Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže získať pridruženú províziu.
Posledných pár rokov bolo prinajmenšom bezútešných, takže nie je prekvapujúce, že všetci potrebujeme trochu zlepšiť náladu. Cvičenie, pobyt v prírode a konzumácia výživnejších potravín sú známe tým, že pomáhajú udržiavať našu náladu povznesenú – a teraz je pridávanie doplnkov na zlepšenie nálady do ich zoznamu nadnášajúcich vylepšení.
Toto dáva zmysel. Doplnky sú známe tým, že vypĺňajú medzery v tom, čo niekomu môže chýbať v ich strave alebo prostredí. Napríklad mnohí jedáci rastlinného pôvodu užívajú B12, aby nahradili nedostatok B12 v ich strave. Môžu však doplnky nahradiť serotonín a dopamín, neurotransmitery, o ktorých je známe, že zvyšujú náladu?
Dr Sophie Vergnaud, hlavný riaditeľ pre klinický obsah, GoodRx, hovorí, že v skutočnosti nie. „Mnoho ľudí sa obráti na doplnky výživy, aby podporili zdravý životný štýl a zvýšili množstvo vitamíny
Ako už bolo povedané, existuje niekoľko doplnkov, o ktorých je známe, že pomáhajú s vašou náladou. Nižšie uvádzame, čo sú a ako ich najlepšie používať – a niekoľko alternatív, ktoré sú úplne zadarmo.
Aké sú niektoré bežné doplnky „na zvýšenie nálady“.
Podľa Vergnauda sa každý, kto sa cíti zle naladený, môže pokúsiť zlepšiť si náladu pomocou doplnkov alebo výživy. Hovorí, že existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu súvisieť s bojom proti depresii a zlepšovaním nálady omega-3 mastné kyseliny, ashwagandha a ľubovník bodkovaný. Tvrdí však, že výskum je nepresvedčivý „a nie je dostatočne silný na to, aby sa tieto doplnky odporúčali ako liečba depresie“.
Dodáva, že vedci študujú aj doplnky, ktoré môžu ovplyvňujú hladiny serotonínu vrátane 5-hydroxytryptofánu (5-HTP) "Ale je príliš skoro povedať, či to funguje - alebo či je to bezpečné."
Kto môže užívať tieto doplnky?
Omega-3 mastné kyseliny sú bezpečné pre väčšinu ľudí, hovorí Vergnaud, avšak ľudia s problémami so zrážanlivosťou alebo tí, ktorí užívajte lieky na riedenie krvi, mali by ste sa o to postarať a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože omega-3 môžu mať mierny účinok krvácajúca.
"Na druhej strane ľubovník bodkovaný môže interferovať s niekoľkými liekmi vrátane liekov bežne používaných na liečbu depresie," hovorí. "Pred začatím užívania ľubovníka bodkovaného by ste sa mali vždy poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti."
Okrem toho odporúča, aby ste, ak máte príznaky depresie, ako je znížená nálada, pri ktorej sa cítite smutne, beznádejne alebo väčšinu času vyprázdnite, alebo ste stratili záujem o svoje každodenné aktivity, „vynechajte suplementy a získajte nejakého odborníka Pomoc. Hovorová terapia a/alebo antidepresíva sú zlatým štandardom liečby depresie.“
Aké sú niektoré bežné vedľajšie účinky?
Je dôležité vedieť, že doplnky môžu spôsobiť bežné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy alebo dehydratácia. Konkrétne podľa Vergnauda môžu omega-3 spôsobiť pachuť alebo mierne tráviace problémy. "A ľubovník bodkovaný - okrem závažných liekových interakcií - môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky súvisiace s trávením a spánkom," hovorí. "U niektorých ľudí to môže tiež zhoršiť úzkosť."
Okrem toho Vergnaud varuje, že je tiež možné, že doplnok spôsobí alergickú reakciu, preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a poznať vhodné dávkovanie pre vás vziať.
Ako inak si zlepšiť náladu
Lepšie ako akékoľvek doplnky je však venovať pozornosť vašej celkovej výžive, hovorí Vergnaud. „Jesť dobre vyváženú stravu, bohatú na esenciálne vitamíny a minerály, súvisí s lepším fyzickým a duševným zdravím,“ vysvetľuje. „Ak chcete, môžete si doplniť multivitamín, ale pre väčšinu zdravých ľudí je lepšie to vyskúšať získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, skôr z plnohodnotnej a pestrej stravy, než po nich siahať doplnky.”
Aby to urobila, odporúča jesť veľa čerstvej alebo mrazenej zeleniny, celých zŕn, orechov, semien a chudých zdrojov bielkovín, vrátane niekoľkých porcií mastných rýb každý týždeň. "A ak je to možné, vyberte si nespracované alebo minimálne spracované potraviny, vyhýbajte sa potravinám s pridanými cukrami a soľou," hovorí. "Nasledovanie tejto rady vám môže pomôcť vyživiť črevný mikrobióm, cítiť sa lepšie a lepšie spať."
Medzi ďalšie návyky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu podľa Vergnauda, patria:
- Cvičenie všímavosti a meditácie.
- Postarajte sa o seba prostredníctvom pozitívnych a relaxačných aktivít, ako je masáž alebo rozhovor s milovanou osobou.
- Zachovajte si pozitívne myslenie tým, že budete premýšľať o svojich silných stránkach a praktizujte vďačnosť.
- Spoľahnite sa na svojich priateľov, rodinu alebo podpornú skupinu
- Spojenie s prírodou
- Vedenie denníka
- Dobrovoľníctvo na pomoc druhým
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené citáty, ktoré inšpirujú zdravý postoj k jedlu a telu:
