Obdobie sviatkov je plné tradícií a pre mnohých z nás to znamená ísť domov prázdniny. Aj keď vidieť členov rodiny môže byť radostný čas, prázdninové stretnutia môžu tiež priniesť veľa úzkosti a stresu pre veľa.
„Sviatky sú ako dokonalá búrka na vyhorenie, úzkosť, stres a odpor,“ povedala Melissa Urbanová, autorka knihy KNIHA HRANIC: Ukončite odpor, vyhorenie a úzkosť – a získajte späť svoj čas, energiu, zdravie a vzťahy, hovorí SheKnows. „Členovia rodiny, ktorých nevidíte, často prinášajú príležitosti na konflikty v oblasti politiky alebo náboženstva. Existuje tlak a nezdravé rozhovory okolo jedla, alkoholu a diét – a možno sa obávate otázok typu ‚Kedy budete mať dieťa?‘“
Toto je kde hranice Vstúpte. Hranice, hovorí Urban, „vám pomôžu získať späť váš čas, energiu, kapacitu a mentálne zdraviea zabezpečiť vy prežite sviatky tak, aby ste sa cítili dobre aj vy.“
Presadzovať svoje hranice však nie je vždy jednoduché – najmä ak ste prvý, kto narúša dlhodobú rodinnú dynamiku, aj keď je nezdravá alebo škodlivá.
„Väčšina z nás nikdy nebola modelovaná podľa zdravého konfliktu,“ hovorí Urban. „V niektorých rodinách existuje nevyslovená dohoda, že nebudú diskutovať o ničom ťažkom alebo nepríjemnom iní bojovali agresívne (alebo ešte horšie) a nechali deti vyrastať odhodlané chrániť mier vôbec náklady. Je pravdepodobné, že prekročenie hraníc prebieha už roky (alebo desaťročia) a vedie k tomu iných vy za zmenu pravidiel namiesto toho, aby sa zamysleli nad tým, ako bolo ich správanie škodlivé.“
Ako však zdôrazňuje Urban, nikdy nie je neskoro stanoviť zdravé hranice. "Ak chcete udržiavať spojenie s touto osobou tak, aby ste sa cítili dobre a nespôsobovali vám toľko stresu, musíte si stanoviť hranice."
Urban odporúča viesť rozhovory o hraniciach v dostatočnom predstihu pred sviatočnými udalosťami tak často, ako len môžete, aby ste si stanovili očakávania a znížili možnosť momentálneho prekročenia. „To tiež umožňuje vášmu [členovi rodiny] nejaký čas na spracovanie vašej žiadosti a vytvorenie plánu, ako v prípade potreby zapojiť ostatných (napríklad povedať ostatným členom rodiny, aby sa nepýtali na vaše plány s deťmi).“
Ak potrebujete pomoc pri zostavovaní správnych fráz určujúcich hranice, nižšie Urban poskytuje niekoľko užitočných príkladov na riešenie najnáročnejších tém.
Rozhovory, otázky alebo komentáre týkajúce sa politiky, vzťahu, kariérnych plánov alebo keď sa vraciate do kostola
“Hranica je tu v podstate „nebudem prijímať komentáre, spätnú väzbu alebo rozhovory o politike/stave môjho vzťahu/mojej viere, ani nezostanem prítomný,“ hovorí Urban.
Príklad môže znieť takto: „Všetci si viac užijeme Deň vďakyvzdania, ak sa dohodneme, že nebudeme hovoriť o politike. Žiadam, aby sme s tým tento rok všetci súhlasili."
Alebo: „Teším sa na vás na Vianoce, ale teraz vás žiadam, aby ste sa nás nepýtali, kedy sa budeme brať. Je nám to obom nepríjemné a nebudeme sa o tom baviť, takže to prosím nevyťahujte."
V horúčave Urban hovorí, že môžete svojej rodine pripomenúť hranice tým, že poviete: „Ak nemôžeme zmeň tému, ospravedlním sa“ alebo „Nebudeme sa o tom baviť“ a zmením predmet. Ak sa stále nezastavia, držte svoju hranicu tak, že odídete od stola, pôjdete na prechádzku alebo zmeníte partnera."
