Somatics je frekventované slovo vo svete wellness. Ale čo to presne znamená a na čo slúži?
Najprv by mohlo byť užitočné vedieť, že „soma“ je grécke slovo pre živé telo. Certifikovaný facilitátor dychovej práce a kouč somatického života, Kiesha Yokers z Lindywell, hovorí SheKnows, že to ľuďom opisuje takto: „Naša soma je naša skúsenosť z prvej osoby a inteligencia nášho tela. Je to to, čo prežívame zvnútra, od vnemov po emócie; tvoja soma drží tvoje myšlienky, emócie a výraz."
Somatika je teda štúdium a praktizovanie soma prostredníctvom rastúceho vnútorného povedomia. Somatika, ktorá sa používa v tanci, pohybe, rehabilitácii tela, terapii a ďalších, je „cvičenie mysle a tela, ktoré zahŕňa práca s telom, pohyb a vedomé stratégie, ktoré vás vyzývajú, aby ste zažili, aké to je byť vo svojom tele,“ Yokers vysvetlil. „Somatika je tiež uvedomenie si. Jedným z kľúčových kľúčov k somatike je uvedomenie si vnútorného tela (interocepcia) a uvedomenie si toho, ako sa telo pohybuje v priestore (propriocepcia).
Prečo je to dôležité? Yokers odkazuje na „stelesnenie“, čo je ďalší termín, ktorý v dnešnej dobe často počujete.
„Stelesnenie je o tom, že žijete vo svojej vlastnej koži a necháte túto živosť naplno prejaviť v tom, ako hovoríte, pohybujete sa, konáte, reagujete a zaberáte priestor,“ hovorí. „Stelesniť niečo znamená, že celé vaše ja nadobudne tento tvar. Vaše myšlienky, činy a pocity sú vyjadrené prostredníctvom vášho tela, a teda vykazujú určitú kvalitu (napríklad sebadôveru alebo silu).
Prečo by sme teda mali cvičiť somatiku?
Pre mnohých ľudí je disociácia prirodzenou reakciou na traumu, ktorú nedokážu ovládať. Yokers to nazýva „protiklad“ k stelesneniu, pretože disociácia je nedobrovoľné odtrhnutie od reality, jeden zo spôsobov, ako vás váš mozog chráni pred chronickým stresom alebo prežitím traumatickej udalosti.
„Keď si spomeniem na vrchol pandémie, spomínam si, ako som sa vytrácal, keď som trávil nekonečné hodiny kolísaním medzi najnovšími správami a Netflixom,“ hovorí Yokers. "Potreboval som si oddýchnuť od chronického stresu a úzkosti, ktoré zaplavili moje zmysly v opare tejto novej reality." Zatiaľ čo disociácia môže byť ochranným opatrením, keď dôjde k traume; Avšak po tom, čo udalosť utíchla, Yokers hovorí, že sa môže stať nebezpečenstvom pre nás, keď žijeme v trvalom stave. Tu prichádza na rad somatika.
Pre koho je somatika určená?
Podľa Yokersa je somatika pre každého. Ak ste niekto, kto sa vyrovnal s traumou, vysvetľuje, že odborník informovaný o traume bude titrovať skúsenosť klienta, aby ho pomaly previedol touto prácou, aby nezahltil alebo nepremohli nervóznych systém.
"Titrácia je najdôležitejšia somatická zručnosť," hovorí Yokers. „Keď si človek uvedomí svoju traumu alebo to, ako nosí v tele stres, chce sa ponáhľať nájsť najrýchlejší spôsob, ako sa vyliečiť. Toto úzkostné tempo môže byť pre telo retraumatizujúce a spôsobiť ďalšie škody. Titrácia je pomaly sa rozvíjajúci prístup, ktorý dáva podnet na uzdravenie osoby, nepreťažuje ho nervový systém pri aktivácii alebo vzrušení a podporuje priestrannosť, usadzovanie a integráciu uzdravenie."
Aké sú príklady somatiky?
Somatiku možno nájsť v pohybových cvičeniach, ako je pilates, tanec a joga. Ako však upozorňuje Yokers, traumatická/terapeutická joga sa líši od návštevy vášho obľúbeného jogového štúdia. "Je to terapia, ktorá posilňuje posturálny pohyb, aby sa zabránilo, znížilo alebo zmiernilo štrukturálne, fyziologické a emocionálne utrpenie alebo obmedzenia," vysvetľuje.
Okrem toho môžete nájsť somatiku v psychológii a psychoterapii. Terapeuti používajú tieto praktiky založené na dôkazoch, ako je tradičná kognitívna behaviorálna terapia (CBT), neuroveda, telesné modality ako Hakomi, meditácia, dýchanie alebo somatické prežívanie Petra Levina (metóda, ktorej cieľom je vyriešiť šok alebo traumu, ktorá sa nachádza v tele), aby pomohla klientovi uzdraviť. "Existuje veľa nástrojov, ktoré môžu terapeuti použiť, aby pomohli ľuďom zažiť celistvosť a uzdravenie v mysli a tele," hovorí Yokers.
Dodáva, že somatickou terapiou sa dá liečiť biomechanicky a fyziologicky. „Po mojej vlastnej katastrofálnej zdravotnej traume môj tím fyzických, pracovných a logopédov použil somatickú terapiu, aby mi pomohol opraviť a integrovať moje telo. liečenie pomocou rôznych nástrojov, ako je joga, práca s telom, pohybová terapia a dýchanie, ktoré sa zameriavajú na reguláciu môjho nervového systému (kľúčová zložka somatika).
Čím sa somatická terapia odlišuje od iných modalít?
Zatiaľ čo mnohé iné spôsoby majú jedinečné zameranie, ako napríklad vyčistenie mysle, zmiernenie bolesti a riešenie jedného problému Čas, Yokers hovorí, že somatika nám pomáha znovu sa začleniť do celého života, zažívať naše telo a reagovať naň novým spôsoby. „Mnohí z nás ignorujú základné telesné signály, od chodenia na toaletu až po pitie vody, a vypíname ich, pretože sme ‚príliš zaneprázdnení‘, aby sme riešili svoje potreby. Somatika nás učí venovať pozornosť svojmu telu a reagovať na jeho potreby spánku, odpočinku, výživy, podpory, spojenia, potešenia a pohybu.“
Aké sú výhody somatiky?
Yokers hovorí, že svojim klientom hovorí, že najvýznamnejším prínosom somatiky je stretnutie s ich telami (mnohé z nich prvýkrát). „Vzťah so sebou samým je ten najdlhší vzťah, aký kedy budeme mať,“ vysvetľuje. „Vieš, ako znie tvoj vnútorný hlas? Vaša intuícia? Vaše hranice? Kedy máš niečoho dosť alebo priveľa? Keď je váš systém zaplavený alebo prechádza do režimu vypnutia? Somatika nás dostane do nášho tela bezpečným a titrovaným zážitkom, aby sme prehĺbili náš vzťah s naším telom.“
Ďalšou funkciou somatiky je uvedomenie a starostlivosť o náš nervový systém, ktorý je zodpovedný za veľkú časť našej každodennej existencie. Táto práca, hovorí Yokeres, môže pomôcť prepojiť nervový systém, aby reagoval a reagoval spôsobmi, ktoré podporujú naše zdravie.
Čo je to somatické cvičenie, s ktorým môžu ľudia začať?
Uvedomenie si v stoji je krásny spôsob, ako zažiť svoju somu, kde zapustíte nohy do podlahy v uzemnenom postoji a skenujete svoje telo, začínajúc od jedného konca k druhému,“ hovorí Yokers. „Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia spojené s podlahou, kde môžete držať napätie, kadenciu a rytmus vášho dychu, keď sa vaše brucho a hrudník zdvíhajú a klesajú.
Musíte priniesť všímavosť k tejto praxi (pozorovanie bez posudzovania) a zvedavo jemný postoj pri objavovaní nových častí seba samého.“
Skôr ako pôjdete, pozrite si aplikácie pre duševné zdravie, ktoré milujeme, aby sme v našich životoch podporili trochu viac všímavosti:
