Skutočný príbeh: keď som bol v stredná škola, môj ranný školský autobus prišiel o 7:15. Chcete hádať, kedy som väčšinu dní vstával do školy? Áno, zobudil som sa o 7:00, čo mi ostalo presne 15 minút na to, aby som sa umyl, obliekol a prešiel cez ulicu, aby som stihol autobus. Nepamätám si, či som jedol raňajky, ale hádam, že som ich väčšinu dní vynechal.
Znie to ako hrozný plán a niekedy sa čudujem, ako som prežil a prečo moji rodičia neurobili viac, aby mi zabránili robiť sporné životné rozhodnutia. Ale teraz, keď som rodičom stredoškoláka, ktorý sa tiež zobúdza čo najneskôr, aby začal svoj deň, tomu rozumiem o niečo lepšie.
Je to tak – zdá sa, že môj stredoškolák kráčal v šľapajach svojej starej mamy. Jeho autobus prichádza okolo 7:20, a hoci má rozum, vstáva o niečo skôr ako ja – o úctyhodných 6:45 – naozaj nevychádza zo svojej izby do 7:00, aby sa mohol celý deň pripraviť.
Keď bol mladší, ranné vstávanie nebol problém. V skutočnosti bolo veľa rokov, ktoré som mu prial spať len a málo
Najprv som s ním na tomto všetkom bojoval. Ale potom som si spomenul na svoje tínedžerské roky, aké ťažké bolo zaspať v slušnú hodinu a ako zúfalo som potreboval ráno spať navyše. Tak som si urobil malý prieskum. No ukazuje sa, že tínedžerov v skutočnosti sú to prirodzené nočné sovy! Ich cirkadiánne rytmy sa menia, takže jednoducho nie sú unavení až do neskorého večera. Zábavný fakt: tínedžerov prirodzene vylučujú melatonín (hormón navodzujúci spánok, ktorý naše telo produkuje v reakcii na tmu) celý o dve hodiny neskôr než boli zvyknutí, keď boli mladší.
A predsa dospievajúci potrebujú veľa spánku. The CDC hovorí, že stredoškoláci potrebujú pre dobré zdravie spať 8-10 hodín v noci. Dostatok spánku nielenže zaisťuje, že dospievajúci sú bdelí a energickí, ale tiež ich chráni proti obezite, zlepšuje ich akademický výkon a znižuje pravdepodobnosť, že sa budú venovať látke zneužívanie.
Ako si viete predstaviť, väčšina tínedžerov nemá dostatok spánku. Štúdia CDC zistili, že 7 z 10 stredoškolákov – neuveriteľných 72 % – nedostáva odporúčané množstvo spánku. A chcete vedieť, kedy je táto spánková deprivácia najpravdepodobnejšia? V školských dňoch! Medzi mimoškolskými aktivitami a domácimi úlohami je ťažké stihnúť všetko urobiť a potom sa dostatočne uvoľniť na spánok v primeranú hodinu.
Takže ak stredoškoláci naozaj nemôžu zaspať oveľa skôr ako oni, prečo áno prečo nútime ich zobudiť sa na úsvite, aby išli do školy? Neviem, ako je to tam, kde žijete, ale škola môjho dieťaťa na základnej škole začína až o 9:00, zatiaľ čo môj stredoškolák by mal začať trieda o 7:59 Moje dieťa zo základnej školy nemá problém vstávať každé ráno o 6:30, ale môj stredoškolák sotva vyjde z dverí o 7:15.
Prečo sa preboha stredná škola nezačína neskôr? Nech to dáva zmysel!
Nie som jediný, kto to takto cíti. Obaja CDC a AAP už roky odporúčajú, aby stredná škola začala neskôr. Ich odporúčanie je, aby stredná škola začínala najneskôr o 8:30. Niektoré stredné školy idú týmto smerom a v roku 2019 Kalifornia sa stal prvým štátom, ktorý prijal zákon, ktorý vyžaduje, aby stredné školy začínali po 8:30. Napriek tomu veľká väčšina stredných škôl stále začína skôr.
Výskum a odporúčania sú k dispozícii, takže si nie som úplne istý, prečo viac stredných škôl neprijalo neskoršie časy začiatku pre tínedžerov. The argument Najviac som sa dopočul, že neskorší začiatok by pre dospievajúcich sťažil čas na mimoškolské a po škole. Neskorší začiatok môže byť komplikovanejší aj pre pracujúcich rodičov, ktorí potrebujú odložiť svoje deti do školy na cestu do práce.
Napriek tomu sa zdá, že výhody tu prevažujú nad negatívami. Áno, bolo by potrebné zmeniť harmonogram. Ale keď sú dospievajúci lepšie oddýchnutí, sú tiež zdravší, majú lepšie akademické výsledky a je menej pravdepodobné, že sa zapoja do riskantných aktivít. Nehovoriac o tom, že majú viac energie a sú len priateľskejší, menej náladoví ľudia. Neprospelo by to nám všetkým – rodičom, učiteľom a samotným dospievajúcim?
Zaujímalo by ma, či si niektorí ľudia neuvedomujú fakty o spánku tínedžerov a predpokladajú, že tínedžeri chodia spať neskoro, pretože sú celú noc prilepení na telefón alebo sú jednoducho leniví. Áno, praktiky ako príliš veľa času stráveného pred spaním nepomáhajú a mali by sme našich tínedžerov učiť správnym návykom spánkovej hygieny a tak ďalej.
Ale v konečnom dôsledku to nie je chyba tínedžerov, že sú ráno nevrlí a nedokážu v noci zaspať v slušnú hodinu. Je to biológia – a namiesto toho, aby sme sa snažili tlačiť naše dospievajúce deti do rozvrhu, ktorý vyhovuje našim vlastným potrebám, mali by sme zvážiť, čo najlepšie vyhovuje ich meniacim sa telám a rastúcim potrebám.