O rasizme a sexuálnej orientácii
Urbanove rady týkajúce sa prepočutia niečoho otvorene (alebo skryto) rasistického, homofóbneho, transfóbneho, schopný, antisemitský alebo inak diskriminačný, prerušuje osobu, ktorá hovorí: „Och, prosím nie. To, čo ste práve povedali, nie je v poriadku/je očividne transfóbne/rasistické a je to vlastne mikroagresia, a ak si všetci chceme užiť večeru, musíme ísť ďalej.“
Ak pokračujú alebo sa odsúvajú, Urban odporúča posilniť svoje hranice slovami: „Ak neprestanete a nezmeníte tému, ospravedlním sa. Nebudem prítomný pri takýchto komentároch." Ak je to potrebné, odstráňte sa z konverzácie – v podstate držte svoju hranicu.
Zahanbovanie jedla, nevyžiadané komentáre o tele alebo hmotnosti
Pred podujatím Urban hovorí, že je dobré podeliť sa o svoje hranice s kľúčovými členmi rodiny. Môžete povedať niečo ako: „Tento rok potrebujem moje telo, váha alebo výber potravín by nemali byť témou rozhovoru. Či to myslíš dobre alebo nie, nie je to dobré pre moje duševné zdravie, keď to hovoríš. Ak nemôžeš nekomentovať môj tanier alebo telo, prídem po večeri."
Okamžite im môžete pripomenúť svoju hranicu: „Prosím, nekomentujte môj tanier, som dokonale som s tým spokojný,“ alebo „Viem, že si to myslel ako kompliment, ale nebudem diskutovať o svojom tele,“ a zmeňte predmet. Ak je to potrebné, opäť podržte svoju hranicu odstránením sa z konverzácie alebo udalosti.
Nevyžiadaná spätná väzba týkajúca sa vášho rodičovstva
Ak je to vzor, Urban navrhuje porozprávať sa s rodičmi alebo inými členmi rodiny. Môžete povedať niečo ako: „Viem, že chceš pomôcť, ale keď ponúkaš nevyžiadanú radu o mne rodičovstvo alebo pokus o rodičovstvo mojich detí nado mnou, zanecháva vo mne pocit, že ma nepodporujú a deti sú kvôli tomu nervózne zmätený. Žiadam ťa, aby si ma nechal byť rodičom, keď som prítomný, a neponúkaj mi rady, pokiaľ ťa o to nepožiadam."
Nad jedálenským stolom môžete posilniť hranicu tým, že poviete: „Ach, nie, stará mama, pamätaj, že keď som tu, mama určuje pravidlá. Josie, môžeš hrať ďalej, dám ti vedieť, keď bude čas prestať."
Ak sa prehnané rodičovstvo alebo kritika vašej rodiny stane skutočnou hrozbou pre váš vzťah alebo duševné zdravie alebo zmysel pre vaše deti Bezpečnosť, Urban hovorí, že možno budete musieť držať hranicu obmedzením toho, ako spolu trávite čas alebo ako interagujú s vašou deti.
Pokiaľ ide o stanovenie hraníc, Urban hovorí, že je kľúčové nezabudnúť, aby ste sa udržali na zozname „ľudí, s ktorými chcete byť cez sviatky šťastní“.
„Až príliš často sú mamičky na tomto zozname mŕtve posledné, ak sa vôbec objavíme,“ hovorí. „Zaslúžite si, aby ste mali prázdniny, ktoré sú radostné, uvoľnené a výnimočné, a je v poriadku začať plánovať sviatky tak, že sa seba a svojej rodinnej jednotky opýtate: „Čo robiť? my chceš robiť cez prázdniny?‘ namiesto toho, aby si čakal, kým ti ostatní povedia, kde, ako a kedy sa máš ukázať.“
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie, na ktoré sa môžete zamerať starostlivosť o seba v stresových časoch:
