Nedávno som porodila svoje druhé dieťa a počas novorodeneckej fázy som stratila kontakt s mnohými zdravými návykmi, ktoré som si osvojila pred a počas tehotenstva.
Pochopiteľne, samozrejme!
Ale teraz som pripravený začať si uľahčovať cestu späť k zdravému životnému štýlu. Kľúčovým slovom je „uľahčenie“ – pretože medzi návratom do práce, udržiavaním kroku s predškolákom a kŕmením detí uprostred noci nemôžem od seba očakávať oveľa viac.
Hádam sa dokážeš zhodnúť, však?
Dobrou správou je, že málo zmien môcť urobiť rozdiel – v tom, ako vyzeráme, áno, ale čo je dôležitejšie v tom, ako sa cítime. Preto začínam v malom, s týmito super jednoduchými, úplne uskutočniteľnými spôsobmi, ako byť práve teraz zdravšou mamou.
5 praktických spôsobov, ako byť dnes zdravšou mamou
1. Ísť na prechádzku.
Ak chcete, urobte z toho silovú prechádzku, ale naozaj vám postačí každá stará prechádzka. Pre mňa je chôdza tým najlepším spôsobom, ako si pripomenúť, aké dobré je si trochu zacvičiť – vďaka čomu to nabudúce bude menej náročné.
Aby to bolo bez námahy, nestarám sa o to, ako dlho kráčam alebo ako ďaleko idem, dokonca ani o to, či mám obuté tenisky. Prepašujem to kdekoľvek a kedykoľvek budem môcť!
2. Jedzte rastlinu pri každom jedle.
Zdravé stravovanie je obzvlášť náročné, keď ste zaneprázdnená mama.
Viete, ako to chodí: Na raňajky káva a toast vášho dieťaťa, na obed sendvič s arašidovým maslom, na občerstvenie granola z kabelky. Nakoniec si uvedomíte, že ste prežili celý deň bez toho, aby ste skonzumovali jediné ovocie alebo zeleninu!
Jedným zo základných spôsobov, ako sa stravovať zdravšie bez toho, aby ste veci príliš komplikovali, je jednoducho jesť jednu rastlinu pri každom jedle. Pridajte banán na raňajky, na obed trochu surovej zeleniny s hummusom, jablko na desiatu a prílohový šalát k večeri.
Je to jednoduchá úprava, za ktorú sa vám vaše telo poďakuje.
3. Vyplňte medzery vo výžive.
Aj keď sa nesnažíte dosiahnuť svoj denný prídel ovocia a zeleniny, je pravdepodobné, že vo vašej strave stále chýbajú niektoré dôležité živiny. Viem, že ten môj áno.
A tu prichádza na rad kvalitný multivitamín.
Multivitamíny sú pre nás zaneprázdnené mamy jednoduchým a pohodlným spôsobom, ako vyplniť medzery vo výžive z našej niekedy nie úplne ideálnej stravy. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3 pre dospelých Gummies sú prakticky bez námahy, pretože nielenže obsahujú 11 základných živín, ale navyše chutia báječne! Prichádzajú v troch prírodných príchutiach: citrón, pomaranč a jahoda.
Pridanie srdcu zdravých omega-3 EPA a DHA je obzvlášť dôležité, vzhľadom na to, že americký ženy vo všeobecnosti konzumujú len 14 percent denného odporúčaného množstva omega-3 EPA a DHA z potravy sám.*
Celkovo sú skvelou voľbou pre ženy, ktoré chcú chutný a príjemný spôsob, ako získať svoje vitamíny a doplnky.
4. Choď už do postele.
Deti spia, riady sú hotové a medzi mnou a mojou posteľou nestojí nič – okrem môjho smartfónu.
Priznávam, že príliš často strácam drahocenný čas spánku kontrolou Facebooku alebo prehliadania Pinterestu a stavím sa, že vy tiež. Ale my potrebujeme zavreté oko oveľa viac, než potrebujeme vedieť, čo mali naši priatelia na večeru alebo ako si ušiť vlastné vankúše.
Naozaj nie je také ťažké vypnúť obrazovky a zavrieť oči na konci dňa a vzhľadom na to, aký dôležitý je spánok pre naše zdravie, rozhodne to stojí za to.
5. Udržujte to v perspektíve.
Vždy, keď sa nahnevám kvôli tomu kokteilu, ktorý som zhltol, alebo nedostatku motivácie k cvičeniu, overím si realitu.
Musím byť v najlepšej forme svojho života počas rokov, keď mám malé deti? Nie
Moje zdravotné ciele sú momentálne oveľa reálnejšie: cítiť sa pohodlne vo svojom tele a mať energiu pre svoju rodinu. Príjemné jedlo tu alebo vynechaný tréning tieto ciele neohrozia.
Spomienka na to, že sa zameriavam na maratón života ako mamy – viac ako, povedzme, Bostonský maratón – mi pomáha odpustiť si prešľapy a vrátiť sa na správnu cestu so zdravším životným štýlom.
Aký malý krok by ste dnes mohli urobiť, aby ste boli zdravší?
*Papanikolaou a kol. Nutr J 2014;13:31. (Na základe priemernej dennej spotreby 69 mg/deň EPA&DHA vs. 500 mg/deň bežne odporúčané odborníkmi na dosiahnutie ekvivalentu 2 porcií mastných rýb/týždeň, ktoré poskytujú približne 3 500 mg EPA&DHA týždenne.)
Zverejnenie: Tento príspevok je súčasťou spolupráce medzi Nature Made Gummies a SheKnows
