Vaša výplata za dva týždne príde až budúci týždeň, ale dlh na vašej kreditnej karte sa postupne navyšuje tých pár nečakaných výletov, ktoré ste museli tento rok absolvovať, aby ste navštívili rodinu alebo naskočili do lietadla za priateľom svadba. Alebo vás možno nedávno prepustili, stále ste si nenašli novú prácu a máte malé deti, o ktoré sa musíte starať.
S tisíckami prepúšťania a zvyškami nafúknutých cien ovplyvňujú ľudí veľmi reálnym spôsobom ľudia mohli za posledných pár rokov od pandémie COVID-19 dostať ťažkú finančnú situáciu začala. Iní sa zdajú byť chytení v dlhšej, stálejšej špirále finančného stresu, ktorý ich ovplyvňuje mentálne zdravie z dlhodobého hľadiska.
Pre niektorých ľudí, ktorí nielen žijú v chudobe, ale majú dlhy visiace nad hlavou alebo akýkoľvek iný druh finančného stresu, sú stresorom číslo jedna, ktorý ľudia uvádzajú; môže zhoršiť psychické utrpenie, ktoré zahŕňa úzkosť, nespavosť, depresia a zoznam pokračuje podľa výskumu uverejnené v roku 2023.
Prečo však majú peniaze v konečnom dôsledku schopnosť ovplyvňovať ľudí takým spôsobom a ovplyvňovať ich duševné zdravie? Zistite viac od miestneho odborníka na finančné a duševné zdravie Dr. Regine Muradian, PsyD, klinického psychológa a
Odpustenie štátneho dlhu Člen Financial Wellness Board a pokračujte v posúvaní, ako sa vyrovnať s problémami duševného zdravia, ktoré pramenia z finančného stresu.Ako môžu problémy s peniazmi ovplyvniť vaše duševné zdravie
Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne ako človek.
Mať menej ako dosť peňazí môže prispieť k pocitu, že ako človek nie ste dosť. Pocity nedostatočnosti sa môžu vkrádať, ak nie ste schopní zabezpečiť svoju rodinu, alebo ak máte pocit, že ste na osobnej úrovni s vašimi financiami. „Nenastavil som správne rozpočet, správne som míňal, [možno to boli myšlienky, ktoré máte], a idete do tohto cyklu,“ hovorí Muradian.
Môžete cítiť stratu kontroly nad svojím životom.
Veľa úzkosti pramení z pocitu neistoty alebo z toho, že nemáte kontrolu nad svojou prítomnosťou alebo budúcnosťou. „Pocit straty kontroly — ako to vyžijem — zhoršuje pocity nedostatočnosti,“ hovorí Muradian. Myšlienky a obavy z budúcnosti, ako napríklad udržiavanie domu, platenie nájomného a postaranie sa o účty, môžu zvýšiť intenzitu úzkosti o peniaze.
Finančná nevera s partnerom môže viesť k problémom s dôverou.
Konflikty kvôli peniazom môžu v niektorých prípadoch viesť k problémom vo vašom vzťahu, a teda k väčšiemu stresu. „Finančná nevera v manželských alebo zaviazaných pároch nastáva, keď jeden z partnerov skrýva financie alebo sa skrýva niečo od druhého partnera alebo nie je veľmi pravdivé alebo úprimné s ich zámermi,“ hovorí Muradian. „Videl som prípady, keď si po uzavretí manželstva chceli kúpiť investičný majetok a druhý z manželov bol odstránený z to.” Neschopnosť úplne dôverovať partnerovi by mohla spôsobiť, že sa budete cítiť zraniteľní, úzkostliví alebo dokonca u niektorých prispievať k depresii prípady.
Môže to narušiť váš spánok a zmysel pre rovnováhu.
Jedným z príznakov psychickej úzkosti v dôsledku úzkosti z peňazí môže byť nespavosť – myšlienky na platenie účtov a splácanie dlhov vám môžu v noci brániť v prebudení. A výskumu uvádza, že tieto symptómy finančnej úzkosti, vrátane nedostatku spánku, môžu viesť aj k emocionálnemu vyčerpaniu a zlému imunitnému zdraviu. Nie je nezvyčajné mať aj nočné mory o svojich financiách.
Ako si spraviť plán, ako veci zvrátiť, psychicky aj finančne
Zapojte sa do pozitívnej diskusie o svojich financiách.
Namiesto premýšľania o negatívnej energii a udržiavaní príbehu, že vy ako osoba nestačíte, pretože pripútaný na hotovosť práve teraz, akceptujte realitu, že veci sú momentálne finančne náročné, a hovorte s nimi láskavo seba. Svoje ráno môžete začať tým, že si poviete: „Áno, všetko je ohromujúce, ale tu je to, čo pre seba môžem dnes urobiť,“ alebo „Dnes budem mať skvelé ráno,“ navrhuje Muradian. Nechcete si počas dňa vytvárať ďalšie stresory, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie.
Zriaďte si núdzové sporenie, najmä pre lekárske pohotovosti.
Jednou z hlavných príčin finančného stresu sú nepredvídané lekárske účty, hovorí Muradian. Ak môžete vytvoriť alebo pracovať na vytvorení malej záchrannej siete pre akékoľvek lekárske pohotovosti, aby ste nemuseli odkladať alebo odmietať lekársku starostlivosť kvôli nákladom, ak ten čas príde. To by mohlo prispieť k menšiemu finančnému stresu, ktorý môže prispieť k viacerým zdravotným problémom v nekonečnom cykle, tvrdí Muradian.
Posilnite komunikáciu s partnerom o financiách.
Zdravý vzťah podľa Muradiana zahŕňa dôveru, komunikáciu a lojalitu. "Ak sa niektorá z týchto troch pokazí, je veľmi ťažké ju opraviť," hovorí. Preto je to také dôležité – samozrejme každý robí chyby – ale treba neustále komunikovať, neskrývať veci a byť k sebe otvorení. Aj keď ste v rozpakoch za svoje vlastné míňacie návyky a máte pocit, že utrácať namiesto šetrenia je správanie zakorenené v závislosti, je dôležité prísť za svojím partnerom z miesta zraniteľnosti, aby ste situáciu vyriešili spoločne, a nie skrývať to.
Uvedomte si, čo cítite, a zaveďte starostlivosť o seba a vďačnosť.
Mali by ste uznať, ako vás ovplyvňuje finančný stres, či už ide o úzkosť, nespavosť atď., a reagovať na tieto pocity starostlivosťou o seba. Môže to byť také jednoduché, ako dať si teplú sprchu, uvariť si šálku čaju, vytvoriť päť minút všímavosti, keď sa zobudíte, hovorí Muradian. Môže to vyzerať ako zameranie sa na krátke cvičenie vďačnosti. Za akú vec ste vďační alebo čo máte vo svojom živote, vrátane tých najzákladnejších? Toto cvičenie vám môže pomôcť zostať psychicky pri zemi v časoch finančnej tiesne.
Preformulujte svoje celkové myslenie.
Je ľahké cítiť sa zavalený horou dlhov, ale Muradian odporúča zamerať sa na myslenie zamerané na riešenia. „Je to naozaj o tom, že veci beriete len jeden deň. Riešenia sú dostupné a vy máte na výber, či uviaznete vo svojom dlhu, alebo zdvihnete hlavu, čo je ekvivalent pohľadu pred seba a nie do spätného zrkadla,“ hovorí Muradian. Je to podobné, ako keď sa pokúšate upratať celý dom alebo dokonca celú upchatú miestnosť naraz, začínajúc po jednej sekcii, po mesiaci, aby ste odstránili väčší počet dlhov. Nepozerať sa na kopec dlhov a namiesto toho brať platby po kúskoch je spôsob, ako sa udržať realistickejší a potenciálne vás zbaviť istej úzkosti z peňazí.
