Michael Tennant vie o pocitoch. An empatia odborník a podnikateľ — Tennant je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Curiosity Lab, ako aj autor pripravovanej knihy Sila empatie: 30-dňová cesta k osobnému rastu a sociálnej zmene — stal sa jeho celoživotnou úlohou šíriť empatiu a uľahčiť učenie a vyučovanie.
Dostať sa do tohto bodu však nebolo ľahké, ako povedal pozornému davu v SHE Media Co-Lab Future of Zdravotná akcia na SXSW, keď hovoril o jazyku pocitov a viedol skupinu cez mini empatiu dielňa.
„Moja cesta k tomu, aby som sa sem dostala, bola cestou učenia sa, ako zaobchádzať s emóciami,“ povedal. „V roku 2019, tesne pred pandémiou, som tragicky stratil dvoch svojich starších bratov v priebehu troch mesiacov jeden od druhého. S touto prvou stratou som sa dozvedel, že som prechádzal celým svojím životom bez toho, aby som skutočne vedel, ako byť svedkom emócií ktoré som zažíval, a čo je ešte horšie, [bez toho, aby som vedel], ako ich vydržať, ako sa vyrovnať a prejsť na miesto rozhodnutie. Musel som na to prísť."
Michael Tennant na SHE Media Co-Lab na SXSW, ktorý sa konal v Native 11. marca 2023 v Austine v Texase.
Daniel Cavazos pre SHE Media
Tennant priznal, že upadol späť do „toxických mechanizmov zvládania“ svojich mladších dospelých rokov – a uvedomil si, že ak sa bude naďalej spoliehať na tieto nezdravé návyky, možno sa čoskoro pripojí k svojim bratia. Našťastie existujúci vzťah s terapiou a týždenná mužská emocionálna vodcovská skupina mu pomohli naučiť sa spájať a hovoriť o svojich emóciách, ako aj o tom, ako nimi prechádzať.
Jedna dôležitá časť tejto práce: „Musel som zostaviť paradigmu, ktorá dávala zmysel, aby som sa cez ňu vyliečil,“ povedal. Začalo to uznaním a rozpoznaním emócií v jeho tele. Meditácia pomohla, rovnako ako zvyk zapisovania do denníka, ktorý sa začína jeho osobnou hodnotou a vyhlásením o účele. (Ísť do valuesexercise.com aby ste objavili svoje vlastné základné hodnoty a svoj účel.)
„Každé ráno až do dnešného dňa si toto vyhlásenie o účele napíšem na začiatok denníka a zapíšem sa s mojím telom a zhodnotím, kam potrebujem v ten deň sústrediť svoj čas a energiu,“ hovorí povedal.
Druhým dôležitým prvkom bol pohyb – konkrétne joga a beh – najmä pri práci „ťažšie emócie strachu, hnevu a smútku, ktoré sa každodenne objavovali,“ povedal vysvetlil.
Tieto praktiky pomohli Tennantovi zostať pri zemi, keď pandémia zasiahla. "Keď bol celý náš svet uprataný, bol som schopný zostať pri zemi a takmer som katalogizoval proces, ktorým som sa vyliečil z týchto dvoch strát," povedal. Pomohli mu aj cez devastáciu vraždy Georga Floyda. (Trochu prezieravo sa Tennant podelil o to, že večer pred Floydovou smrťou napísal esej o svojich pocitoch po tom, čo videl nálepku „Boh žehnaj nášmu prezidentovi“ v drive-thru v Starbucks na Floride, „a zážitok z toho, že prechádzate životom, zažívate šoky, neviem, ako si ich všimnúť, ako ich označiť alebo čo robiť Ďalšie.")
„Od tohto momentu sa môj život venoval prinášaniu nástrojov empatie do priestorov, ktoré ich nemajú,“ povedal. "A úprimne povedané, toto je väčšina priestorov, v ktorých existujeme, väčšina pracovných miest, do ktorých sa vraciame."
Dnes sa Tennant venuje zdieľaniu svojich poznatkov o tom, čo nazýva piatich fázach empatie – a dal davu na Future of Health nahliadnuť do toho, čo presne to znamená.
Päť fáz empatie
Prvá fáza – a fáza, na ktorú sa zameral Tennantov prejav – je jazykom pocitov. „Tým, že som sa pozeral dovnútra, vnímal tie emócie, získaval z nich informácie, bol som schopný naliať sa do toho môj účel, pomocou účelu ako šošovky, cez ktorú spracujem, čo by som mal robiť ďalej,“ povedal povedal.
Jazyk pocitov je spoločným slovníkom empatie, vysvetľuje. A čo je empatia? Tennant vysvetľuje tri typy: Kognitívna empatia; Somatická empatia; a afektívna empatia.
Pomôže vám to využiť svoju kognitívnu empatiu, pochopiť emócie na intelektuálnej úrovni Pochopte päť základných emócií – radosť, strach, hnev, hanbu a smútok – a ako sa prejavujú vy.
„Len jednoduchým prístupom k týmto piatim základným emóciám sa môžete začať zaujímať o to, čo práve prežívate,“ povedal.
"Somatická empatia alebo emocionálna empatia je veda o tom, že v skutočnosti cítime svoje emócie v našom tele predtým, ako dokážeme vytvoriť intelektuálne spojenie s tým, čo cítime."
Nakoniec je tu afektívna empatia – pochopenie a zdieľanie pocitov niekoho iného. "Pochopenie emócií na kognitívnej úrovni, pochopenie emócií na somatickej úrovni a dôvera svojmu črevu," vysvetlil Tennant. „Kľúčovou vecou je schopnosť znížiť si ego a [byť] naladený na to, čo je v danej situácii potrebné. Takže toto je náš cieľ ako vodcov, keď posilňujeme našu empatiu: Ako môžeme dôverovať svojim vnútorným hlasom a robiť to, čo je potrebné?
Tennant povedal davu, že radosť pre neho môže cítiť ako šumenie na koži; hnev sa môže prejaviť ako teplo v jeho tele; a strach sa môže prejaviť ako napätie v jeho hrudi. Samozrejme, tieto emócie sa u vás môžu prejaviť inak.
Tennant potom viedol dav SXSW v cvičení empatie pomocou kariet z Vlastne Curious Happy Hour Edition. Cieľom otázok je pomôcť ľuďom preskúmať veci, ktoré ich robia šťastnými, od snov až po vzácne spomienky, a pôsobiť ako stimul. "A čo je našou úlohou, je skontrolovať, či tam nie je nejaká fyzická reakcia, ktorú dostaneme po vypočutí a vizualizácii otázky," povedal Tennant davu. „Skontrolujeme a prehľadáme akúkoľvek zmenu, ktorú nájdeme. Čokoľvek sa objaví, len si to všimneme a vezmeme na vedomie. [A] pokúsime sa označiť vnemy pomocou piatich základných emócií."
Prvá otázka, ktorú Tennant položil: ‚Čím by si chcel byť 12-ročný, keď vyrastie?‘
Dôležitejšia ako skutočná odpoveď – pre Tennanta, pre jeho dobrovoľníka, pre každého v dave a pre každého, kto číta toto je práve teraz pocit, ktorý otázka vyvoláva, spôsob, akým sa fyzicky prejavuje vo vašom tele a ako ho spracovávate to. Dôležité je mať a Jazyk pre to.
"Toto cvičenie sa nachádza v oblasti všímavosť“ vysvetlil Tennant. „Práve sme použili kartovú hru ako stimul na precvičenie toho, ako sa naše emócie prejavujú. Ale v každom okamihu, pre ľudí v miestnosti, ktorí niekedy zažili, že sú zapálení plynom alebo majú jemné mikroagresie, [a] ste nevedeli, čo sa deje vo vašom tele, teraz máte nástroj. Tomu pocitu môžete veriť. Môžete spomaliť, môžete si ten pocit označiť a potom si môžete vybrať, čo chcete robiť – keď budete vedieť, čo cítite.“
