Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže dostať pridruženú províziu.
Ashwagandha, netoxická bylina, je ďalším trendom TikTok ktorá si získava pozornosť v USA pre svoju schopnosť pomôcť poraziť stres a úzkosť – a po týchto dvoch rokoch potrebujeme všetku pomoc, ktorú môžeme získať, aby sme upokojili náš nervový systém.
Podľa odborníka na hormonálnu výživu Maritza Worthingtonová, FDN-P, CHNC, ashwagandha, tiež známy ako Withania somnifera (WS), „indická zimná čerešňa“ alebo „indický ženšen“, koreň, listy a semená ashwagandhy sa historicky používali ako tonikum na pomoc so stresom, neuroprotekciou, artritídou, bolesťou a zápalom a je jednou z najuznávanejších ajurvédskych a alternatívnych lieky.
„Ako odborníčka na hormonálnu výživu, ktorá pomáha ženám zotaviť sa z vyčerpania nadobličiek (vyhorenia) a hormonálnej nerovnováhy, je ashwagandha jednou z mojich obľúbených protistresových bylín, ktoré odporúčam,“ hovorí SheKnows.
Čo je teda na tejto bylinke také účinné a ako ju môžete začleniť do svojho životného štýlu? Čítajte ďalej a získajte poznatky od našich odborníkov, aby ste sa rozhodli, či je ashwagandha pre vás to pravé.
Čo je Ashwagandha?
Ashwagandha je ajurvédska adaptogénna bylina pochádzajúca z Indie.
„Adaptogény sú triedou bylín, o ktorých sa preukázalo, že znižujú a modulujú (vyrovnávajú/regulujú). reakciu na stres a zároveň podporuje lepšiu náladu, energiu, sústredenie a imunitu,“ hovorí registrovaný dietológ Jenna Volpeová. "Sú špeciálne, pretože väčšina z nich bude pôsobiť synergicky s telom oproti liečivu, ktoré má zvyčajne "horný" alebo "dolný" účinok."
Worthington hovorí, že rada odporúča stádu na podporu zdravého endokrinného (hormónového) systému kvôli jeho terapeutickému a vyrovnávaciemu účinku na celý neuroendokrinný systém.
„Adaptogény sú bylinky, ktoré sú navrhnuté tak, aby prežili v stresujúcich prostrediach a teplotách, vďaka čomu sú odolnejšie. Je fascinujúce, ako adaptogény prenášajú svoju odolnosť na ľudské bytosti a ukazujú, ako sme všetci prepojení,“ hovorí. „Sila ashwagandhy spočíva v jej schopnosti pomôcť telu vyvinúť odolnejšiu a adaptívnejšiu stresovú reakciu zlepšením komunikácie medzi hypotalamom a nadobličkami. To všetko je úžasné pre zvýšenú úsporu energie a relaxáciu.“
Aký je vzťah Ashwagandhy so stresom?
Keď sa cítite v strese, hormón kortizol sa uvoľňuje ako odpoveď na váš stres a nízku hladinu cukru v krvi. Mnohé štúdie dokázali, že Ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, vrátane jedného zistilo, že koreň ashwagandha užívaný denne počas dvoch mesiacov viedol k takmer 25 % zníženiu stresového hormónu kortizolu.
Zatiaľ čo mnohé adaptogény majú tendenciu byť stimulujúce, Worthington hovorí, že ashwagandha môže zvýšiť endokrinnú funkciu, regulovať štítnu žľazu (hypotyreóza), semenníky a nadobličky. „Táto bylinka môže pozitívne stimulovať štítnu žľazu, a preto sa odporúča na podporu hypotyreózy. Okrem toho je táto nervová bylina tiež veľmi účinná pri úzkosti, únave, zahmlenom myslení a pri nespavosti vyvolanej stresom.“
Najlepšie spôsoby, ako užívať ashwagandhu
"Ašvaganda, rovnako ako mnoho iných bylín, musí byť správne extrahovaná, aby sa využili jej liečivé výhody," hovorí Volpe.
Ak pijete ashwagandhu ako čaj, Volpe odporúča pripraviť ju v odvare (varí sa 20 minút) a nelúhovať ako čajové vrecúško.
"Ak pôjdete touto cestou, veľmi odporúčam začleniť ashwagandhu do čaju chai s nejakou náhradou mlieka/mlieka a prírodným sladidlom podľa výberu, pretože je veľmi horká," hovorí.
Pretože koreň ashwagandhy je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa môže rozpustiť v tuku, ako je ghee alebo kokosový olej, Volpe odporúča používať ashwagandha olej s infúziou ghee pri pravidelnom varení je jednoduchý spôsob, ako využiť výhody tohto ajurvédskeho adaptogénu.
Ashwagandha sa môže užívať aj ako tinktúra, čo je alkoholový extrakt z rastliny. Ak chcete získať liečivé účinky, Volpe hovorí, že sušený koreň ashwagandha musí byť ponorený do alkoholu, ako je brandy, asi 15 až 30 dní alebo dlhšie. Pomer sušeného rastlinného materiálu k alkoholu by mal byť 1 oz. podľa hmotnosti byliny na každých 5 uncí. objem alkoholu. Tinktúra Ashwagandha s možno užívať niekoľkokrát denne. Štandardná dávka tinktúry ashwagandha je ~30 kvapiek trikrát denne.
Zatiaľ čo Ashwagandha v kapsulách a prášky môžu fungovať, Volpe hovorí, že nie sú také účinné, pokiaľ nebola ashwagandha vopred extrahovaná, čo by bolo uvedené na etikete.
Ak sa použije ako terapia na zmiernenie stresu, Worthington hovorí, že najlepšie výsledky možno vidieť s najmenej 125-130 mg počas ôsmich týždňov. „Pamätajte, že vysoké dávky môžu spôsobiť poruchy GI, takže dávky sa líšia v závislosti od telesnej hmotnosti! Keď uvažujete o použití ashwagandhy ako prírodnej bylinnej liečby, vždy sa najprv poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.“
Kedy neužívať ashwagandhu
Podľa Worthingtona je najlepšie vyhnúť sa bylinke ashwagandha, ak ste citliví na nočnú zeleninu (pretože bylina je pupalka), alebo ak vám bola diagnostikovaná hemochromatóza, hypertyreóza alebo nízka hladina krvi tlak. "Je tiež dobré poznamenať, že tejto bylinke je potrebné sa vyhnúť počas tehotenstva, pretože neexistujú žiadne štúdie o bezpečnosti používania u detí."
Volpe dodáva, že ľudia s ochoreniami štítnej žľazy alebo hormonálnou nerovnováhou by sa mali poradiť so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti pred užitím ashwagandhy, pretože u niektorých môže zvýšiť funkciu štítnej žľazy a tiež hladinu testosterónu ľudí.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené citáty, ktoré inšpirujú zdravý postoj k jedlu a telu:
