Jednou z najnáročnejších častí byť rodičom je dostať sa cez nočnú rutinu pred spaním bez toho, aby ste sami zaspali (alebo to aspoň hovorí moja mama). Akonáhle však vaše deti prekročia tínedžerské roky, môže byť oveľa ťažšie vynútiť si spánok a sledovať, čo robia a koľko rolujú, keď sú svetlá zhasnuté. So všetkými domácimi úlohami, ktoré majú deti v dnešnej dobe na elektronických zariadeniach a tabletoch, nemáte vždy veľkú kontrolu nad tým, čo robia pred spaním a akú kvalitu majú. spať vaše dieťa dostáva.
Nová štúdia od Americká akadémia pediatrie potvrdzuje, že spánok môže byť kľúčom k zdraviu vašich detí. Tu je dôvod: Vo všeobecnosti skorší čas spánku znamená dlhší čas v posteli s vypnutými svetlami a vypnutými zariadeniami a môže viesť k rýchlejšiemu zaspávaniu a celkovo viac spánku. Chodenie spať každú noc v rovnakom čase tiež pomáha udržiavať cirkadiánne rytmy, pravidelný spánok-bdenie Štúdia uvádza, že cyklus, ktorý udržiava mnohé z telesných systémov v rovnováhe, na správnej ceste v období dospievania správy.
Neskorší spánok, nízka kvantita spánku, a teda aj nižšia kvalita spánku, môže byť spojená s množstvom zdravia a duševného zdravia problémy, vrátane úzkosti a depresie, zvýšených absencií a meškaní v škole a nižšieho potešenia a akademického výkonu školy.
S lepším prístupom k technológiám, väčším počtom domácich úloh a zapojením sa do aktivít sa čas večerného spánku v týždni skráti o 10 až 12 minút za rok života, a preto môže byť predĺženie času spánku také dôležité pre vývoj, najmä keď deti rastú a prechádzajú puberta.
Pre mladšiu skupinu v štúdii 9 až 16-ročných s priemerným vekom 11 rokov, ktorí mali viac spánku prostredníctvom skorší čas spánku môže znamenať menšiu ospalosť počas dňa a ideálne lepšiu koncentráciu školy. Vyzerá to tak, že začnite ísť spať skôr, pretože zabezpečiť, aby dieťa strávilo 10 hodín v posteli, znamená, že dostane dve a o pol hodiny viac pevného spánku, ako keby boli v posteli len 6,5 alebo sedem hodín, podľa výsledkov štúdie.
So staršími deťmi v stredoškolskom veku nemusí byť možné zabezpečiť, aby bolo vaše dieťa v posteli 10 hodín, ale aj 8,5 hodiny v posteli je zlepšenie na sedem hodín, pokiaľ ide o trvanie spánku: Táto hodina a pol navyše v posteli viedla k ďalšiemu 68 minútovému spánku za noc. Ak teda budík zazvoní o 6:30, čas vášho tínedžera by mal byť o 22:00. získať celých 8,5 hodiny.
Prieskum dospel k záveru, že rodičia, ktorí nastavia čas spánku vášho doplnku alebo tínedžera, je pre ich zdravie najlepšie, aby spali čo najviac, aby mohli na druhý deň dobre fungovať. To sa dá ľahšie povedať ako urobiť, keď vychovávate tínedžera, ktorý má veľa domácich úloh a je zapojený do školských mimoškolských aktivít. Môže to znamenať vypnutie mobilných telefónov po určitom čase a pridanie hesla k účtu Netflix.
Pomôžte svojmu dieťaťu, aby sa čo najviac sústredilo na školskú prácu a sebaobsluhu pred spaním, aby môžu každú noc trafiť seno približne v rovnakom čase a môžu sa uistiť, že každý dostane tú najlepšiu noc odpočinok.
