Všetci sme tam boli: Po noci prehadzovania a otáčania sa zobudíte len s pocitom, že ste vôbec nespali. Potom budete musieť bojovať s nutkaním vrátiť sa do postele, pretože musíte pripraviť deti do školy alebo sa zúčastniť skorého pracovného stretnutia. Mnoho ľudí trpí rannou nevoľnosťou, ktorá v nich môže zanechať pocit únavy po celý deň. A hoci to niekedy trvá prvé počiatočné chvíle, keď sa zobudíte, ranná únava môže trvať dlhšie. Ak zistíte, že ste dlhší čas počas dňa unavení, môže to byť spôsobené slabosťou spať večer predtým hovorí Dr. Meredith Broderick o Zvukový guru spánku. "Ľudia sa môžu zobudiť unavení z mnohých možností," hovorí Dr. Broderick SheKnows. "Z jedného dôvodu možno nemajú dostatok spánku."
Môže to byť spôsobené stresom, jet lagom alebo zlými spánkovými návykmi vo všeobecnosti, ale bez ohľadu na dôvod to môže mať vplyv na váš každodenný život, podľa mnohých klinických štúdií. Aby sa tomu zabránilo, Dr. Broderick navrhuje viesť a
zdravý životný štýl. „Cvičenie, zdravé stravovanie, udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti a a konzistentný režim spánku môže pomôcť v boji proti prebúdzaniu unaveného,“ hovorí Dr. Broderick. Nižšie si prečítajte ďalšie tipy, ako sa dobre vyspať, aby ste sa mohli zobudiť svieži a pripravení na nový deň.Pripravte telo na spánok
"Pred spaním je dôležité zapojiť sa do aktivít, ktoré pomôžu pri oddychu a relaxácii a pri príprave tela na spánok," hovorí Dr. Kogan. Tieto činnosti môžu zahŕňať prípravu na ďalší deň, t. j. rozloženie oblečenia, stlmenie svetiel a vypnutie elektroniky.
Vyhnite sa nadmerne stimulujúcim aktivitám
Súčasťou fyzickej prípravy tela na spanie je vyhýbanie sa aktivitám, ktoré vás nútia srdcervúce, ako je cvičenie, sledovanie násilných/strašidelných filmov, príprava na prácu alebo stretnutia. Nechcete stimulovať myseľ pred spaním, takže je najlepšie nepracovať na počítači alebo sa snažiť riešiť stresujúce problémy. „Chceme sa tiež vyhnúť zariadeniam s modrým svetlom, ako sú TV, telefóny a tablety 30 až 60 minút pred spaním, takže mozog nedostáva protichodné správy, aby bol bdelý a bdelý, keď je čas spať,“ hovorí Dr. Kogan.
Použite doplnok
Pre ľudí, ktorí trpia občasnou nespavosťou, je určený voľnopredajný doplnok ako napr Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha s kapsulami melatonínu môže pomôcť. "Spánok sa líši v závislosti od osoby, ale väčšina ľudí potrebuje 7 až 8 hodín," doktorka Julia Koganová hovorí SheKnows. "Kvalita spánku je však dôležitejšia ako množstvo spánku." A kapsuly Sleep & Shine vám to môžu pomôcť dosiahnuť. Pretože sú vyrobené z Shoden® Ashwagandha, klinicky testovanej formy Ashwagandhy, ktorá preukázateľne podporuje regeneračný spánok, kapsuly môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám zobudiť sa s pocitom väčšej energie*.
Výhody tam nekončia. Kapsuly Sleep & Shine sú tiež vyrobené s menším množstvom melatonínu, ako sa bežne vyskytuje v iných doplnkoch. Melatonín pomáha ľuďom zaspať rýchlejšie, ale nezlepší kvalitu spánku a môže tiež spôsobiť, že sa používatelia budú na ďalší deň cítiť unavení. Pretože Sleep & Shine obsahuje iba jeden miligram melatonínu, nemusíte sa obávať melatonínová kocovina pokaziť ti deň. Táto starostlivo vytvorená kombinácia melatonínu a klinicky testovanej Shoden (R) Ashwagandha vám pomôže padnúť zaspíte rýchlejšie, získate kvalitnejší spánok a vďaka tomu vám pomôže začať deň sviežo a ešte viac obnovené*.
Nekonzumujte kofeín ani alkohol
Aj keď môžete byť v pokušení dať si pohár vína alebo iného alkoholického nápoja, ktorý vám pomôže zaspať, výskumníci to dôrazne neodporúčajú, pretože podľa mnohých spôsobuje vzrušenie a prebudenie klinické štúdie. V dôsledku toho sa po prebudení nemusíte cítiť svieži. To isté platí pre kofeín. Aj keď počas dňa môže byť dobré, aby ste zostali bdelí a bdelí, pred spaním chcete mať opačný efekt, takže ak je to možné, držte sa ďalej od kávy, energetických nápojov a iných nápojov s vysokým obsahom kofeínu.
Cvičte upokojujúce aktivity
Výskum ukazuje, že meditácia je účinným nástrojom pre ľudí, ktorí majú problém v noci zaspať. Meditáciou môžete pomôcť znížiť kortizol, čo je hormón spojený so stresom. Zvyšuje tiež prirodzenú hladinu melatonínu, čím pomáha k pokojnejšiemu spánku. Existuje mnoho ďalších upokojujúcich aktivít, ktorých sa môžete zúčastniť. "Odporúčam hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu a ďalšie hlboké relaxačné cvičenia, ktoré upokoja telo a myseľ," hovorí Dr. Kogan. "Počúvanie hudby a čítanie tlačených kníh sú tiež ďalšie upokojujúce činnosti, ktoré môžete robiť pred spaním."
Tento článok vytvoril SheKnows pre Sleep & Shine.
*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Food and Drug Administration. Tento produkt nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
