Ak si zakúpite nezávisle skontrolovaný produkt alebo službu prostredníctvom odkazu na našej webovej stránke, SheKnows môže dostať pridruženú províziu.
Mnohí z nás, ktorí pracujú pri stole, si dobre uvedomujú bolesti a bolesti zlé držanie tela ktoré pochádzajú z tony sedenia každý deň. A aj keď pravdepodobne vieme, že nášmu telu by pomohlo, keby sme vstali, aby sme niečo urobili rýchle strečingy z jogy medzi hovormi zoomu a termínmi väčšina z nás nie. Nie je teda prekvapujúce, že rýchle riešenia, Páči sa mi to toto nosidlo na chrbát, ktoré sa stali populárnymi na TIK tak – hromadiť sa 217 miliónov videní.
V podstate umiestnite zakrivené zariadenie a ľahnite si naň, buď na klenbu chrbta alebo na krku a očividne robí telu dobre, keď ho naťahuje a používa plastové špendlíky na akupunktúru účinok. Aj keď vďaka videám tieto zariadenia vyzerajú ako rýchly a účinný liek na naše boľavé chrbáty a krky, sú bezpečné?
V prvom rade je dôležité pochopiť, prečo v prvom rade trpíme problémami s nehybnosťou.
„Žijeme svoje životy tak, že naša gravitácia na nás tlačí jedným smerom, priamo dole,“ hovorí Karl Burris, certifikovaný ortopedický klinický špecialista a zakladateľ/CEO spoločnosti Fyzioterapia Live Life, ambulantnej mobilnej fyzioterapeutickej klinike v oblasti San Diega. „Ako ľudia (väčšina z nás) máme prirodzenú lordotickú krivku v driekovej a krčnej chrbtici a kyfotickú krivku v hrudnej chrbtici. To znamená, že gravitácia tlačí našu spodnú časť chrbta do extenzie a našu kyfotickú chrbticu do flexie (krčná chrbtica je tlačená do toho, čo sa nazýva predná hlava držanie tela čo je flexia od našej krčnej chrbtice a extenzia z našej hlavy na vrch krku).
Podľa Burrisa je naša hrudná a krčná chrbtica vystavená vyššiemu riziku, že podľahnú silám gravitácie v dôsledku zvýšenej relatívnej pohyblivosti v porovnaní s našou driekovou chrbticou a vzdialenosťou od našej stajne panva.
„Väčšina ľudí sa ocitne pri činnostiach, ktoré spochybňujú ich predĺženie hrudníka na konci rozsahu — ohýbanie strednej časti chrbta dozadu. Procesom víťazenia gravitácie postupne strácame rozsah pohybu vo vystretej polohe. Výsledkom je, že hru vyhráva gravitácia, keďže vidíme mnohých starších dospelých v typickom zhrbenom držaní tela.“
Myslí si? nosidlá na chrbát Tvorba?
"Samozrejme! Je to podobné a pravdepodobne pohodlnejšie ako penový valec s ďalšou výhodou nastavenia intenzity sploštením alebo prehĺbením krivky. Ak sa používa dlhodobo, má potenciál zlepšiť a udržať rozsah pohybu predĺženia hrudníka.“
Dodáva však, že produkt nepomáha posilňovať extenzorové svaly, ktoré pomáhajú bojovať v každodennom boji proti gravitácii. „Najlepšie je pridať nejaké cviky na posilnenie hrudníka. Okrem toho môžete spolupracovať s fyzioterapeutom a navrhnúť optimálny program na riešenie vašich hlbokých svalov ohýbačov krku, aby ste bojovali proti tejto polohe hlavy vpred.“
Športový akupunkturista Lijana Shestopal hovorí, že zariadenie môže fungovať pre niektoré polohy, ale nebude fungovať pre všetky.
„Ak má niekto zaoblené ramená, je to skvelé zariadenie na použitie na hornej časti chrbta, aby sa natiahla horná časť hrudníka. Pre dolnú časť chrbta je to dobré len pre tých ľudí, ktorí majú zadný náklon (pozícia, ktorá by vyzerala, ako keby si človek stiahol zadok),“ hovorí SheKnows. „Pre niekoho s predným sklonom (zvýšená lordóza bedrovej oblasti) by však toto zariadenie vytvorilo viac problémov, ako je bolesť dolnej časti chrbta a bolesť fazetových kĺbov (bolesť sa môže dostať asi 1 palec od chrbtica).“
Podľa Shestopala môže predný alebo zadný sklon spôsobiť nielen bolesti chrbta, ale aj krku, „ako keď je jedna krivka tela postihnutí budú postihnutí aj iní (ak je postihnutá bedrová lordotická krivka, bude ovplyvnená aj krčná lordotická krivka),“ povedala hovorí. „Toto presahuje aj bolesť. Nie je nezvyčajné, že môže spôsobiť aj problémy s plodnosťou. Ak svaly nefungujú dobre v panvovej oblasti, nebude dobrý ani krvný obeh, čo môže mať vplyv na plodnosť.“
To je dôvod, prečo Shestopal odporúča každému, kto si chce kúpiť takéto zariadenie, aby poznal svoje posturálne nerovnováhy.
„Na základe týchto nerovnováh si človek bude môcť vybrať nápravné cvičenia alebo rôzne nástroje, ktoré pomôžu jeho konkrétnemu prípadu. Aby mohli určiť, aké posturálne nerovnováhy môžu mať, mali by navštíviť akupunkturistu so špecializáciou na ortopedické stavy, chiropraktika alebo PT.
Ak máte predný sklon (keď sú hamstringy predĺžené a kvadricepsy sú napnuté), navrhuje použiť na rolovanie penový valec. precvičte štvorhlavé svaly, natiahnite svaly PSOAS, ako aj spevnenie sedacích svalov a hamstringov, ako napríklad precvičovanie mostíka pohyb.
Zadný sklon znamená, že vaše hamstringy sú napnuté a kvadricepsy sú predĺžené.
„V tomto prípade je to kľúčové penová rolka hamstringy,“ hovorí Shestopal. „Toto je poloha, ktorá bude náchylná na bolesť sedacieho nervu, pretože v tejto polohe so zadným sklonom budú telá stavcov sa pohybuje zozadu a môže priškripnúť nerv.“ Natiahnutie hamstringov je nevyhnutnosťou, takže pózy z jogy, ako napríklad pes nadol, sú prospešné.
Pre tých, ktorí majú predný alebo zadný sklon a chcú si vyskúšať domáce zariadenie, Shestopal navrhuje kúpiť Joga Tune Up Balls .
„Je skvelé dať ich na každú stranu chrbtice (keď sú loptičky v sieťovom vrecku) a každých približne 20 sekúnd posúvať o úroveň vyššie. Ľahnite si na chrbát, položte dve loptičky na každú stranu chrbtice a ľahnite si na ne asi 20 sekúnd. Po 20 sekundách ho posuňte na ďalšiu úroveň stavcov (začnite na úrovni L5, prejdite na úroveň L4 atď.).
