O tom niet pochýb —kocovina saje. Môžu vám pokaziť celý deň a prinútiť vás ľutovať včerajšie činy. Kocovina je tiež znakom niekoho, kto nevie zvládnuť svoj alkohol, čo by urobil nováčik. Postupom času skúsený piják vie, že má jesť vopred, piť vodu ako zostať hydratovaný, aké nápoje si vybrať a kedy je čas prestať. Ale je tu jeden faktor, ktorý ľudia musia zvážiť pri plánovaní nočného výletu: vek.
"Biologicky je pravda, že kocovina sa zhoršuje, keď starneme," hovorí Kellyann Niotis, MD, preventívny neurológ at Včasná medicína. Napríklad váš alkohol tolerancia s vekom klesá, pretože vaše telo ju nedokáže efektívne spracovať. Ďalšou otázkou je, či je vaše telo v dobrej kondícii na zvládnutie alkoholu. To by mohlo vysvetľovať, prečo ste vo svojich dvadsiatich rokoch mohli bez problémov zabíjať, ale zobudiť sa so zlým kocovina z dvoch pohárov Merlotu.
Neznamená to, že musíte alkohol zo svojho života odstrániť, ale váš vzťah k pitiu sa musí zmeniť. Hovorili sme s neurológmi, aby sme pochopili, čo sa deje v tele, čo spôsobuje tieto ranné blues. Ponúkajú tiež niekoľko tipov, ako nadobro zastaviť kocovinu.
Prečo sa kocovina s vekom zhoršuje
Metabolizmus alkoholu sa spomaľuje
Pečeň má enzýmy, ktoré rozkladajú alkohol a vytvárajú toxické aj netoxické vedľajšie produkty, ktoré sa neskôr vylučujú z tela. Ale ako starneme, Niotis hovorí, že týmto enzýmom trvá dlhšie metabolizovať alkohol, čím sa predlžuje. Nahromadenie metabolitov alkoholu ako napr acetaldehyd je spojená so závažnými príznakmi kocoviny.
Telo nezadržiava toľko vody
Alkohol je diuretikum. Blokovaním hormónu nazývaného vazopresín zvyšuje produkciu moču. Zvýšené močenie vyplavuje z tela vodu, takže ste viac dehydrovaní. James Giordano, PhD, profesor neurológie a biochémie v Pellegrinovom centre na Georgetown University, vysvetľuje, že mladší ľudia majú vo svojom systéme oveľa viac vody, takže dehydratácia nie je príliš závažná. Ale pokiaľ necvičíte pravidelne, vaša svalová hmota s pribúdajúcim vekom klesá. Táto strata svalov vedie k strate objemu intramuskulárnej vody a celkovému zníženiu celkového objemu vody v tele. Z tohto dôvodu niektorí jedinci pociťujú dehydratačný účinok viac, keď starnú.
Ženy v perimenopauze a menopauze sú vystavené vyššiemu riziku kocoviny, pretože to spôsobuje pokles estrogénu a progesterónu. pre telo je ťažšie udržať vodu a rozriediť požitý alkohol.
Kvalita spánku klesá
Kvalita spánku sa s pribúdajúcim vekom mení. Vnútorné hodiny, ktoré hovoria, kedy je čas spať a kedy byť hore, sa začínajú zhoršovať. To sťažuje zaspávanie v noci.
Jedna fáza spánku alkoholu zasahuje do fázy, ktorá sa podieľa na vyplavovaní toxínov. „Vtedy sa vaše telo samo zbaví nielen alkoholu, ale aj prebytočných cukrov a toxických bielkovín, ktoré vedú k Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe,“ hovorí Niotis. "Alkohol robí svoj vlastný začarovaný kruh tým, že vám bráni v spánku, ktorý potrebujete, aby ste sa ho zbavili."
Ako zabrániť kocovine
Vyhnite sa pitiu na lačný žalúdok
Keď jete, spomaľujete vstrebávanie z čreva do krvného obehu. To zase dáva pečeni čas na odbúranie alkoholu bez toho, aby sa hromadil vo vašej krvi a spôsoboval jeho toxické účinky.
Počas pitia zostaňte hydratovaní
Pitná voda pomáha doplniť telo zo všetkých tekutín, ktoré sa vylučujú z vášho systému. Niotis odporúča vypiť jeden plný pohár vody na každý alkoholický nápoj.
Pite cez deň
Keďže alkohol narúša váš spánok, Niotis hovorí, že je lepšie piť počas dňa, aby vaše telo malo čas odbúrať alkohol predtým, ako pôjdete spať. Skoršie pitie vám nezabráni v hlbokom spánku, ktorý potrebujete na to, aby ste sa cítili omladení.
Vyhýbajte sa miešaným nápojom
Sladké a slané miešané nápoje môžu zvýšiť šance na opicu, hovorí Giordano. Je to preto, že cukor aj soľ dehydratujú a tieto účinky sa spájajú s dehydratačnými účinkami alkoholu. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnej kocovine, Giordano radí zvoliť si číre likéry ako gin a vodku namiesto tmavých ako whisky.
Obnovte hladinu vitamínu B
Obnova vašich elektrolytov je dôležitá pri obnove minerálov, ktoré ste stratili, a hydratácii tela. Giordano hovorí, že jeden dôležitý vitamín, ktorý treba doplniť, je vitamín B. Alkohol vyplaví väčšinu vašej hladiny vitamínu B, čo prispieva k opici.
Než pôjdete, pozrite si našu prezentáciu produkty, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť dobrý nočný spánok.
