Je to cyklus, ktorý už mnohí z nás prežili. Stane sa niečo jednoznačne strašné – streľba v škole, ktorá je najhoršou nočnou morou každého rodiča, sa stane skutočnosťou, svedkom ďalší neozbrojený černoch zabitý políciou v Spojených štátoch alebo pomaly, ale isto stúpajúci počet obetí globálnej pandémie – a sme bombardovaní prostredníctvom nášho mediálneho prostredia a kultúry s toľkými informáciami, toľkou nečinnosťou a, samozrejme, tak veľa bolesť - a zároveň sa od nás očakáva, že budú chodiť do práce, vybavovať veci a dávať naše deti na deň do školy (kde budú s veľkou pravdepodobnosťou vystavení podobnej traume udalosť alebo byť obklopený mnohými úzkostlivými POV svojich rovesníkov), akoby to bolo všetko normálne.
Môže to spôsobiť, že sa vám zatočí mozog a budete sa cítiť ešte horšie – spracovanie smútku ktorý pochádza z svedkami opakovaných traumatických udalostí, snažiac sa prísť na to, ako to dať zmysel pre seba, nieto pre svoje deti. V najlepšom prípade môžete mať pocit, že to predstierate alebo sa pohybujete na veľmi smutnej verzii autopilota a v najhoršom prípade vám to môže pripadať rovno
nemožné.„Ľudský mozog absolútne nie je stavaný na spracovanie tohto druhu traumaopakovane, v takom masovom meradle,“ Dr. Leslie Carr, klinický psychológ a odborník na to, ako trauma, stres, kultúra a digitálne technológie ovplyvňujú myseľ, povedal SheKnows. „Veľa ľudí sa práve teraz cíti naozaj beznádejne a, žiaľ, tá beznádej je pochopiteľná... Rodičia by nemali posielať svoje deti do školy každý deň nevedia, či sa vrátia domov, ale v Spojených štátoch práve teraz žijeme v tomto."
To znamená, že ak pociťujete tieto intenzívne pocity, ak ste stratení alebo vás bolí spôsobom, ktorý nie je nevyhnutne schopný vyjadriť slovami? Nie si sám a nie si zlomený. Ale to, že bolesť je taká neuveriteľne veľká, neznamená, že je to niečo, čo vy a vaša rodina nedokážete spracovať a podniknúť kroky, aby ste to spoločne prekonali. Ale kde môžete začať?
Nechajte pocity (nech sú akékoľvek) existovať a udržiavajte rozhovory otvorené.
Dobrým východiskovým bodom je uznať, že neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako reagovať na niečo traumatické, a že robiť to, čo potrebujete na ochranu mentálne zdravie je potrebná a životne dôležitá práca: "Myslím si, že je dôležité nepatologizovať jednotlivca, ak je práve teraz úzkostný, vystresovaný, beznádejný alebo sa cíti bezmocný - pretože je," hovorí Dr. Carr. Tieto reakcie sú úplne normálne a pochopiteľné reakcie na svedok bolesti, ako je táto - a je ich veľa ublížiť tým, že sa ich pokúsite jednoducho prinútiť odísť.
Najmä s ľuďmi, ktorí sa musia rozdeliť a odpojiť alebo sa vyhnúť premýšľaniu o tragédii, aby ochránili svoju vlastnú schopnosť fungovať, hovorí, že je to dôležité nechať priestor pre tieto potreby: „Myslím, že jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by som vám dnes mohol povedať, je: Je naozaj dôležité, aby sme to nesprávne. Znamená to, že si každý jednotlivec potrebuje chrániť svoje duševné zdravie, aby si mohol zachovať svoje vlastné fungovanie vo svojom živote, ak na to potrebuje vypnúť správy? To je priorita číslo jedna... To, čo svet potrebuje viac ako čokoľvek iné, je fungovanie každého jednotlivca pri ich najvyššej kapacite a... Povedal by som, že absolútne by mali uprednostniť starostlivosť seba.”
"Ak vaše dieťa potrebuje plakať, nechajte ho plakať."
To však neznamená, že si nemôžete nechať priestor pre pocity, ktoré sa nevyhnutne objavia, keď sa stane niečo traumatické. Najmä pokiaľ ide o deti a dospievajúcich, budete chcieť bojovať s nutkaním jednoducho nechať „zlé“ pocity preč („ne buď smutný, poďme na zmrzlinu“, hovorí Carr, pretože nám všetkým môže pomôcť sedieť s týmito pocitmi a skutočne im dovoliť cítil.
„Bez ohľadu na to, aké mladé alebo staré je vaše dieťa, ak je veľmi utrápené, skúste odolať nutkaniu odíde to... Pocity, ktoré majú, sú skutočné a prirodzené a potrebujú pre nich odbyt,“ Carr hovorí. „Ak vaše dieťa potrebuje plakať, nechajte ho plakať. Je to jeden z najhorších impulzov, ktoré ľudské bytosti majú, je pokúsiť sa zbaviť negatívnych pocitov. Naozaj nechajte svoje deti, aby mali svoje pocity.“
Namiesto toho tam môžete byť s nimi – ako dospelý, ktorý sa o nich stará – a naozaj, naozaj počúvaj ako spracovávajú tieto emócie. Byť zvedavý, otvorený a vnímavý k snahe porozumieť ich zážitkom viac než povedať im, ako sa majú cítiť, môže byť pre nich veľmi užitočný boj proti odcudzeniu zažíva veľa detí keď majú pocit, že ich dospelí vo svojom živote nepočujú.
Nezamieňajte to, že ste „pripojený“ k pomoci.
Žijeme vo vysoko prepojenej spoločnosti s najrýchlejším mediálnym prostredím, aké kedy existovalo. Obrovské množstvo informácií – často intenzívnej, bolestivej alebo násilnej povahy –, ktoré si každú hodinu vyžaduje našu pozornosť, je viac, než s čím sa kedy musel náš mozog potýkať. a nepomáha ani to, že je zakorenený v našich každodenných rutinách, keď sa ľudia prebúdzajú, aby rolovali na Twitteri alebo aby televízne správy hučali na pozadí ich každodenného života. úlohy.
Aj keď dáva zmysel, že súcitní, premýšľaví ľudia by chceli zostať zapojení a informovaní o udalostiach a problémoch, ktoré ich trápia Je dôležité si uvedomiť, že konzumácia médií o niečom strašnom nie je to isté ako zakročiť proti to. Byť prilepený k obrazovke počítača a spôsobovať si psychickú ujmu každým novým srdcervúcim detailom niekoľko hodín v kuse nie je robiť viac v prospech každého, kto hľadá riešenia, než niekoho, kto zaujíma štruktúrovanejší prístup k prijímaniu správ a prijímaniu zmysluplných správ akcie. V skutočnosti môže byť paralyzovať ťa a ešte viac bolieť.
„...Len dávať pozor a sledovať správy alebo niečo retweetovať alebo byť v tej polievke? Nikto z toho nemá prospech."
"Úprimne povedané, naša pozornosť na niečo nemá na to žiadny pozitívny vplyv," hovorí Carr. „Nie je tam žiadny rodič Texas ktorí práve teraz prišli o jedno zo svojich detí, ktorých deň bude lepší, pretože niekto v Tulse v Oklahome sleduje správy a plače kvôli tomu. V skutočnosti nikomu neprospievame tým, že si zhoršujeme svoje duševné zdravie tým, že dávame pozor... Môžeme byť informovaní a môžeme hlasovať svojimi peňaženkami, vybrať si kde chceme minúť svoje peniaze a kde chceme dať svoj hlas, ale len dávať pozor a sledovať správy alebo niečo tweetovať alebo byť v tom polievka? Nikto z toho nemá prospech."
Medzitým sú výhody plynúce z toho, že sa na pár hodín vzdialite od noviniek a technológií, skutočne vstúpite a uzemníte sa vo svojom fyzickom živote a zároveň sa spojíte s inými ľuďmi.
“Pre väčšinu ľudí si však myslím, že najlepšia vec, ktorú môžu práve teraz urobiť, je vypnúť správy a skutočne sa zapojiť do svojich individuálnych životov, ako je to len v ľudských silách,“ hovorí Carr. „Ak ste napríklad rodič, vypnite správy (všetky digitálne zariadenia) a trávte čas so svojimi deti robia niečo, čo je relaxačné alebo konštruktívne, ako napríklad hranie sa v parku alebo varenie večere spolu.”
Modelovanie tohto správania odpájania sa a nastavovania hraníc spotreby tak, aby bolo zmysluplnejšie, môže byť užitočné najmä pre mladých ľudí, ktorí sú v priemere viac pripojených k ich zariadeniam ako kedykoľvek predtým, ale tiež, ako sme videli pri Gen Z, neuveriteľne motivovaný konať. Odtiaľ môžete viesť rozhovory a spájať sa o väčších systémových problémoch, ktoré je potrebné spracovať, a o tom, čo môže byť súčasťou vašej rodiny pri ich riešení. Mohlo by to znamenať stratu stratégie aký druh aktivizmu ich inšpiruje a hľadanie spôsobov, ako sa zapojiť, účasť na proteste Spoločne sa stretávajte s miestnymi volenými predstaviteľmi priamo na mieste alebo hľadajte spôsoby, ako sa necítiť tak beznádejne a bezmocne tvárou v tvár niečomu traumatickému a bolestivému.
A v bezprostrednom okamihu Carr opäť zdôrazňuje, že „súčasné uvedomenie“ je dobrým vstupným bodom na začatie tohto procesu zvládania. To znamená „byť extrémne prítomný (ako je to možné) s bezprostrednosťou vašej reality: pohľady, pachy, zvuky a hmatové zážitky, ktoré sú dostupné priamo okolo vás. Funguje to – ale niekedy to znie banálne v porovnaní s úrovňou kolektívneho utrpenia, ktoré momentálne zažívame.“
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2022.
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené citáty o zvládaní smútku:
