Je ľahké zameniť zdriemnutie s lenivosťou, ale tieto dva pojmy jednoducho nepatria do tej istej vety.
Dobre pripravený popoludňajší spánok môže v skutočnosti posilniť vaše zdravie a šťastie rýchlejšie, než si dokážete predstaviť. Výhody zdriemnutia siahajú široko ďaleko, takže keď vám nabudúce niekto povie, že váš driemavý zvyk je znakom lenivosti, môžete mu odpovedať: „Veda hovorí, že je to neoddeliteľná súčasť môjho dňa.“
Krása krátkeho spánku
Podľa The Cleveland Clinic ľudia, ktorí bojujú s nespavosťou by sa mal vyhýbať zdriemnutiu viac ako 15-30 minút denne, aby sa ochránila ich schopnosť zaspať v noci. Dobrá správa? Priemerný driemač dokáže získať obrovské výhody už z niekoľkých minút popoludňajšieho odpočinku. Zvážte nasledujúce výhody krátkeho spánku:
1. Posilnený pocit vďačnosti. Ak sa snažíte cítiť vďačnosť, zdriemnutie môže zmeniť vašu náladu. Výskum ukázal, že krátky spánok môže rýchlo zlepšiť váš pocit vďačnosť, ktorý je spojený s lepšou nocou spať na konci dňa.
2. Znížené riziko nehôd. Ospalosť môže predstavovať obrovské nebezpečenstvo, ak potrebujete šoférovať alebo plniť rizikové úlohy v práci. Keď sa cítite ospalí, 20-minútové zdriemnutie môže rýchlo znížiť vaše riziko zranenia už od zdriemnutia rýchlo zvyšuje bdelosť.
3. Zlepšite svoj výkon. Tu je dôkaz, že zdriemnutie nie je znakom lenivosti. NASA zistila, že piloti, ktorí mali dovolené si pred štartom krátko zdriemnuť zlepšili svoj pracovný výkon o 34 percent.
4. Chráňte si zdravie srdca. Výskum z Grécka naznačuje, že ľudia, ktorí si vyhradia čas na krátky popoludňajší spánok niekoľkokrát týždenne, majú a nižšie riziko ochorenia koronárnych artérií než tí, ktorí nespia.
Dlhšie zdriemnutia pre lepšie zdravie
Krátke zdriemnutia sú dobré a dobré, ale čo ten dlhý spánok? Pokiaľ nespíte každý deň niekoľko hodín popoludní, príležitostné dlhé zdriemnutie môže tiež výrazne zvýšiť vašu pohodu. Tu je to, čo môžete očakávať po zdriemnutí medzi 60 a 90 minútami.
1. Zlepšená kreativita. Ak ste schopní zdriemnuť si dostatočne dlho na to, aby ste zaspali REM spánok, váš mozog si môže vybudovať nové spojenia. Sú zobrazené spojenia, ktoré sa vyskytujú vo vašom driemajúcom mozgu zvýšiť kreatívne riešenie problémov.
2. Zvýšte svoju krátkodobú pamäť. Od päty po päty s kofeínom, dlhý popoludňajší spánok je výrazne účinnejší pri pomoci ľuďom zlepšiť sa a uchovávajú si svoje krátkodobé spomienky.
3. Zdriemnutie buduje motorické zručnosti. Ak sa snažíte naučiť novú motorickú zručnosť – napríklad videohru alebo kaligrafiu – zdriemnutie musí byť vo vašej budúcnosti. Ľudia, ktorí si zdriemnu na 60 až 90 minút po naučení sa motorickej zručnosti, preukazujú a obrovské zlepšenie výkonu po ich ospalom čase.
Na čo čakáš? Vaše plyšové vankúše a pohodlná prikrývka volajú – v záujme vášho zdravia.
Tento príspevok vám prináša The Cleveland Clinic. Ďalšie tipy na spánok, ktoré vám pomôžu snívať vo veľkom, nájdete na dreambigmattress.com.
Viac o spánku a zdraví
KVÍZ: Spíte dosť?
Detská nespavosť: Čo robiť, keď vaše dieťa nemôže spať
7 potravín, ktoré ničia váš dobrý spánok
