Jedna z mojich obľúbených častí o letná prestávka je lenivosť a nedostatok štruktúry. Niektoré dni sú moje deti takmer na slnku, zatiaľ čo iné dni je skoro obed, kým vidím známky života. V 17, 14, 13 a 10 rokoch sú dosť staré na to, aby sa pri jedle a občerstvení nespoliehali len na mňa, takže jedia, keď sú hladní. A už nemusím ulož ich do postele, takže idú spať kedykoľvek. Zvyčajne je to celkom rozumná hodina, ale niekedy to tak nie je, a dokonca aj ten „najrozumnejší“ letný spánok je oveľa neskorší ako spánok počas školského roka.
Letné prázdniny sú pre mňa šancou dočasne sa zriecť niekoľkých svojich zvyčajných povinností a menej sa starať o svoje deti – a ako pracujúca mama oceňujem tento odklad. Je mi jedno, či sa oblečú; viac pyžám znamená menej bielizne. Keď ich nevidí široká verejnosť, nestarám sa toľko o dĺžku a čistotu ich nechtov alebo o to, či si česajú vlasy. Krok späť je blažený.
Ale ako všetko dobré, aj letné prázdniny sa nakoniec končia a školský rok je opäť tu. Ako rodič, ktorý si celé leto užíva úplné minimum mamy, som sa (bohužiaľ) z prvej ruky dozvedel, že Prudký prechod z bezstarostných letných dní do usporiadaného školského rozvrhu je v skutočnosti hrozný nápad. Aj keď by som rád vypil posledných pár týždňov letnej slobody, musím s nechuťou priznať, že všetci sme na tom lepšie, keď začnem zavádzať rutinu dlho pred prvým školským dňom. Alebo aspoň dostatočne dlho na to, aby sme sa začali znovu oboznamovať s buzzkill známym ako „rozvrh“.
Takže s viac ako desaťročnými skúsenosťami od leta do jesene sú toto najlepšie tipy, ktoré som sa naučil, ako dostať deti späť do školského roka tak hladko a úspešne, ako je to len možné.
Začnite skoro.
Neznášajte ma za to, že to hovorím, ale zistil som, že najlepším spôsobom, ako prejsť späť do školy, je urobiť práve toto: prechod. A čím dlhšie sa tomu venujete, tým lepšie. Nemôžete prejsť z neskorého spánku do skorého a očakávať, že sa to zázračne podarí (upozornenie na spojler – nie). Akokoľvek to bolí, úprava spánkového rozvrhu je prvá vec, ktorú robím, pričom začínam niekoľko týždňov až mesiac pred prvým školským dňom. Spočiatku to nie je veľký prechod, ale skôr uľahčenie procesu. Dokonca ich najskôr varujem: „Od budúceho týždňa sa vrátime k nášmu rozvrhu spánku.“ Pretože ak Existuje jedna univerzálna pravda o deťoch, je to, že nemajú radi, keď sa na nich vrhá pred spaním, či už sú batoľatá alebo tínedžerov.
Začnem základnou letnou pred spaním – to bude samozrejme závisieť od toho, aké staré sú vaše deti – a posuniem sa smerom k školskému roku spánkom v 15 až 30-minútových prírastkoch. Takže ak je základný čas spánku mojich detí o 23:00 a chcem, aby boli v noci v škole o 21:30, zvýšim to každých pár dní; najprv 10:45, potom 10:30, potom 10:15 a tak ďalej. Tieto postupné 15-minútové prechody sú optimálne, ale ak máte málo času pred školou spustí sa, fungujú aj 30-minútové prírastky (alebo 15-minútové prírastky robte denne namiesto toho von). Rovnaký predpoklad funguje aj s časom budenia: len ich postupne prebúdzajte skôr. V ideálnom prípade to všetko urobíte včas, aby ste im dopriali približne týždeň vstávania a chodenia spať dôsledne v cieľovom čase školského roka. Ale všetci vieme, ako často veci vlastne pracujte podľa plánu, takže robte to najlepšie. Nakoniec sa prispôsobia.
Pred spaním vypnite obrazovky.
