Pokiaľ ide o randenie a vzťahy, pravdepodobne ste už o nich počuli päť jazykov lásky vytvoril Gary Chapman vo svojej knihe z roku 1992, Päť jazykov lásky. Títo päť jazykov lásky – slová potvrdenia, kvalitný čas, prijímanie darčekov, skutky služby a fyzické dotyky – nám pomáhajú lepšie porozumieť sebe a našim partnerom a tomu, čo je potrebné, aby sa človek cítil milovaný.
Pokiaľ však ide o hlbokú lásku a výživu, príliš často sa pozeráme na svojich partnerov a vzťahy, keď milujeme seba a premýšľať o našej vlastnej starostlivosti o seba by mal mať prednosť.
„Starostlivosť o seba je kľúčom k udržaniu vašej pohody ako celku, mysle, tela a duše,“ Emily Martinez, LMSW, hovorí SheKnows. „Starostlivosť o seba vám dáva šancu vziať svoje blaho do vlastných rúk. Myslite na starostlivosť o seba ako na ladenie, ak sa nestaráte o svoje potreby, je to zvyčajne začiatok úpadku vo viacerých oblastiach vášho života.
Preto je taká dôležitá starostlivosť o seba a jej spojenie s jazykom lásky, hovorí Martinez.
„Dôvod, prečo je dôležité poznať svoj jazyk lásky, je ten, že vám to dáva vedomosti, aby ste mohli komunikovať to, čo je najdôležitejšie na uspokojenie vašich emocionálnych potrieb. Pokiaľ ide o starostlivosť o seba, malo by ísť o niečo, čo je veľmi personalizované, starostlivosť o seba nie je univerzálna. Identifikáciou a porozumením vášho jazyka lásky vytvára príležitosť na vytvorenie efektívnej jedinečnej rutiny starostlivosti o seba, ktorá vyhovuje a spĺňa vaše potreby.“
Nižšie uvádzame príklady, ako používať jazyk lásky na precvičovanie starostlivosti o seba, ktoré môžete implementovať práve teraz.
Akty služby
Ak na vás číha niekoľko otravných projektov, ako je upratovanie šatníka, klinický psychológ Dr Carla Marie Manly a autorom Date Smart, navrhuje preformulovať úlohu ako zábavný a láskyplný akt starostlivosti o seba. "Tieto malé skutky služby pre seba môžu určite zlepšiť vašu náladu," hovorí a dodáva, že niekedy najväčší akt starostlivosti o seba „je dať si plné, neodsudzujúce povolenie nič nerobiť všetky.”
Slová potvrdenia
Martinez odporúča viesť si denník, používať pozitívnu samomluvu a hovoriť si tieto pozitívne afirmácie.
„Sú to skvelé techniky starostlivosti o seba, ktoré vás naučia byť k sebe jemný. Často sme našou najtvrdšou kritikou a niekedy sa musíme naučiť byť láskavejší, čo v konečnom dôsledku vedie k lepšiemu zvládaniu stresu, úzkosti a depresívnych nálad. Afirmácie nám pomáhajú vytvoriť postoj k sebaláske a akceptácii.“
Darčeky
Keď príde na rad darčekov, Dr. Manly odporúča tie, ktoré sú výživné a regeneračné, a samozrejme, pri ktorých sa budete cítiť dobre. „Dajte si upokojujúcu, voňavú votívnu sviečku, ktorá vám pripomenie vaše vnútorné svetlo a krásu. Doprajte si organický, upokojujúci esenciálny olej, ako je levanduľa.“ Medzi ďalšie príklady patrí darovanie sa profesionálnej masáži, manikúre alebo pedikúre.
Hodnotný čas
Je váš jazyk lásky kvalitný čas? Medzi Martinezove najlepšie možnosti patrí meditácia, rande a perličkový kúpeľ s určitými zmyslovými vzrušeniami.
„Jednou z najťažších vecí je nájsť si čas pre seba a prijať, že si ten čas zaslúžite. Mať čas na premýšľanie a relax je nevyhnutné pre vašu pohodu,“ hovorí. "Nikdy nechceš byť autopilotom." Kvalitný čas vám pomáha byť prítomní a vedomí, čo je niečo, o čom všetci tak často diskutujeme, ale mnohí majú s praktizovaním ťažkosti. Ak si vyhradíte tento čas, môže vám to pomôcť pri sústredení sa na seba a pomôže vám to, aby ste sa cítili obnovení pre to, čo vám život postaví do cesty.“
Dotknite sa
Ak je vaším jazykom lásky dotyk, môžete predpokladať, že tento je ťažší ako ostatné. Ale to rozhodne nie je tento prípad. "Zabaľte sa do zaťaženej prikrývky na zníženie úzkosti ako podpora starostlivosti o seba," navrhuje Dr. Manly. „Užite si samoobslužnú sprchu alebo kúpeľ so zmyslovými doplnkami, ako je upokojujúci telový peeling alebo osviežujúci špongia z lufy." Iné príklady môžu zahŕňať sebapotešenie, ako je masturbácia alebo darovanie si obrovského medveďa objatie.
"Počas tohto často náročného obdobia mnohí ľudia zažívajú trvalé vyčerpanie, úzkosť a stres," hovorí Dr. Manly. „V dôsledku toho je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým dôsledne si dopriať zdravé dávky tak nevyhnutnej starostlivosti o seba. Päťka milovať jazyky—darčeky, kvalitný čas, skutky služby, dotyky a slová potvrdenia – ponúkajú dokonalý návod na jednoduché spôsoby, ako si dopriať starostlivosť o seba, ktorú potrebujete a ktorú si zaslúžite.“
Martinez dodáva: „Celkovo, čím lepšie pochopíte, aké sú vaše potreby, tým budete efektívnejší vytvorenie rutiny starostlivosti o seba, ktorá vám vyhovuje. Odporúčam všetkým, aby si našli čas na to, aby sa skutočne zamysleli a objavili, čo je ich jazyk lásky, a pokúsili sa ho použiť vo svojej vlastnej rutine starostlivosti o seba.“
Ak chcete získať ešte väčšiu pomoc pri starostlivosti o seba, pozrite si niektoré z našich obľúbených aplikácií pre duševné zdravie, kde nájdete extra TLC:
