Priviesť si dieťa domov je vzrušujúce obdobie, ale väčšina čerstvých mamičiek sa tak sústredí na svoj vzácny nový balík, že sa o seba zabúdajú postarať. Mamy potrebujú po pôrode čas na odpočinok a zotavenie, preto tu je niekoľko jemných pripomienok, ako uprednostniť svoje vlastné zotavenie po narodení dieťaťa.
1. Odpočívaj, odpočívaj a ešte si oddýchni
Pravdepodobne ste už počuli tú starú klišé radu, že „mali by ste spať, kým dieťa spí“. Teoreticky je to skvelý nápad, ale v praxi to môže byť ťažké. Lepším pravidlom je využiť čo najviac príležitostí na odpočinok, či už je to ležanie na 10 minút po horúcej sprche alebo relax na gauči a sledovanie televízie medzi detskými povinnosťami. Pokúste sa odolať nutkaniu vrátiť sa späť do života, ako to bolo pred dieťaťom. Domáce práce, e-maily, účty a iné životné rozptýlenia tu budú aj v nasledujúcich týždňoch. Toto je čas sústrediť sa na vás a vaše zotavenie.
2. Prijmite ponuky pomoci
Ak sa priatelia a príbuzní pýtajú: „Čo môžeme urobiť, aby sme vám pomohli?“, nebojte sa odpovedať konkrétne. Nechajte svojich priateľov pripraviť si vlastné šálky čaju (a kávu a sendvič pre vás, kým budú pri tom), alebo ich požiadajte, aby vám pred návštevou vyzdvihli pár potravín. Napríklad, keď som mala svoje prvé dieťa, moja mama prišla ku mne domov a umývala ma tri týždne v kuse. Nájsť tie čerstvo vyprané a poskladané kopy čistej bielizne na našej posteli každý večer bol ten najlepší darček, aký mi mohla dať.
3. Požiadajte blízkych priateľov a rodinu, aby uvarili
Zdravé, domáce jedlá sú skutočne dary, ktoré neustále dávajú. Na konci vyčerpávajúceho dňa je posledná vec, ktorú chcete urobiť, stráviť hodinu v kuchyni, ale alternatívou je nutrične vyprázdnený príjem potravy – nie je ideálny v čase, keď potrebujete každú živinu, ktorú môžete dostať. Keď prišlo moje druhé bábätko, neochotne som (zo strachu, že by som uvrhol ľudí von) povedala áno, keď moji blízki priatelia pripravili rozpis varenia pre našu rodinu. Každý večer počas troch týždňov niekto vysadil chutné, zdravé, domáce jedlo, často v dostatočne veľkých porciách, aby sme zvyšky jedla na druhý deň na obed. Bolo to absolútne na nezaplatenie!
4. Spustite týždenný kúpeľ
Dohodnite si so sebou schôdzku aspoň jednu noc v týždni – alebo aj viac, ak ich dokážete vtesnať – a užite si teplý kúpeľ bez bábätiek úplne sama. Toto je vaša šanca oddýchnuť si, ďaleko od detí, preč od internetu, preč od rušivých vplyvov života. Vychutnajte si ho so šálkou čaju a knihou alebo časopisom. Aj keď je to len 15 minút, ktoré si dokážete vybojovať pre seba, tento čas môže znamenať veľký rozdiel v tom, že vám poskytne vzácny čas „ja“ na uvoľnenie a relax, kým sa vaše telo zotaví.
5. Stanovte si tri malé ciele denne
Pre ženy, ktoré sú zvyknuté strieľať góly v profesionálnom zmysle, môže byť problém aklimatizovať sa zmena tempa pri prechode od štruktúry produktívneho pracoviska k nespútanému chaosu materstva odísť. Jedným zo spôsobov, ako to zvládnuť, je stanoviť si tri malé ciele denne. Jedným z týchto cieľov môže byť jednoducho sprchovanie! Ďalšie mini-ciele by mohli zahŕňať odpovedanie na e-maily, vracanie telefonátov, posielanie fotografií bábätka príbuzným zo zahraničia, písanie ďakovných kariet alebo písanie odtlačkov stôp vášho drobca pre ich dieťa kniha. Stanovenie jasného programu dňa vám pomôže udržať si rovnováhu a úspech bez toho, aby ste sa museli preháňať a riskovať vyhorenie.
Bonus: Koľko času budete potrebovať na zotavenie?
Presná odpoveď skutočne závisí od vás, vašich pôrodných skúseností a úrovne podpory, ktorú máte doma. Je zrejmé, že čím väčšiu podporu máte doma, tým rýchlejšie bude vaše zotavenie. Jedna novopečená mama Coralie strávila dva týždne v posteli po pôrode svojho tretieho dieťaťa. Jej vlastná mama pomáhala starať sa o jej staršie deti a manžel sa staral o všetky jej potreby, kým ona oddychovala medzi dojčením a maznaním. Verí, že tento prestoj pomohol jej telu zotaviť sa rýchlejšie a my máme tendenciu súhlasiť!
Ďalšie tipy na tehotenstvo
Váš kontrolný zoznam tehotenstva každý mesiac
5 vecí, o ktorých vám nikto nepovievaše telo po tehotenstve
Si tehotná - čo teraz? Vyrovnať sa s nasledujúcimi 4 týždňami
