Letné horúčavy sú oficiálne tu, spolu so všetkými najlepšími aspektmi leta, od namočenia v bazéne až po hodiny hry vonku. Pokiaľ ide o to, aby boli deti šťastné, zdravé a schopné zúčastniť sa na zábave, len málo vecí je tak dôležitých ako hydratácia.
Ako sa ukazuje, naše telo pozostáva zo 60 percent z vody a zdravé množstvo hydratácie je nevyhnutné na to, aby naše telo fungovalo. Deti sú obzvlášť náchylné na dehydratáciu v dôsledku vysokej úrovne aktivity, väčšieho telesného povrchu v pomere k ich hmotnosti a toho, že sa spoliehajú na dospelých, že zostanú hydratovaní.
Prinútiť deti, ktoré sú zaneprázdnené hraním, aby pili vodu, však nie je ľahké. Poďme sa porozprávať o tom, o koľko presnej hydratácie sa zamerať, o niekoľkých spôsoboch, ako môžete toto leto udržať svoje deti hydratované a kedy sa obávať dehydratácie.
Koľko by malo moje dieťa vypiť za deň?
Presné množstvo hydratácie, ktoré vaše dieťa potrebuje, sa bude líšiť v závislosti od veku, aktivity, počasia a typov aktivít, ktorým sa venuje. Tu sú niektoré všeobecné ciele hydratácie z Americká pediatrická akadémia:
- Dojčatá môžu byť uvedené do vody vo veku 6 mesiacov. Medzi týmto a prvým vekom potrebujú iba 4 až 8 uncí vody denne, pretože väčšina ich hydratácie bude naďalej pochádzať z materského mlieka alebo umelej výživy.
- Batoľatá vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú približne 4 šálky vody alebo mlieka počas dňa.
- Deti vo veku 4 až 8 rokov by sa mali zamerať na 5 šálok.
- Staršie deti vo veku 9 a viac rokov by sa mali zamerať na 7 až 8 šálok denne.
Ako dosiahnuť tieto hydratačné ciele
Podávajte vodu s každým jedlom a občerstvením. Už máte zajaté publikum, ktoré súhlasilo s prestávkou a pár minútovým posedením pri jedle. Využite a podávajte veľa vody.
Majte po ruke ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody. Niektoré obľúbené, ktoré majú vysoký obsah vody, zahŕňajú uhorky, paradajky, bobule, melón a melón.
Skúste do vody pridať chuť. To môže byť spôsob, ako urobiť vodu zábavnejšou a tiež osviežujúcou. Môžete experimentovať s pridaním mäty, uhoriek alebo nakrájaných pomarančov do veľkého džbánu.
Urobte z toho aktivitu s domácimi maškrtami. Vezmite nejaké formičky na nanuky a nechajte deti, aby si vybrali svoje dobrodružstvo s rôznymi ovocnými pyré alebo jogurtmi.
Pridajte zábavné prispôsobené poháre. Nálepky, trblietky, hlúpe slamky – existuje mnoho spôsobov, ako prispôsobiť pohár alebo fľašu s vodou. Potom sledujte, ako ho vaše dieťa hrdo nosí – a pite!
Naučte staršie deti porozumieť ich stavu hydratácie. Naučiť sa monitorovať farbu moču (tmavý moč je červený príznak dehydratácie – prečítajte si viac nižšie) je pre deti skvelý spôsob, ako zistiť, kedy potrebujú zvýšiť svoju hydratáciu.
Rýchla pripomienka: Čo pitie detí je rovnako dôležité ako koľko oni pijú. Voda a mlieko v prípade malých detí by mali byť obľúbeným nápojom pre deti. Konzumácia sladených nápojov, džúsov, ochuteného mlieka a umelo ochutených nápojov môže pridať prázdne kalórie do stravy malých detí a môže mať ďalšie zdravotné riziká.
Ako zistiť, že vaše dieťa zaostáva v hydratácii
To, ako veľmi vaše dieťa močí – a farba jeho moču – je veľmi dobrým ukazovateľom toho, ako je hydratované. Menej časté mokré plienky, menej ciest do kúpeľne alebo tmavý koncentrovaný moč sú znakom, že vaše dieťa potrebuje zvýšiť príjem tekutín.
Neskôr, viac znepokojujúce príznaky dehydratácie môžu zahŕňať aj prílišnú ospalosť, suché pery, začervenanú pokožku, točenie hlavy, bolesti hlavy alebo pocit nadmerného tepla alebo chladu. Ak vaše dieťa začne pociťovať tieto príznaky, mali by ste ho odstrániť z tepla, čo najviac hydratovať a zavolať detskému lekárovi alebo zájsť na najbližšiu pohotovosť.
Dr. Edith Bracho-Sanchez je praktickou pediatričkou na Columbia University Irving Medical Center, prispievateľkou do SheKnows a mamou aktívneho batoľaťa.
