používate správnu váhu. Mallet inštruuje svojich študentov, aby na pomoc použili ťažkú podpornú pásku - zvyčajne majú oceľovo sivú farbu. Ľahšie, pružnejšie pásy sú najlepšie pre odpor.
Odpor môžete zvýšiť alebo znížiť zväčšením alebo zmenšením dĺžky pásma. Ak vaša telocvičňa nemá pripravenú zásobu gumičiek na hodiny, vždy si môžete priniesť svoje vlastné. Sú ľahko dostupné na oddelení a v obchodoch so športovým tovarom alebo požiadajte ktoréhokoľvek fyzioterapeuta, aby vám kúsok odrezal – pravdepodobne má vo svojej kancelárii ukrytú veľkú rolu vecí. „Vo svojich triedach vo všeobecnosti používam rovné kusy gumy,“ hovorí Wheeler, „ale môžete použiť rúrkový druh s rúčkami na oboch koncoch – stačí použiť čokoľvek, čo máte po ruke.“
Mnohé hodiny pilatesovej podložky tiež pridávajú tradičné tvarovacie a tónovacie cvičenia s použitím odporových pásov. "Zistil som, že ľudia chcú dobre vyváženú triedu," hovorí Mallet. „Ak majú čas len na jednu hodinu, chcú pilates. Chcú však aj vytvarovanie hornej časti tela. Pilates má niekoľko úžasných cvikov na hornú časť tela, no väčšina študentov v nich nikdy nepokročí dostatočne ďaleko disciplínu, aby sa dostali k týmto cvičeniam – hlavne preto, že nemajú prístup k reformátorovi alebo inému prístroja. Odporové gumy umožňujú začiatočníkom a stredne pokročilým študentom napodobňovať cvičenia, ktoré robíme na týchto špecializovaných a veľmi drahých strojoch.“
Či už ste začiatočník, ktorý potrebuje trochu pomôcť s rolovaním, alebo pokročilý študent, ktorý potrebuje výzvu, odporové gumy môžu byť skvelým spôsobom, ako napumpovať svoju pilatesovú rutinu!
