V roku 2021 sa termín starostlivosti o seba Zdá sa, že sa vzťahuje na čokoľvek, čo môže niesť cenovku a teoreticky sa budete cítiť dobre.
Moderná starostlivosť o seba sa od svojich počiatkov odchýlila od kozmetiky so zlatými listami až po butikové fitness hodiny celebrít. Termín, ktorý vznikol v roku 1950, má hlboké lekárske korene. Jeho pôvodným účelom bolo pomôcť inštitucionalizovaným pacientom získať určitú fyzickú nezávislosť vykonaním jednoduchých úloh, ktoré vytvorili pocit vlastnej hodnoty. Tieto praktiky zahŕňali základnú starostlivosť a ľahké cvičenie. Termín sa neskôr ujal v 70. rokoch 20. storočia Black Panther Party propagovala svoje praktiky ako spôsob, akým môžu černosi zostať silní a odolní a zároveň zažívať rasizmus v každom aspekte života. Podporovali jogu, bojové umenia a mediáciu.
A nedávno tento termín nabral nový impulz počas globálnej pandémie COVID-19. Každodenný život je čoraz viac zahlcujúci a pridáva k tomu systémové problémy, ktoré sužujú našu spoločnosť, 24-hodinová spravodajský cyklus, ktorý nám tieto problémy pripomenie, a potom navrch posypeme masový marketing zameraný na každé naše kliknutie, lajkovanie a zobrazenie.
A nárast počtu ľudí, ktorí sa starajú o seba, nie je jediná vec, ktorá rastie. V roku 2014 bol trh starostlivosti o seba ocenený na 10 miliárd dolárov a dnes je toto ocenenie viac ako 450 miliárd dolárov. A tam, kde sa dajú zarobiť peniaze, sú ľudia pripravení ich zarobiť.
„Zložitejšie sú blogy a instagramové účty influencerov, ktoré sa zdajú byť neškodné, no často sú motivované propagovať produkty alebo služby,“ povedala Selin A. Malkoc, docent marketingu na Štátnej univerzite v Ohiu, ktorý sa vo svojom výskume zameriava na správanie spotrebiteľov. "Takže je naozaj ťažké získať objektívne informácie - najmä v doméne, ako je priemysel starostlivosti o seba, kde objektivita naozaj neexistuje."
Výber spôsobu praktizovania starostlivosti o seba je osobnou voľbou, ale ako a prečo si vyberáme to, čo robíme, nie je také jednoduché. Malkoc hovorí, že potlačiť hluk preč je ťažké, ale poznať zámer alebo motiváciu, ktorá je zdrojom vás je kľúčové, že sa rozhodnete konzumovať starostlivosť o seba a že váš zámer za vašou praxou určuje jej hodnotu.
„Čas strávený starostlivosťou o seba môže byť vnímaný ako prospešný, ak človek verí, že jeho hodnota pre blahobyt. Alebo márnotratné, ak sa to niekomu zdá neseriózne,“ povedala. „Moja práca zistila, že ak spotrebitelia neveria v výhody, nezískajú ani výhody. Je skutočne dôležité veriť v obnovujúcu hodnotu činností starostlivosti o seba.“
Takže, aký druh postupy starostlivosti o seba, ktoré môžete robiť dnes ktoré nespotrebúvajú, ale skutočne fungujú? Máme pre vás zoznam. Len si pamätajte, že liečiť sa niečím, čo môžete poskytnúť iba vy (čo zvyčajne nič nestojí), je najvyššia forma starostlivosti o seba.
Zaspať alebo zdriemnuť si,
Spánok je regeneračný a stláčanie niektorých ďalších Z môže urobiť zázraky pre vaše telo a vašu myseľ. Doprajte svojmu telu odpočinok, na ktorý nemáte vždy čas.
Denník.
Všetko, čo potrebujete, je kus papiera a pero, aby ste mohli začať. Zapisovanie do denníka vám môže pomôcť pochopiť vaše myšlienkové vzorce, prepracovať sa cez špecifické emócie a kultivovať vďačnosť za váš každodenný život.
Meditujte.
Mediácia je jedným z najlepších spôsobov, ako sa spojiť so svojou mysľou a telom zároveň. Existujú bezplatné aplikácie a webové stránky, ktoré ponúkajú riadené sprostredkovanie. Alebo skúste tichú meditáciu, kedykoľvek ju budete potrebovať.
Tancujte dve minúty.
Zapnite si svoju obľúbenú pesničku a len hýbte telom.
Choďte von.
Čerstvý vzduch, bez ohľadu na ročné obdobie, je regeneračný. Prejdite sa okolo svojho bloku, sadnite si do trávy, vydajte sa na miestny chodník a cíťte slnko na tvári.
Precvičujte si súcit pre seba.
Hovoriť si pozitívne myšlienky je niečo, čo môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Začnite tým, že si položíte ruku na srdce a poviete si milé slová.
Povedz nie."
Často si myslíme, že starostlivosť o seba je prax, ktorú robíme nad rámec našej každodennej rutiny, ale môže prísť aj vo forme vecí, ktoré sa rozhodneme nerobiť. Štart stanovenie hraníc a cvičí čarovné slovíčko „nie“.
Odpojte sa od online sveta.
Rozhodnite sa odpojiť a odložiť zariadenia na niekoľko minút alebo hodín každý deň.
Skôr ako pôjdete, pozrite sa na niektoré z našich obľúbených mentálne zdravie aplikácie (mnohé z nich sú zadarmo!), ktoré vám pomôžu uprednostniť vašu myseľ a telo:
