Je fér povedať, že sme mali pár ťažkých rokov. Rok 2022 je konečne tu a aj keď to automaticky neznamená, že sa život okolo nás zmení (fuj!), môžeme urobiť malé veci, aby sme sa zmenili v poriadku. Koniec koncov, všetci by sme mohli použiť a trochu rozžiariť, aby ste sa v tomto novom roku cítili o niečo lepšie.
Ak uvažujete o pridaní nenápadných a realistických spôsobov, ako vylepšiť svoju hru o seba, tu je niekoľko tipov od odborníkov, ktoré vám pomôžu v roku 2022 trochu oživiť.
Nájdite si pohyb, ktorý vás baví – a držte sa ho
„Keď investujete do svojho blaha a zaviažete sa k sebe, vaša sebadôvera prežiari a stanete sa silnejším človekom v iných oblastiach svojho života,“ Dale + Elizabeth z Sweats & The City, povedz SheKnows. „To je skutočná žiara!
Nehovoriac o tom, že sú nekonečné fyzické a duševné výhody pohybu. Zlepšenie nálady, spánku, sily, rovnováhy a kardiovaskulárneho zdravia, zníženie rizika chorôb, úzkosti, depresie, zoznam pokračuje.
Dve veci sú kľúčové, pokiaľ ide o vašu cvičebnú rutinu, podľa Dalea a Elizabeth: dôslednosť a robenie niečoho, čo vás baví.
„Po prvé, keď budete konzistentní, pocítite mentálne aj fyzické výhody pohybu – samozrejme s dňami odpočinku,“ hovoria SheKnows. "Po druhé, nebudete sa držať ničoho, čo vás nebaví - takže nájsť pohyb, ktorý milujete, je kľúčové."
Doprajte si slniečko
Ďalší zvyk „rozžiariť sa“, ktorý by ste mali vyskúšať, podľa autora a odborníka na fitness Jennifer Cohenová, dostáva 10 minút ranného slnečného žiarenia.
„To má toľko výhod, ako je pomoc pri lepšom spánku reguláciou vášho cirkadiánneho rytmu, zvyšuje energiu, zlepšuje náladu a pomáha bojovať proti depresii. Okrem zachovania pevných kostí a celkového imunitného zdravia.“
Pridajte rýchlu masáž tváre do svojej nočnej rutiny
doktorka Angelique Frekingová odporúča pridať a masáž tváre počas dňa aj noci rutina starostlivosti o pleť. "Je to obzvlášť úžasné pre ľudí, ktorí majú bolesť čeľuste súvisiacu so zvieraním alebo brúsením (aka bruxizmom), " hovorí SheKnows. „Doslova len 30-60 sekúnd masáže pri práci s hydratačným krémom alebo sérom má vplyv. Zamerajte sa na svoju čeľusť, spánky a lícne kosti, kde sú pripojené svaly na žuvanie a zvieranie."
Nielen, že stimuláciou prietoku krvi získate dočasné pozdvihnutie a rozžiarenie vašej pleti, hovorí Dr. Freking, ale tiež uvoľní napätie v týchto nadmerne používaných svaloch a pomôže vám tiež uvoľniť sa.
Objednajte sa na akupunktúru
Ak hľadáte nový relaxačný spôsob, ktorý by ste pridali k svojej rutine starostlivosti o seba, inú ako masáž, akupunktúra môže byť presne to, čo vám lekár nariadil.
„Akupunktúra vám pomôže obnoviť telo a myseľ, pomôže zmierniť bolesť, obnoviť spánok a zlepšiť vašu celkovú pohodu,“ hovorí Ani Baran, majiteľka Centrum akupunktúry NJ. Odporúča začať akupunktúru týždenne alebo dvakrát týždenne a „potom môže váš akupunkturista prispôsobiť vaše liečebné postupy vašim jedinečným potrebám.“
„Rozžiarenie pre mňa neznamená len hmatateľné výsledky po fyzickej stránke (aj keď ich s týmito ošetreniami určite dosiahnete), ale aj vnútornú sebadôveru. Viem, že keď vyzerám najlepšie, cítim sa najlepšie a naopak. Tiež viem, že sa cítim oveľa vyrovnanejšie, keď viem, že som sa o seba postaral."
Nadýchni sa
Dá sa s istotou povedať, že v tomto období by sme sa všetci mohli zhlboka nadýchnuť.
"Hlboké dýchanie je taký účinný spôsob, ako sa o seba postarať a obnoviť svoje vedomie a energiu," zástanca duševného zdravia Yasmine Cheyenne hovorí SheKnows. "Môžete to robiť kdekoľvek a nemusí to nasledovať žiadnu konkrétnu kadenciu - cieľom je dýchať tak, aby ste sa cítili dobre."
Cheyenne navrhuje hlboké dýchanie od 60 sekúnd do piatich minút alebo dlhšie. „Bez ohľadu na to, aký malý je záväzok, výsledok je neuveriteľne silný. Keď zhlboka dýchame, uprednostňujeme naše wellness, spomalíme a spojíme sa sami so sebou.“
Skúste jogu
Ak ste sa ešte nezaviazali cvičiť jogu, rok 2022 môže byť rokom, kedy sa budete držať svojho psa.
„Joga pomáha zvyšovať endorfíny tým, že spája myseľ a telo prostredníctvom dychu. Hlboké dýchanie skutočne zvyšuje náladu a pomáha vám cítiť sa energicky a zároveň uvoľnene,“ inštruktor meditácie a jogy Peloton Kristin McGee hovorí SheKnows.
Medzi ďalšie výhody patrí väčšia flexibilita a mobilita, ktorá pomáha zmierniť stres a napätie. „Viac kyslíka v tele tiež pomáha cítiť sa živšie a ostražitejšie,“ hovorí McGee. „Nezabudnite, že naša koža je náš najväčší orgán. Všetok ten čerstvý kyslík nám po joge určite dodá žiaru.“
Dajte si studenú sprchu
Môže to znieť drsne, ale studená sprcha má určité fyzické a duševné výhody, ktoré by mohli stáť za to, aby ste na tie krátke minúty zamrzli.
"Dajte si tri minúty studenú sprchu každý deň," hovorí Cohen. "Je to tak dobré pre zápaly, zvyšuje krvný obeh, podporuje chudnutie a krvný obeh." Studená sprcha je tiež známa tým, že posilňuje imunitný systém a pomáha pri úzkosti.
Nájdite si pokojný čas na meditáciu a denník
„Meditácia je niečo, čo môže robiť každý a kdekoľvek, a nevyžaduje si veľké odhodlanie – aj pár minút denne dokáže zázraky,“ hovoria Dale + Elizabeth, ktorých aplikácia ORRO ponúka rôzne kurzy meditácie (ako aj prácu s dychom a reiki)
Ďalšou modalitou, ktorú odporúčajú – ku ktorej je jednoduchý prístup a ktorá sa dá začleniť do vášho dňa – je zapisovanie do denníka. „Priloženie pera na papier a umožnenie prúdu myšlienok, či už ide o body vďačnosti, pozitívne afirmácie alebo len myšlienky, ktoré prichádzajú, môže skutočne poskytnúť silný posun. Je tiež naozaj pekné pozrieť sa späť do svojho denníka a vidieť skutočný pokrok. My osobne milujeme Future Self Journal a Päťminútový denník.”
Doprajte svojmu mozgu trochu lásky navyše s našimi obľúbenými aplikáciami pre duševné zdravie:
