Mamy vedia, že robiť všetky veci môže byť zdrvujúce, no... stále. Zaoberanie sa rozvrhom vášho dieťaťa (alebo viacerými rozvrhmi), spravovanie domácnostia podpora emocionálnych potrieb vašej rodiny sú len nepatrným množstvom úloh, s ktorými vaša mama neustále žongluje.
Mentálna a emocionálna záťaž, ktorú nosíte, sa môže zdať neviditeľná pre vonkajší svet, ale je tam vo vašom mozgu a tele – a štúdie ukazujú ženy, ktoré nesú väčšinu váhy za svoju rodinu, sa môžu cítiť negatívne ovplyvnené. To môže byť ešte významnejšie, ak váš partner ťažko „vidí“ vaše neviditeľné tlaky, takže vás to necháva tak zvládnuť ich sám. Urobme teda neviditeľné viditeľným, dobre? Týmto spôsobom môžete vy a váš partner spolupracovať na zdieľaní rodičovskej záťaže a môžete sa cítiť ľahšie a viac podporované v tomto procese.
Hľadanie slov na opísanie neviditeľného je náročná úloha. Vážne, nie je to tak, že by Wonder Woman požiadali jej super priatelia, aby uviedla všetky podrobnosti jej Invisible Jet, tak prečo sú super mamy žiadané, aby poskytli dôkaz o ich neviditeľnom multitaskingu právomoci? Ak hľadáte slová na vysvetlenie všetkého, čo robíte, doktorka Katie Smith, licencovaná klinická a detská psychologička, vysvetľuje duševnú záťaž, ako je táto: „Ak si predstavíte rodinu ako fungujúci systém, mentálna a emocionálna rola matky je všadeprítomná v systém. Ovplyvňuje – alebo čo je dôležitejšie, riadi a dohliada – takmer na každý aspekt systému.“ To zahŕňa dohľad nad funkciami, ako je kŕmenie, oblečenie, socializácia, vzdelávanie a plánovanie. Viete, #robenie všetkých vecí.
Jedným z dôvodov, prečo je pre partnera náročné pochopiť neviditeľnú prácu, ktorú mama robí, je to, že matky o tom nie vždy hovoria. Megan B. Bartley, tréner duševného zdravia a všímavosti a zakladateľ The Mindfulness Center, hovorí, že mamy si nemyslia hovoriť o svojich duševnú záťaž, pretože sa viac zameriavajú na to, aby to dosiahli, a často nechcú pridávať viac k partnerovi zoznam. Či už sa len snažíte dostať deti do postele včas, alebo dúfate, že pomôžete svojmu manželovi, Dr. Smith tu pridáva, aj to, že matky tiež predpokladajú, že by mali zvládnuť robiť všetko, a preto to nevyžadujú Pomoc.
So spoločenskými presvedčeniami, ako ste boli vychovaní a dokonca antropologický inštinktKeďže ovplyvňujete očakávania, ktoré ste si nastavili, niet divu, že cítite zvláštny a nevyriešený tlak, aby váš domov (a všetci v ňom) fungovali hladko. V určitých situáciách, keď tlak narastá a vy sa ocitnete v ústraní svojej polovičky, frustrácia sa môže zvýšiť, pretože pre partnerov môže byť ťažké vcítiť sa.
„Partneri, najmä muži, sa často nedokážu vžiť do predpokladanej úlohy žien,“ začína Dr. Smith, „v mnohých prípadoch neboli vychovaní (a spoločnosť to od nich neočakáva). prevziať úlohu riadenia rodinného systému a všetkých s ním súvisiacich aspektov. Dovoľte teda odborníkom, aby vám pomohli, aby vašu neviditeľnú mamu duševnú záťaž videl a podporoval váš partner. Tu sú tri spôsoby, ako začať.
Diskutujte
Spoločné rozprávanie vo dvojici posilňuje váš vzťah a zvyšuje pocity podpory. Bartley nám pripomína, že naši partneri nečítajú myšlienky a ani by sme od nich nemali očakávať. Vyzýva vás, aby ste prediskutovali všetku prácu v zákulisí, ktorú robíte, a navrhuje, aby ste si tento rozhovor naplánovali a dali týmto rozhovorom časový limit. Naplánovanie rozhovoru vám umožní byť obaja emocionálne pripravení a nastavenie dohodnutého časového limitu vám umožní zostať v diskusii v spojení.
Ďalej Dr. Smith hovorí, aby ste určili, čo považujete za svoju úlohu v rodine – a potom to vysvetlite svojmu partnerovi. Pomôže to vášmu partnerovi pochopiť všetko, čo na seba beriete, a duševnú prácu (plánovanie a prípravu), ktorá je súčasťou vašej práce. Môže to byť poučný rozhovor pre vášho manželského partnera, pretože, hovorí Dr. Smith, partneri sú často prekvapení, keď počujú, že ženy majú v rodinnom systéme takú prevažujúcu úlohu. Rozhovor so svojím blízkym vytvára priestor na to, aby ste boli vypočutí a aby ste potom dosiahli vyvážené riešenia.
Nakreslite to
Podľa jeden prieskum76 % Američanov používa zoznamy úloh ako vizuálnu pomôcku na udržanie poriadku. Dobrý zoznam pomáha matkinmu duševnému zaťaženiu ľahšie, ale vedeli ste, že vizuálny zoznam môže pomôcť vášmu partnerovi pri vysvetľovaní neviditeľnej práce, ktorú robíte?
„Mamy vedia systematicky opísať a vymenovať svoje rôzne úlohy a povinnosti,“ hovorí Dr. Smith. Vizuálne pomôcky môžu urobiť koncepty jasnejšie a ľahšie pochopiteľné, takže si nájdite chvíľu, kým si vy aj váš partner vytvoríte zoznam vašich povinností: „Potom môžu páry diskutovať o akýchkoľvek nerovnostiach a spôsoboch, ako môže partner zdieľať alebo prevziať niektoré z zodpovednosti.”
Ak vás nebaví robiť zoznamy, Bartley vás pozve, aby ste vytiahli farebné perá a fixky. "Mať vizuálny obrázok alebo koláčový graf funguje, pretože je to jasná reprezentácia toho, čo robíte," hovorí Bartley. Podľa Národná lekárska knižnica, 65 % populácie sú vizuálni študenti, čo znamená, že robíte svoju neviditeľnú prácu doslova viditeľný môže byť nástrojom na zmenu hry. Kreslenie a písanie môže vám a vášmu partnerovi pomôcť vidieť väčší obraz, hovorí Bartley.
Check In
Stanovenie konzistentného času na prihlásenie vo dvojici vám môže pomôcť spojiť sa a komunikovať hlbšie. Bartley pripomína mamám, aby využili tento čas na rozhovor o tom, čo potrebujete. Potrebujete pomoc pred spaním? Chcete pomôcť s jedlom? Buďte konkrétni so svojimi požiadavkami. Bartley hovorí: „Najlepšia vec, ktorú môže človek urobiť, keď počúva, je zrkadliť presne to, čo má hovorí partner." Začnite vetou: „Čo ťa počujem povedať...“ a potom zopakuj, čo tvoj partner povedal. Táto technika vytvára spojenie a potvrdenie pri rozprávaní cez potenciálne napäté a/alebo emocionálne nabité predmety.
Potom, čo ste dostali svoje otázky: „Partneri môžu ponúknuť, že prevezmú časť matkiných povinností,“ začína Dr. Smith, „alebo prinajmenšom môžu skontrolujte niektoré povinnosti a ponúknite podporu.“ Podpora pomáha prepracovaným mamám, aby sa cítili ocenení, a Dr. Smith nám pripomína že v tomto priestore partneri môžu (a mali by!) vyjadriť vďaku za prácu matky v rodine a povzbudiť mamičky, aby si našli čas na svoju vlastnú starostlivosť o seba.
Neviditeľná duševná a emocionálna záťaž, ktorú nesiete ako matka, je veľmi skutočná. Od osobného komoda vášho dieťaťa cez riešenie úloh týkajúcich sa plánovania jedla na týždeň až po zapamätanie si podpísať domácu úlohu svojho dieťaťa, váš mozog je taký nabitý, že môže byť ťažké nájsť slová, ktoré by to vysvetlili všetky. Urobte si čas na to, aby ste vášmu partnerovi (alebo dôveryhodnému milovanému) zviditeľnili neviditeľnú cestu, môže vám to pomôcť overiť vašu skúsenosť – a získať vám podporu, ktorú si zaslúžite.
