Každý rok si hovorím prázdniny budú iné.
Tento rok sa s dievčatami chystáme vyzdobiť celý dom. Tento rok budem v hre Elf on the Shelf mimoriadne kreatívny. Tento rok začneme s novými sviatočnými tradíciami a budeme pokračovať v tých, ktoré sú mi blízke a drahé z môjho detstva. Ale tento rok a každý roku sa to vždy ľahšie povie, ako urobí. Je mi jedno, čo kto hovorí. Bývanie s mentálne zdravie problémy počas dovolenky sú také ťažké.
Dievčatá sa už nevedia dočkať, kedy vyrazia na nákupy pre rodinu a priateľov. Chcú stráviť hodiny objavovaním nákupného centra s jeho vysvietenými výkladmi a nepretržitou slučkou dovolenkovej hudby. A úprimne, chápem. Posledné dva roky čakali na príležitosť z celého srdca prijať všetko veselé o tomto čase, kým bol svet akýsi neporiadok. Ale nielenže nemám sviatočnú náladu, ale nemám ani energiu pridať ešte viac vecí do svojho zoznamu úloh.
Je ľahké uviaznuť v očakávaní, že sa vaše duševné zdravie cez prázdniny zázračne zlepší. Úprimne povedané, je to skutočne ohromujúce a, úprimne povedané, vyčerpávajúce. Áno, chcem urobiť každú jednu oslavu výnimočnou pre moje deti, ale
Jedna z mojich najťažších vecí depresie je, že to nie je jasné všetkým okolo mňa. Stále som dobrovoľníčka v triede a stále zdobím stromček. Cukrovinky sa upečú a pančuchy sa zavesia. fungujem. Nie však na plné obrátky a už vôbec nie s radosťou bez námahy.
Vďaka vysokofunkčnej depresii som uviaznutý niekde medzi snahou vtesnať do decembra čo najviac sviatočnej mágie a výkrikom, keď balím darčeky. Časť toho je preto, že sa cítim ohromený. Ale ďalšia časť prichádza s pocitom tak frustrácie, že si nemôžem užívať veci, ako sa zdá všetkým ostatným.
Oh, a vina. Ako som mohol zabudnúť? Ak by nebolo dosť ťažké predstierať cezmínovú veselosť sezóny, aby ju každý videl, ohromujúca vina, ktorá prichádza z toho, že zo všetkého nie je dokonalá zimná krajina zázrakov pre mojich najmenších... absolútne pohltí ja.
Ak mám byť úprimný, urobil by som čokoľvek, aby som sa dostal z tohto funku. Ale ak ste niekedy žili s depresiou alebo akýmikoľvek problémami duševného zdravia, viete, že to tak nefunguje. Myslím, ak by to tak bolo, myslíte si, že by sa niekto rozhodol bojovať týmto spôsobom?
Ak máte pocit, ako ja počas týchto sviatkov, nezúfajte, mama. Stále si môžete užiť sviatky, aj keď sa vám zdá nemožné dostať sa do nich Vianoce nálada.
Amy DeBlase LMHC, terapeut s Poďme hovoriť o psychologickom zdraví, súhlasí s tým, že jednoducho dostať sa z depresie by pravdepodobne nemalo byť vaším hlavným plánom.
"Nemôžeme sa skutočne vyhrabať z depresie, najmä počas obzvlášť náročného obdobia, ako je dovolenkové obdobie," hovorí Amy. Namiesto toho zdieľa ďalšie návrhy, ktoré vám pomôžu prejsť. „Skúste uprednostniť starostlivosť o seba a využiť podporu, ako sú terapeuti, blízki alebo linky pomoci. A ak hľadáte niečo, čo môžete urobiť vnútorne, skúste si vytvoriť mantru zameranú na prijatie ťažkých pocitov, ktoré cítite, a zároveň sa snažte nájsť radosť v malých chvíľach.“
viem, čo si myslíš. To je skvelé a všetko, ale nemám čas sa každý deň namočiť do kúpeľa, keď sa cítim zle. A ísť na masáž alebo investovať do nejakej novej starostlivosti o pleť práve nie je v rozpočte – ahoj, zmeškali ste, že sú skoro Vianoce? Skvelou správou však je, že starostlivosť o seba nemusí zahŕňať míňanie peňazí. A tiež vám to počas dňa nemusí zaberať veľké bloky času. Nácvik starostlivosti o seba sa dá robiť aj tými najmenšími spôsobmi. Venujte chvíľu denníku (možno sa vkradnite do tejto mantry) alebo jednoducho požiadajte o pomoc. Áno, si Wonder Woman... ale to neznamená, že to musíš robiť sama. Pamätajte, že nezlyháte, keď úlohu, ktorú ste si stanovili splniť, nie je možné vykonať pre jedného človeka.
Ale čo ak všetka starostlivosť o seba na svete veci nenapraví? Po pravde, niekedy sa bojím, že ak sa budem cítiť príliš smutný, všetko sa rozsype. (Preto plač pri balení darčekov.) Ale tu je vec: Verte tomu alebo nie, veci sa úplne nerozpadnú. Ak si doprajete čas na spracovanie svojich pocitov a vytvoríte si priestor na menej než len veselý čas, nič to nezničí. Na druhej strane, ak si svoje pocity utlmíte bez zdravého vývodu, rozhodne vám to neprospieva.
Takže aj keď je toto obdobie veselia a nonstop pochôdzok a akcií, dajte si povolenie spomaliť. Pokúšať sa robiť to všetko a neustále s ohľadom na dokonalosť je receptom na katastrofu, najmä ak zároveň vyrovnávate svoje duševné zdravie. Byť rodičom žijúcim s depresiou počas prázdnin môže byť skutočne výzva, ale to vás neznižuje. Neznamená to, že vianočná oslava vašej rodiny bude žiariť menej jasne a neznamená to, že nerobíte dosť.
Najlepší darček, ktorý môžete dať svojim deťom počas týchto sviatkov, je mama, ktorá sa o seba stará. Prítomná mama. A mama, ktorá si užíva tento čas so svojou rodinou, aj keď to nie je dokonalé. Učiť svoje deti, kým sú malé, aby uprednostňovali seba a svoju emocionálnu, mentálnu a fyzickú pohodu, je skutočným darom, ktorý neustále dáva.
