Cítite sa trochu unavení a ste na dne? To sa stáva.
A zatiaľ čo váš prvý inštinkt na dobitie energie je pravdepodobne udrieť do plachty na pár hodín navyše, nedostatok spať v skutočnosti to nemusí byť to, čo spôsobuje, že sa cítite pomalý. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť únavu a ktoré nie sú také zrejmé ako nedostatok spánku.
1. Vaša strava
Jasné, vypiť ten pohár (alebo štyri?!) vína pred spaním zaspávanie je hračkou, ale cukor v alkohole sa spracuje počas spánku a začnete sa cítiť stimulovaný a nepokojný. Korenené jedlá pred spaním vám môžu spôsobiť pálenie záhy a zobudiť vás. To isté pre mastné jedlá. Udržujte svoju stravu ľahkú a čistú pre lepší spánok, aby ste sa počas dňa cítili menej unavení a bdelejší.
Obrázok: Giphy
2. Tvoja nálada
Či už je to hnev alebo úzkosť alebo len prípad blaha, váš nálada má čo robiť ako sa cítite unavení počas dňa. Ak sa zapojíte do talkterapie, alebo dokonca zapnete svoju obľúbenú pieseň alebo si oblečiete svoje najobľúbenejšie oblečenie, môžete sa cítiť menej unavení.
Obrázok: Giphy
3. Neporiadok
Veľký neporiadok, hromady papiera a riadu – najmä keď ste už sa cítim ohromený a dole — stačia na to, aby každého prinútili zdriemnuť si. Vráťte sa do kroku tým, že upracete neporiadok, aby ste sa cítili viac nabití energiou a pripravení na ďalšiu úlohu.
Obrázok: Giphy
4. Letné horúčavy
Hoci neexistuje definitívny dôkaz, že letné horúčavy vás unavujú, existuje niekoľko dôvodov, prečo byť veľmi podozrievavý. Po prvé, keď je horúco tvoje srdce bije rýchlejšie, aj keď sa nenamáhate. Takže to musí viesť k tomu, že sa budete cítiť unavenejší, však?
Pre väčšinu ľudí to pravdepodobne nie je veľký problém, ale ľudia s chronickými zdravotnými problémami sa môžu ocitnúť v skutočných problémoch. Ale okrem účinkov na vaše telo môžu letné horúčavy znepríjemňovať spánok, čo spôsobuje, že sa budete častejšie prebúdzať. K dispozícii sú tiež hlasné klimatizácie, ktoré v noci vydávajú hluk a dokážu vás udržať hore. A je tu aj obávaná možnosť otvoreného okna, ktorá vás udrží v obraze so všetkým, od mačacích serenád až po sirény sanitky. Nie je to prostredie na zachytenie dobrého spánku.
Obrázok: Giphy
5. Spánkové apnoe
Vždy sa cítiť unavený je jedným z varovných príznakov spánkového apnoe, poruchy, ktorá spôsobuje, že počas spánku prerušovane prestávate dýchať, čo vás potom prebúdza. Často sa to stane mnohokrát počas noci bez toho, aby ste vôbec vedeli, že sa to stalo. Hlasné chrápanie môže byť ďalším varovným signálom spánkového apnoe, pretože keď si telo sa konečne prebudí aby si sa nadýchol, vydávaš hlasný chrapot. Ak sa cítite vyčerpaní alebo sa váš partner sťažuje na vaše chrápanie, možno budete chcieť, aby vám lekár vyšetril spánkové apnoe.
Tento príspevok vám prináša The Cleveland Clinic. Ďalšie tipy na spánok, ktoré vám pomôžu snívať vo veľkom, nájdete na dreambigmattress.com.
Viac o dobrom spánku
7 jogových póz, keď ste príliš unavení na cvičenie
Doprajte si lepší spánok ako vyčerpaná čerstvá mama
Štúdia ukazuje, že keď sme unavení, nedokážeme odolať mastným jedlám
