Dr Kellyann Niotis, preventívny neurológ v Včasná medicína, na vlastnej koži spoznal, aký dôležitý je spánok zdravie mozgu. Pokiaľ ide o rôzne štádiá spánku, inak známe ako naša architektúra spánku, existujú dve hlavné fázy, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie nášho mozgu, tvrdí Dr. Niotis. Tieto sa nazývajú hlboký spánok a REM spánok.
"V REM spánku náš mozog konsoliduje všetky informácie, ktoré zhromaždil, a ukladá ich ako dlhodobú pamäť," hovorí Dr. Niotis. „Takže ak nemáte REM spánok, nebudete si ukladať spomienky. Hlboký spánok, na druhej strane, je tento detoxikačný spánok, kde je náš glymfatický systém expanduje a vyplavuje všetky toxické bielkoviny, ktoré sa hromadia počas dňa.“ Poznamenáva, že keď ľudia spia nedostatok a nemajú hlboký spánok, majú o 5 percent zvýšený amyloidový proteín, čo je toxický proteín, ktorý vedie k Alzheimerova choroba.
Takže aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že spánok je veľmi dôležitý, neznamená to nevyhnutne, že by ste mali spať aj počas dňa. "Som proti zdriemnutiu pre väčšinu ľudí, pretože to skutočne narúša ich spánok neskôr," hovorí Dr. Niotis. Dodáva však, že ak naozaj trpíte nedostatkom spánku a potrebujete si zdriemnuť, aby ste mohli fungovať, malo by to byť jednorazová výnimka a iba na 15 alebo 20 minút. „Nechcete zasahovať do vášho hlbokého spánku, REM spánku alebo akejkoľvek vašej spánkovej architektúry,“ hovorí.
Tipy na spánok Dr. Niotisa
- Hodinu pred spaním žiadna elektronika
- Udržujte svoju spálňu v pohode
- Investujte do kvalitných obliečok
- Pred spaním si umyte tvár teplou vodou
- Vyskúšajte stroj s bielym šumom
