Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže dostať pridruženú províziu.
chceli ste urobte digitálny detox navždy a teraz to chceš skutočne urobiť. Ale keď sa zamyslíte nad logistikou, ktorá je s tým spojená – e-maily, ktoré musíte čítať, príspevky na Instagrame, ktoré radi sledujete, príspevky vašej matky na Facebooku – zdá sa vám to takmer nemožné. Všetko a všetci sú online. Celý váš život je online. Ako to teda nielen urobíte, ale drž sa toho tiež?
Po prvé, podľa Courtney E. Ackerman, autor „Sledovač detoxikácie sociálnych médií“, pomáha byť úprimný v tom, ako váš digitálny život ovplyvňuje váš život, čo vám pomôže ujasniť si, prečo ste si vybrali digitálny detox na prvom mieste. "Je dôležité sledovať príznaky, že je čas dať si prestávku," hovorí.
Podľa Ackermana sú niektoré z najbežnejších: „(1) Keď zistíte, že sa bezmyšlienkovito posúvate krát denne, (2) keď ste s blízkymi a stále sa pristihnete, že siahate po telefóne a kontrolujete
sociálne médiá často, (3) keď je váš plán spánku ovplyvnený používaním sociálnych médií, (4) keď si uvedomíte, že sa stávate mimoriadne kritickým ohľadom vzhľadu (buď svoj vlastný alebo iných alebo oboje) a (5) keď si často všimnete, že závidíte životy iných ľudí kvôli tomu, čo uverejňujú na sociálnych sieťach médiá."Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, hovorí Ackerman, pravdepodobne je čas urobiť na chvíľu krok späť.
Takže teraz, keď viete, že tento digitálny detox určite potrebujete uskutočniť, tu je niekoľko tipov, ako ho premeniť na skutočnosť.
Pamätajte, že digitálne detoxy sú dôležité pre vaše duševné zdravie
Neustále prechádzanie príspevkami a príbehmi a získavanie neustálych aktualizácií o všetkom zo správ titulky k tomu, čo si vaša najlepšia kamarátka dáva do ranného smoothie, môže to byť ohromujúce a navždy dôvod.
„Naše mozgy nie sú v skutočnosti pripravené zvládnuť a prispôsobiť sa všetkým informáciám, ktorými sme neustále bombardovaní kvôli množstvu informácií na dosah ruky v digitálnom veku,“ Lena Derhallyová, licencovaný psychoterapeut, autor knihy „Facebookový narcis .“ „Okrem toho sú naše mozgy napojené na to, aby venovali pozornosť negatívnym informáciám pre prežitie (na posúdenie potenciálneho nebezpečenstva okolo nás). Sociálne médiá, správy a iné formy digitálneho obsahu často obsahujú správy a titulky založené na strachu, čo môže spôsobiť, že používatelia tohto obsahu sa budú cítiť ohromení, úzkostliví a depresívni.“
Aj preto, že ľudia sú sociálne stvorenia, Derhally hovorí, že je súčasťou ľudskej prirodzenosti porovnávať sa s ostatnými lebo tak sa jednoducho meriame, z čoho máme zo seba zlý pocit, či to vieme resp nie. "Sociálne médiá sú ultimátnou formou porovnávania a dokonca aj podvedome nám rolovanie môže nejakým spôsobom posielať správy, na ktoré nestačíme na základe toho, s čím sa porovnávame."
Ak sa chcete cítiť lepšie (a kto nie?), potom sa môže zdať jednoduchšie držať sa digitálneho detoxu.
Rozhodnite sa, aký typ digitálneho detoxu by vám mohol pomôcť
Niektorí ľudia môžu predpokladať, že digitálny detox prebieha úplne bez sociálnych médií, ale existujú rôzne príklady digitálnych detoxov a nájdenie toho, ktorý pre vás funguje najlepšie, vás môže prinútiť zostať k tomu.
"Detoxikácia môže zahŕňať úplné odmietnutie sociálnych médií, ale nie je to nevyhnutne o nepoužívaní žiadnych sociálnych médií," hovorí Ackerman. „Niektorí z nás potrebujú na svoju prácu využívať sociálne médiá, alebo je to možno náš jediný spôsob, ako kontaktovať niektorých z našich blízkych. Aj keď je najlepším postupom úplne sa vzdať sociálnych médií aspoň na určitú časť detoxu, ide o to, aby ste ich používanie obmedzili a znížili vplyv, ktorý to má na váš život. Aby si to urobil, nemusíš sa toho úplne vzdať."
Dobrým spôsobom detoxikácie je postupné ustupovanie, navrhuje Ackerman, a používanie menej sociálnych médií každý deň, kým buď to na chvíľu úplne prerušíte, alebo sa dostanete do bodu, kedy vám budú vaše sociálne siete vyhovovať čas. „Opýtajte sa sami seba, či skutočne potrebujete sociálne médiá z dôvodov mimo zábavy – ak áno, potom je pre vás lepšou voľbou obmedzený detox. Ak nie, choďte na úplný detox.“
Ak sa rozhodnete postupne odstúpiť, Derhally hovorí, že to môže znamenať, že sa rozhodnete odstrániť určité aplikácie sociálnych médií, ktoré sa cítia škodlivejšie ako iné. Môžete si tiež urobiť „prestávku v sociálnych médiách“ a urobiť si na deň časovo obmedzenú prestávku a vrátiť sa k nej, alebo sa môžete rozhodnúť skontrolovať určité aplikácie v určitých časoch dňa.
„Experimentovaním s rôznymi typmi digitálnych detoxov, ako sú tie, ktoré som spomínal, pomáha ľuďom rozpoznať, čo funguje najlepšie pre nich..a niekedy sa ľudia po detoxe rozhodnú deaktivovať sa zo sociálnych sietí na dobu neurčitú alebo dokonca natrvalo.”
Ako sa rozhodnúť pre svoj herný plán
Ak potrebujete pomoc pri rozhodovaní o tom, ako sa pohnete vpred s digitálnym detoxom – pretože rozhodnutie vymazať Instagram alebo TikTok môže mať pocit ako „Sophiina voľba“ pre vás – Derhally odporúča dočasne deaktivovať aplikácie, ktoré vás najviac rozrušujú, a zistiť, ako sa bez nich cítite.
„Začnite ignorovať alebo prestať sledovať účty, z ktorých sa neustále cítite zle, bez ohľadu na dôvod. Môžete si tiež vybrať niekoľko dní, týždeň alebo mesiac a zaviazať sa, že to bude váš digitálny detoxikačný čas, v ktorom sa detoxikujete úplne. Niektorí ľudia radi využívajú pôst, dovolenku alebo iné obdobia, ktoré sú dôležité pre detox. Môžu byť viac odhodlaní to dodržať, pretože to má pre nich väčší význam alebo dôležitosť.“
Ackerman navrhuje, aby váš plán pokrýval vaše zámery (napr. obmedzenie používania sociálnych médií), merateľné ciele (napr. „Nebudem používať žiadne sociálne médiá dnes“), nápady na aktivity alebo iné veci, ktoré nahrádzajú čas na sociálnych sieťach (napr. varenie, čítanie, štúdium), stratégie zvládania núdzových situácií (napr. čo robiť, keď vy naozaj chcete skontrolovať sociálne médiá) a vaše ciele po detoxe (napr. používanie sociálnych médií o 75 % menej ako pred detoxom).
„Každodenné žurnálovanie vám môže pomôcť zostať pri úlohe a cieli a zaznamenávanie vašich skúseností počas detoxu vám môže poskytnúť cenné informácie o vás samých,“ hovorí. „Je to tiež skvelý nápad získať kamaráta, ktorému sa môžete zodpovedať na vašej detoxikačnej ceste na sociálnych sieťach. Ak to chce váš kamarát urobiť v rovnakom čase, ešte lepšie! Je to jednoduchšie, keď nie si sám."
Čo robiť, ak si chcete poškriabať svrbenie na Instagrame?
Čo ak si však neviete pomôcť – potrebujete poznať najnovší IG príbeh od Jennifer Aniston alebo sledovať aktuálny trend cvičenia na TikTok. Ako tomu zabránite?
Pretože návrat na sociálne médiá je taký jednoduchý, Ackerman hovorí, že predtým, ako sa dotknete telefónu, by ste mali mať pripravené nejaké stratégie, ako zavolať priateľovi, venovať sa fyzickej aktivite, ponoriť sa do hry alebo hádanky alebo si zapisovať túžbu skúsenosti. „Existuje veľa možností, ale budete musieť zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje – môže to byť niečo, čo vás vytrhne z vašu túžbu a nasmeruje vašu myseľ na niečo iné, alebo to môže byť precvičovanie všímavosti a sedenie s túžbou, kým preč."
Aby ste túto túžbu potlačili, Derhally odporúča vymazať aplikácie z telefónu a spustiť aplikáciu digitálne detoxy s „vykonateľnými prestávkami, pri ktorých sa budete cítiť lepšie, pretože je to jednoduchšie splniť. Začnite napríklad s detoxikáciou 1-2 dni a snažte sa počas týchto dní nekontrolovať. Dočasná deaktivácia účtov vám môže pomôcť dostať sa do psychologického zmýšľania, že nie ste kontrola sociálnych médií, aj keď je relatívne ľahké ich znova aktivovať a pripojiť sa jednoducho prihlasovanie."
Ako prerámovať svoj digitálny detox tak, aby ste nemali pocit, že musíte detoxikovať stále
Vieme, že byť neustále na telefóne nie je pre nás dobré. To je dôvod, prečo chcete urobiť detox v prvom rade. Ale sociálne médiá a naše telefóny nikam nevedú, takže to znamená, že budeme navždy potrebovať detox?
„Cieľom detoxikácie sociálnych médií nie je nevyhnutne už nikdy nepoužívať sociálne médiá (pokiaľ to nie je cieľ, ktorý ste si sami určili); cieľom je vytvoriť zdravší vzťah so sociálnymi médiami,“ hovorí Ackerman. "Detoxikácia je skvelá na to, aby ste si oddýchli a zresetovali váš vzťah, ale budete musieť prísť s plánom používania sociálnych médií v budúcnosti."
Aby sa zabránilo neustálym digitálnym detoxom, Ackerman navrhuje vytvoriť zdravší vzťah so sociálnymi médiami a zamerať sa na ich používanie. vedome. „Sociálne médiá majú veľa potenciálnych kladov, ale tieto výhody nezískame, keď sa bezhlavo posúvame. Dávajte pozor na to, čo sledujete, na obsah, ktorý zdieľate a s ktorým sa stretávate a ako často ho používate, a pripravíte sa na úspech.“
Predtým, ako pôjdete, pozrite sa na niektoré z najlepších goop produktov, ktoré kedy boli:
