Poznáte to cvičenie: V jednej minúte sa zohnete, aby ste zdvihli škatuľku z podlahy alebo poškrabali mačku na bruchu a nejako, nejakým spôsobom, "Au!" máte ošúchal si chrbáta teraz sa zdvojnásobuješ od bolesti. Potom, než sa nazdáte, ste celé dni na gauči úplne neschopní a máte zo seba zlý pocit. Čo sa sakra stalo?
nerob si starosti. Podľa Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, vylepšovanie chrbta cez jednoduché veci je celkom bežné.
„Existujú dva bežné scenáre, ktoré som videl v praxi: po prvé, niekto sa práve ohýba, aby si zaviazal topánku. alebo niečo neškodné a ich chrbát „ide von“ alebo dva, krútia sa alebo robia zvláštny pohyb a ich chrbát „ide von'."
Znie to povedome? Prečo sa to teda deje a ako môžeme dosiahnuť, aby bolesť zmizla rýchlejšie zabezpečiť rýchle zotavenie?
Čo spôsobuje, že si lámeme chrbát
Keď si upravíte chrbát, je to zvyčajne preto, že sa vám niečo stalo v chrbtici. Aj keď môžete pociťovať svalové kŕče, príčina zvyčajne nie je svalová a môže súvisieť so zovretým nervom alebo niečím úplne iným.
„Je dôležité poznamenať, že v skutočnosti nič nevychádza tak, ako si väčšina z nás myslí,“ hovorí Kadar. "Pojem "vykĺznutá platnička" je nesprávne pomenovanie, pretože vaše stavcové platničky sú v skutočnosti celkom pevne zakorenené na svojom mieste, pokiaľ ste neboli pri silnom náraze."
Keď si predstavíte vertebrálnu platničku, Kadar navrhuje, že by mohlo byť jednoduchšie predstaviť si ju ako želé šišku (čo je nucleus pulposus) s vláknitým vonkajším povrchom (annulus fibrosis). Keď sa predkloníte (ako keď stlačíte prednú časť želé šišky), želé sa posunie viac dozadu. Keď sa ohnete dozadu (ako keď zatlačíte zadnú stranu želé šišky), želé sa posunie dopredu. Keď sa ohnete nabok doprava, želé sa posunie doľava.
"Tento materiál disku sa má pohybovať týmto spôsobom v normálnej, zdravej chrbtici, pretože umožňuje voľný pohyb a odpruženie pre chrbticu," hovorí. "Niekedy však na základe pozícií, v ktorých zostávame dlhší čas (t.j. sedenie) alebo v dôsledku slabosti niekde v reťazi môže byť zaťaženie vláknitého vonkajšieho povrchu príliš veľké, čím sa oslabí a „rôsol“ sa môže začať tlačiť ďalej, než by mal.“
Pretože vašou chrbticou tečie tona nervov, budeme vnímať bolesť, necitlivosť, mravčenie alebo pálenie, keď na ňu ten materiál disku tlačí, vysvetľuje Kadar. "Ak došlo k akútnemu poraneniu oblasti, telo tiež uvoľňuje zápalové chemikálie, ktoré pomáhajú liečiť tkanivo, ale tiež spôsobujú bolesť. V reakcii na to sa svaly v tejto oblasti spazmujú, pretože to je spôsob, akým sa telo chráni.“
Čo môžete urobiť, aby to nebolo tak hrozné
Aby ste vyliečili zápal a našli úľavu, Kris Ceniza, a Fyzioterapeut, odporúča nasledujúce cvičenia.
- McKenzie cvičenia. "Toto sú cvičenia, ktoré sú vo všeobecnosti súčasťou protokolu bolesti dolnej časti chrbta vo fyzikálnej terapii a prichádza v etapách. Najprv si jednoducho ľahnite tvárou nadol. Ak dokážete vydržať v tejto polohe dve minúty bez intenzívnej bolesti, potom sa môžete oprieť o lakte, aby ste predĺžili chrbticu. Ak to vydržíte dve minúty, postupne sa podopierajte rukami, aby ste vytvorili ešte väčšie predĺženie.“
- Mačka a ťava. "Opäť, toto je protokol vo fyzikálnej terapii." Jednoducho sa postavte na všetky štyri a pomaly sa zaoblite a potom pretiahnite chrbát. To zmobilizuje vašu chrbticu. Opakujte desaťkrát v troch sériách denne, kým vaša bolesť neklesne.“
- Kontrolované spätné rázy. „Toto zmobilizuje vaše boky a získate lepšiu kontrolu nad jadrom. Na všetkých štyroch pomaly zdvihnite pravú nohu čo najvyššie bez toho, aby ste zmenili uhol bedra a chrbtice. Ak sa vaše boky nakláňajú/otáčajú alebo sa kríže predlžujú, naznačuje to tesnosť v bokoch a slabú kontrolu vášho jadra. Urobte to isté pre ľavú nohu a opakujte desaťkrát v troch sériách každý deň, kým vaša bolesť neklesne.“
Okrem toho Kadar odporúča používať ľad desať minút v kuse. "Akonáhle táto bolesť ustúpi a bude to len napäté a stuhnuté, prepnem sa na teplo." A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, Kadar hovorí, že je najlepšie, ak sa môžete stále pohybovať vašu toleranciu, pretože „používanie odpočinku na lôžku alebo nečinnosti počas dlhších časových období môže v skutočnosti časom oslabiť vaše telo a predĺžiť proces hojenia“.
Navrhuje tiež, aby bol hodnotený odborníkom na pohyb, ako je fyzioterapeut, aby sa určilo najviac efektívny a efektívny plán starostlivosti o vás, keďže telo každého človeka je iné a má iné slabiny, resp nehybnosť.
Kadar vás varuje, ak sa príznaky zhoršia alebo sa pohybujú po nohe ďalej, aby ste nepretláčali bolesť a okamžite vyhľadali vyšetrenie.
Okrem toho, ak sa u vás vyskytne parestézia v „oblasť sedla“ alebo akékoľvek zmeny vo funkcii čriev a močového mechúra súčasne s vašimi príznakmi vás Kadar vyzýva, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc, pretože to môže byť príznakom vážnej chrbtice zranenie.
Predtým, ako pôjdete, pozrite si základné informácie o regenerácii tréningu, ktorými sme posadnutí:
