Dosiahnite dlhšie, štíhlejšie nohy pomocou týchto jednoduchých stratégií od Sarah Machacek, osobnej prívesy a wellness trénera vo Fairfaxe vo Virgínii.
Žiadne hrbenie sa!
Najľahší spôsob predĺženia nôh je jednoduchý: Postavte sa rovno! Vytiahnite ramená dozadu, stabilizujte glutety a panvu a vyrovnajte chrbticu. Dobré držanie tela predlžuje telo a spôsobuje, že nohy vyzerajú dlhšie a štíhlejšie, a Machacek o tom ešte hovorí ďalšia výhoda, keď stojíte rovno a vysoko: „Vyžarujete zo seba sebavedomie, vďaka ktorému sa cítite lepšie seba. "
Zlepšite držanie tela >>
Pracujte v práci.
Plížte sa cvičením nôh po celý deň. "Ak sedíte celý deň za stolom, vstaňte a telefonujte," hovorí Machacek. Rovnako ako rozdeľujete veľké pracovné projekty na malé kroky, malé cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť štíhlejšie nohy. Machacek navrhuje, aby ste si do pracovného dňa vplietli intervaly: urobte pár drepov za každých 10 prečítaných e -mailov. Skúste vtesnať 10 skákacích zdvihákov alebo niekoľko klikov. Choďte po schodoch, vyberte sa na obedovú prechádzku alebo si sadnite na stabilnú loptu.
Cvičenie na stole >>
Vyvážte svoju cvičebnú rutinu.
"Pokiaľ ide o telá, nosíme hmotnosť buď v hornej polovici, alebo v dolnej polovici," hovorí Machacek. Aby boli vaše nohy dlhšie a štíhlejšie, začnite sa pozerať na celé telo: Kde sú vaše nerovnováhy? Niekto s hrubšími nohami by mal napríklad pracovať na rozšírení ramien a zoštíhlení pásu, aby vytvoril proporčnú siluetu. Najlepším spôsobom, ako udržať vyváženú rutinu cvičenia, je zamiešať ju. Skombinujte skákacie zdviháky, skákacie lano, agility shuffle, šprinty, činky a stroje.
5 cvičení pre báječné nohy >>
Výživa sa počíta.
„Ak si dávaš do tela odpadky, hádaj čo? V kufri budete mať haraburdu, “hovorí Machacek. Podľa Machacka je 80 percent vašej postavy poháňaných tým, čo jete (10 percent tvorí cvičenie a 10 percent je genetika). Snažte sa jesť celé čerstvé potraviny a vylúčte spracované polotovary. Vyvážená a zdravá strava udrží nadváhu z vašich dlhých, chudých nôh.
50 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií >>
Falošné, kým sa vám to nepodarí.
Rozprestrite svoje veci na nahých podpätkoch, aby vytvorili vzhľad dlhších nôh. Zľahka si potrite bronzerom holene, aby ste predstierali chudšie nohy. Najdôležitejšie je, aby ste vyžarovali dôveru - a vaše nohy budú vyzerať krajšie ako kedykoľvek predtým!
Čo si obliecť, aby ste vyzerali štíhlejšie >>
Ďalšie spôsoby, ako získať skvelé nohy:
- 10 tipov na sexi letné nohy
- Tajomstvo hladkých, sexy nôh
- 5 cvičení pre báječné nohy!