Uf, ja viem – skúste vypáčiť telefón alebo tablet z rúk tínedžera alebo tínedžera a budú sa správať, akoby to bola tá najneľudskejšia forma mučenia. Ale pokiaľ majú prístup k obrazovke, nájdu niečo, čo upúta ich pozornosť a zabráni im zaspať, čo sťaží skoršie prebudenie.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., riaditeľ programu behaviorálnej spánkovej medicíny v Connecticute Children’s Specialty Group, hovorí, že deti aj dospelí používajú „spánkové barle“, ktoré im pomôžu zaspať: niektoré predmety alebo správanie, ktoré používame, aby sme svojmu mozgu dali najavo, že je čas ísť do spať. To je úplne v poriadku, ale obrazovka nie je skvelá spánková barlička. „Dovoľte svojmu dieťaťu čítať, prezerať si obrázkovú knihu, kresliť alebo sa ticho hrať s malou bezpečnou hračkou v posteli pri svetlo mäkkej nočnej lampy, kým nie sú dostatočne ospalé, aby zaspali samostatne,“ radí doktor Schneeburg.
Okrem toho a Našla sa štúdia z roku 2020 že používanie mobilného telefónu 30 a viac minút po zhasnutí svetiel (a tiež jeho držanie pri vankúši) je spojené so zlou kvalitou spánku. A všetci vieme, že čím lepšie spia, tým menej sú ráno nevrlí.
Zvyknite ich robiť veci večer predtým.
Malá príprava večer predtým môže mať na druhý deň ráno obrovský rozdiel. Kto nezažil tie utrápené, zúrivé chvíle, keď utekáte pozadu, nenájdete čisté ponožky a niekto nevie nájsť svoje topánky? Zvyknite si niečo pripraviť – čokoľvek! — predošlá noc sa môže preniesť do školského roka a tie minúty pred školou prebehnú oveľa hladšie. Nechajte ich, aby si pred spaním začali odkladať oblečenie na ďalší deň alebo si dokonca vyberali, čo si dajú na raňajky. Áno, pripomínať im to dá z vašej strany trochu viac práce... ale urobiť to teraz je značne radšej ako ráno bojovať, keď sa snažíte všetkých dostať von.
A čo sa týka toho magického počtu troch týždňov na vytvorenie zvyku, o ktorom všade počujete? Je to hojda, tak sa toho neboj. A štúdium v European Journal of Social Psychology zistili, že návyk sa dá vytvoriť už za 18 dní.
Urobte nejaké skúšobné jazdy.
Ak naozaj chcete byť extra, urobte si niekoľko dní alebo týždeň „skúšobných jázd“, aby ste sa ráno pripravili. Predstavte si to ako skúšku šiat na divadelné predstavenie; dáva to len malý „šmrnc“, aby sa upevnila rutina, ktorá už je na mieste. Určte, ako dlho trvá cesta do školy, a potom nechajte svoje deti, aby sa dovtedy pripravovali. Je to cenné, pretože vám to umožňuje určiť, ktorá časť procesu môže trvať dlhšie, takže môžete zodpovedajúcim spôsobom upraviť plán. Koniec koncov, prvý deň v škole nie je čas na to, aby ste zistili, že jedno z vašich detí má problémy s novými školskými topánkami alebo mu trvá výnimočne dlho, kým si umýva zuby.
Znížte úzkosť v zárodku.
Čím mladšie sú vaše deti, tým je to jednoduchšie – pretože staršie deti vám jednoducho povedia, že „nenávidia školu a je to na hovno“, bez toho, aby vysvetlili prečo. (Teenageri sú taká zábava!) Bez ohľadu na ich vek, ak sa však vaše dieťa obáva niektorého aspektu nadchádzajúceho školského roka, bude sa ťahať. Pred školou sa snažte, aby ste vedeli, čo môžu očakávať: ako sa dostanú do školy a kedy ich vyzdvihnú, ako bude vyzerať ich denný rozvrh atď. Choďte na nudný deň otvorených dverí a prezrite si ich triedu – a kde sú kúpeľne, skrinky a jedáleň, najmä ak je to nová škola alebo ich trieda je v inom krídle alebo na chodbe. Čím viac si budú istí svojou schopnosťou orientovať sa v novej situácii, tým lepšie sa budú cítiť a to sa premietne do oveľa menšieho váhania, keď sa to počíta (napríklad keď sa ich pokúšate vytiahnuť z domu rána).
Počúvajte, vybaviť si rutinu návratu do školy je nedokonalá veda aj pre tých najskladanejších rodičov (čo je rozhodne nie ja). Nebite sa, ak nestihnete urobiť každý jeden krok v primeranom čase, alebo ak zistíte, že ráno ešte chvíľu zápasíte. Ale ako som sa z roka na rok pri pripravovaní detí do školy naučil, dôslednosť – a veľa trpezlivosti – sa vyplatia... a ušetríte si v tomto procese aspoň časť zdravého rozumu.
