Ak potrebujete znamenie na rezerváciu letnej dovolenky, tu je. Pokiaľ ide o znižovanie stresu, jednou z najlepších stratégií pre ženy je prijať a dovolenka.
„Čo číslo jedna by ženy mali urobiť, aby znížili svoj stres, je ísť na dovolenku,“ hovorí Dr Kellyann Niotis, preventívny neurológ v Early Medical and Prietok Člen poradnej rady. "Vrátite sa a budete sa cítiť sviežejšie, budete kreatívnejší a budete mať lepšiu koncentráciu a pamäť."
Ak si vezmete voľno, vaše telo si môže oddýchnuť od neustálych stresových situácií každodenného života, ktoré sa časom môžu poriadne vypomstiť. zdravie mozgu. Zatiaľ čo reakcia tela na stres „bojuj alebo uteč“ nás môže z krátkodobého hľadiska urobiť hyperproduktívnymi, príliš veľa stresu v priebehu času môže prispieť k poklesu funkcie mozgu. Strata mozgových buniek v dôsledku nevyriešeného chronického stresu môže nakoniec zvýšiť riziko neurodegeneratívnych stavov, ako je demencia. V skutočnosti môžu byť ženské mozgy časom dokonca náchylnejšie na škodlivé účinky stresového hormónu kortizolu ako mozgy mužov, hovorí Dr. Niotis.
Ale to, ako si vezmete voľno, môže zmeniť. Kľúčom je podľa nej reset a odpojenie.
Vaše voľno by malo byť dlhšie ako tri dni. Zatiaľ čo víkendový útek môže obnoviť vašu myseľ, Dr. Niotis odporúča minimálne tri dni dovolenky, aby ste získali skutočnú zdravie mozgu výhody prestávky. "Dovolenka musí trvať dlhšie ako tri dni, pretože vášmu kortizolu chvíľu trvá, kým sa zotaví zo stresu."
A hoci na pobyte nie je nič zlé, ak dokážete odložiť čas, zmena prostredia môže priniesť ďalšie zdravotné výhody. Jeden štúdium v International Journal of Environmental Research and Public Health zistili, že úroveň stresu účastníkov, ktorí strávili 4-dňovú dovolenku v hoteli, bola nižšia ako u inej skupiny, ktorá si vzala voľno, ale zostala doma. A čo viac, hotelová skupina hlásila zvýšené pocity šťastia a pohody aj mesiac po ceste.
Vaša správa Nie som v kancelárii to musí myslieť vážne. Dr. Niotis hovorí, že je dôležité byť offline a skutočne odpojený od práce. „Teraz, keď je všetko vzdialené, ľudia cítia povinnosť odpovedať na e-maily, keď sú preč. Myslia si: ‚No, nie je pre mňa také ťažké pripojiť sa k hovoru Zoom, keď som preč.‘ Ale je také dôležité odpojiť sa a resetovať.“
A zatiaľ čo voľno v práci prospieva každému, doktor Niotis hovorí, že môže pomôcť ženám ešte viac ako mužom rodové rozdiely v strese odpoveď. Niektoré výskumy naznačujú, že ženy majú a vyššia aktivácia amygdaly, emocionálne centrum mozgu, vďaka čomu sú náchylnejšie na kortizol. Ženy môžu mať tiež väčšiu pravdepodobnosť mať problémy s pamäťou a problémy s myslením pri neustálom strese.
„Stresový cyklus“ môže byť ťažké prelomiť, dodáva Niotis. "Čím viac ste v strese, tým viac zmenšujete túto časť mozgu, čím ste náchylnejší na stres."
Nemôžete sa dostať preč práve teraz? Prestávka uprostred dňa môže pomôcť. 20-minútová prestávka od práce, ako je prechádzka vonku vo vašej štvrti alebo v parku, môže byť silným resetom, hovorí Dr. Niotis. A ak vám povinnosti bránia odísť z práce, niektoré výskumu odporúča 15 minút meditácie mentálne zdravie výhody, ktoré sa môžu rovnať tým, ktoré majú deň voľna.
Takže keď sa nabudúce pristihnete, že zatínate zuby alebo premýšľate nad zoznamom vecí, ktoré musíte urobiť, berte to ako znamenie, že potrebujete chvíľu voľna. A ak sa cítite previnilo, že si vezmete dovolenku, pamätajte – ide o príkazy lekára.
