Prázdninová sezóna bude preč skôr, ako sa nazdáme, čo znamená, že zastrčíme plechy na sušienky a omáčky a pripravíme sa na obdobie sebaovládania a potláčania. Inými slovami, Novoročné predsavzatia zamerané na diétu a cvičenie. A nie je žiadnym tajomstvom, že diétne spoločnosti a telocvične sa na to tešia posilniť hanbu za naše telá alebo návyky. Koniec koncov, odhaduje sa, že 45 miliónov Američanov každoročne drží diétu a každý rok minú 33 miliárd dolárov na produkty na chudnutie, podľa štúdie Boston Medical Center.
Ale hoci sa tieto uznesenia môžu zdať pre niekoho neškodné, lesklý jazyk a silne filtrované reklamy plné falošných sľubov môžu mať toxické výsledky. Poruchy príjmu potravy boli na vzostupe za posledné desaťročie a extrémne cvičebné režimy, ktoré zahŕňajú tréning na ultramaratóny (to je viac ako 50 míľ!)popularita vzrástla o viac ako 345 percent za posledných 10 rokov. sAZqAZ
So všetkými toxickými a extrémnymi rečami o strave a cvičení sme sa opýtali profesionálov v oblasti zdravia a wellness aréna, čo je potrebné na zvládnutie novej zmeny životného štýlu a zároveň si zachovať zdravý vzťah k svojmu telu. Tu je to, čo museli povedať.
Začnite v malom
Ako každý plán, začať v malom je vždy najlepšie. Hannah Whiteová, osobná fitness trénerka a trénerka zodpovednosti, ktorá povedala, že si kariéru vybrala kvôli vlastnému boju s bulímiou na strednej škole, odporúča vytvárať si krátkodobé a dlhodobé ciele. „Urobte si veľký obraz a potom sa rozhodnite, aké kroky podniknete, aby ste ho dosiahli,“ povedala. "Najlepší spôsob, ako sledovať a lepšie sa zodpovedať za svoje ciele a pokrok, je zapísať si to všetko."
Podľa nej je dôležité stanoviť si reálny časový rámec. Ak je vaším cieľom schudnúť, urobte si z toho dlhodobý cieľ, no realizujte krátkodobé ciele, ktoré vám pomôžu sa tam dostať. Ciele, ako je menej jedla vonku, zvýšenie denného príjmu vody a sledovanie počtu krokov, ktoré by ste za deň chceli urobiť, sú skvelým miestom, kde začať.
Iné návyky, ako je začlenenie viacerých farieb do vašej stravy alebo práca na zaradení jednej zeleniny navyše váš tanier každý deň môže spôsobiť, že vaše ciele sa budú zdať dosiahnuteľnejšie, než sa snažiť implementovať úplne nové diéta. Čo zase pomôže vypestovať si zdravší vzťah k novým zmenám, pretože sú postupné a nie všetky naraz.
Zistite, odkiaľ pochádzajú vaše informácie
Jazyk okolo stravovania a cvičenia je rovnaký už desaťročia, ale množstvo dezinformácií, ktorými sa mnohí musia prehrabať, aby sa dostali k faktom, preniklo do vesmíru len v posledných rokoch. Sadie Gray a Sausha Durkan chceli normalizovať, že fitness nie je univerzálna veľkosť pre všetkých, a tak spojili svoje znalosti a začali Meathead Test Kitchen Podcast. "V našom podcaste diskutujeme o jedle, kondícii a máme mesačnú epizódu týkajúcu sa duševného zdravia," povedal Durkan, ktorý je hlavným producentom.
Ich podcast, ktorý sa neštíti povedať poslucháčom, že jedlo je skvelé a nikdy by sa nemalo démonizovať, obsahuje aj osobné príbehy o ich vlastných pokusoch a omyloch na ich wellness ceste. Gray, ktorý je certifikovaným osobným trénerom Medzinárodnej asociácie športových vied, hovorí, že osvojenie si zdravého životného štýlu môže byť pre mnohých mätúce z dôvodu preťaženia informáciami. "Ak to bude fungovať pre každého jednotlivca, bude to vyzerať trochu inak," povedala. „Takže je naším cieľom vyzbrojiť poslucháčov tými najlepšími vedecky podloženými poznatkami. Veda nie je skutočná a nemali by ste jej dôverovať, najmä ak ste žena. Nie sme rovnakí a na chemickej úrovni sme veľmi odlišní od mužov."
Namiesto toho hľadajte informácie z overiteľných zdrojov a ak máte nejaké otázky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zásadné rozhodnutie.
Prevezmite kontrolu a vytvorte pozitívne prostredie
Pokiaľ ide o vytvorenie zdravého životného štýlu, to, čo konzumujete vo svojej strave, je rovnako dôležité ako to, čo konzumujete vo svojej mediálnej strave. Priemerný človek strávi na sociálnych sieťach 145 minút dennea to, čo sa rozhodnete zobraziť, môže mať zásadný vplyv na vaše celkové zdravie. White navrhuje posúvať sa vo vašich informačných kanáloch a ak vás z niekoho príspevku znepokojuje, prestaňte ho sledovať. "Aké úžasné, že môžete doslova odstrániť časť negativity vo svojom živote," hovorí.
Poriadne sa pozrite na to, aké účty sledujete, aké správy čítate a aké informácie si dovoľujete konzumovať každý deň je skvelý spôsob, ako získať späť kontrolu a vytvoriť pozitívne a zdravé prostredie pre vaše zdravie cesta.
Durkan hovorí, že to, čo vidíte na Instagrame, je len malý kúsok oveľa väčšej mapy a že to môže byť jednoduché stratiť kontext, čo je dôležité, najmä pokiaľ ide o produkty, ktoré vidíte na sociálnych sieťach platformy. „Všetky MLM, tabletky na chudnutie, kokteily atď. sú hadí olej,“ povedala. „Takmer vždy je to prezentované bez kontextu, pretože sa snažia zarobiť peniaze z myslenia, že ľudia musia vyzerať určitým spôsobom a vážiť si konkrétne číslo, aby boli zdraví. To je nebezpečné, nepresné a okrem iného to prispieva k mizernému vzťahu k jedlu.“
A vaše prostredie nie sú len vaši priatelia na sociálnych sieťach, ale aj ľudia vo vašom každodennom živote. Gray hovorí, že ak hľadáte zmenu vo svojej kondícii alebo výživa, je to ťažké a vyžaduje to čas, ale kto sa obklopí, môže to zmeniť. „Jedna z najväčších vecí, ktoré hovorím ľuďom, je, že ak vás niekto nepodporuje, nájdite si nový systém podpory. Potrebujete za sebou toľko ľudí, ktorí vo vás veria a chcú vám pomôcť uspieť.“
Je v poriadku hovoriť s profesionálom
Ak sa cítite ohromení alebo zmätení z toho, kde začať alebo aký plán by pre vás mohol byť najlepší, požiadajte o názor odborníka. Nie je hanba porozprávať sa s niekým, kto je vyškolený a má licenciu, aby vám poskytol individuálnu pomoc. Či už ide o lekára alebo odborníka na výživu, prevzatie zodpovednosti za svoje zdravie začína tým, že sa postaráte o to, kde hľadáte informácie. Vaša wellness cesta by mala začať od stabilného a pevného základu.
White hovorí, že si urobte prieskum a položte otázky skôr, ako si najmete licencovaného trénera alebo dietológa.
"Investícia do svojho zdravia je jednou z najlepších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť." povedala. "Bez zdravia nemáte nič."
Než pôjdete, pozrite si naše obľúbené citáty, ktoré vám pomôžu pestovať pozitívny postoj k jedlu a telu:
