Odkedy sa začala pandémia COVID-19, miera nakazenia nebola jediným číslom, ktoré v Spojených štátoch prudko vzrástlo. Depresia a úzkosť pochopiteľne bola na vzostupe tiež. Nie je tiež žiadnym tajomstvom, že údaje zahŕňajúce mentálne zdravie matiek je ohromujúci.
Ako mama, ktorá bojuje s depresiou a úzkosťou, nebol som imúnny voči týmto číslam, najmä ak vezmeme do úvahy, že som bol niekoľko mesiacov v nešťastnej situácii, ktorá znásobila moje možnosti liečby: pred vypuknutím pandémie v marci som sa v skutočnosti pripravoval na odchod od svojho poskytovateľa duševného zdravia, psychiatra, s ktorým som práve nebol. kliknutie. V tom čase sme už nejaký čas spolupracovali, ale hlboko vo vnútri som to vedel nebol vhodný. Keď sa však podniky začali zatvárať (vrátane kliniky duševného zdravia, kde som bol ambulantný), a on a ja sme prešli na telefonické stretnutia, bolo jasné, že zatiaľ budem musieť zostať s týmto chlapom. Na začiatok som potreboval, aby mi poskytol lieky, a keďže pre nás žijúcich v oblasti New Yorku nebol v dohľade žiadny koniec blokády, vedel som, že bez psychoterapeutických sedení nemôžem dlho vydržať.
Skrátka, myslel som si priemerne terapiu bolo by to lepšie ako žiadna terapia. A v tom som sa mýlil. Strašne, strašne zle.
Aj keď uznal, že vonku je pandémia, tento psychiater nemohol akceptovať, že pandémia je pre všetkých životy sa v dôsledku COVIDu drasticky zmenili a matky ako ja operovali tých najtenších vlákna. Napriek všetkým mojim obavám o finančnú solventnosť a zdravie a bezpečnosť mojich starých rodičov rozhodol o rodičovstve hustý: Hanbila som sa za to, že som naďalej posielala svoju dcéru do škôlky*, a obviňovala som jej za oneskorené zvládnutie nočníka. Došlo to do bodu, keď som sa našich sedení bála namiesto toho, aby som sa na ne tešila ako na čas emocionálneho uvoľnenia. Možno v inom (čítaj: bez COVID) svete by jeho prístup mohol byť konštruktívny, pretože súčasťou terapie je čeliť nepríjemným pravdám. Ale ako matka žijúca v dobe o koronavírus, potreboval som pochopenie od svojho poskytovateľa duševného zdravia. Nie súd nad mojimi rodičovskými rozhodnutiami.
Pre záznam, už sa nestretávam s Dr. Judgy. Po skončení blokovania som mohol prejsť k dvom odborníčkam v oblasti duševného zdravia, ktorých liečebné metódy sú pre moju situáciu oveľa priaznivejšie. Ale keďže som musel pokračovať v práci s Dr. Judgy, kým sa zablokovanie nezrušilo, vedel som, že musím nájsť prestávku. Niečo, čo mi zabráni, aby som sa po týždenných sedeniach cítil viac depresívny a úzkostlivý. Vtedy som sa obrátil na svojho starého priateľa Instagram.
Nikto vie, ako žiť, nieto ešte rodič, počas pandémie.
Netrvalo mi dlho a našla som celú komunitu inšpiratívnych účtov vedených odborníkmi na duševné zdravie, ktorí sa špecializujú na to, čo rád nazývam „terapia mamou“. Po mesiacoch strávených v temnota – plus pocit, že som hrozná matka od môjho vlastného psychiatra – objavenie týchto instagramových účtov prinieslo svetlo do môjho života presne v tú chvíľu, ktorú som potreboval to.
Zrazu som upchával svoje príbehy na Instagrame zdieľaním príspevkov od licencovaných terapeutov, ktorí otvorene hovorili o Mama Vina, mami sa hanbiť a „Neviditeľné zaťaženie“, ktorý ako matky nosíme 24/7. Tieto ženy ma prostredníctvom svojich príspevkov na plátne naučili základné pravdy, ktorých by sa Dr. Judgyová nedotkla ani 10-metrovou tyčou. Naučil som sa, že robíme to najlepšie, čo môžeme, odpustite klišé, bezprecedentné časy – pretože oni sú bezprecedentné časy. Nikto vie, ako žiť, nieto ešte rodič, počas pandémie.
Jeden z účtov, ktorý mi pomohol pochopiť, že vo svojom celkovom sebapohŕdaní nie som sám prielomová mama, beh Anese Barnett, so sídlom vo Washingtone, D.C duševné zdravie matky terapeuta. Prostredníctvom svojej stránky Barnett ponúkla majstrovské kurzy starostlivosti o seba v materstve a súcitu so sebou samým, ktorý je ústredným prvkom jej práce.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ako znášate karanténu ako mamička? Minulú stredu som mala možnosť hovoriť o zvládaní materstva v karanténe na @swirlandsippodcast IG Live. Odpovedali sme na niekoľko otázok divákov, ale bolo toho oveľa viac, o čo som sa chcel podeliť pre mamy tam vonku. _____________________ Všetci viete, že milujem vytváranie týchto vizuálov, takže mám ďalší, ktorý príde na cha s niekoľkými tipmi na zvládnutie materstva v karanténe!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealthterapeut #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #darček pre materstvo #blackmomsblog #blackmomsblog #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #rodičovstvosprávne
Príspevok zdieľaný používateľom Duševné zdravie mamy| Anese (@the_breakthroughmama) na
„Poslaním [Misiou The Breakthrough Mama] je prelomiť ticho, ktoré môže existovať v materstve, ktoré umožňuje, aby sa rozmnožila vina a hanba,“ hovorí Barnett pre SheKnows. "Je to vytvoriť pocit normálnosti."
Po svojom vlastnom vysokorizikovom tehotenstve a následnom pobyte jej syna na NICU sa Barnett zamerala na svoju kariéru smerom k podpore matky, na čom plánuje stavať doktorátom z klinickej psychológie. V januári sa tiež chystá ponúknuť novú majstrovskú triedu pre rizikové budúce mamičky, ktoré budú sústrediť sa na „vytvorenie systémov vopred, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť popôrodného obdobia depresia."
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Krásny materský pondelok mamičky, ⠀ 💗 STE DOSŤ DOBRÉ. Si najlepší je dosť dobrý. Precvičte si to povedať dnes vždy, keď sa cítite ohromení, neistí a potrebujete súcit. ⠀ 💗Vedeli ste, že súcit so sebou samým môže zmierniť úzkosť? Preto tento týždeň hovoríme o súcite so sebou samým v materstve. ⠀ 💗Čo pre teba znamená súcit so sebou samým? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #materstvo odpojené #materstvozjednotené #čierne materstvo #týždeň zdravia matky #koučing pre rodičov #kouč pre rodičov #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomomom #nicgraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #vedomé rodičovstvo
Príspevok zdieľaný používateľom Duševné zdravie mamy| Anese (@the_breakthroughmama) na
Zatiaľ čo účty na Instagrame ako Breakthrough Mama by sa v žiadnom prípade nemali považovať za náhradu za profesionálnu liečbu duševného zdravia, sú skvelým odrazovým mostíkom na získanie pomoci, ktorú možno budete potrebovať. "Môže to ľudí dočasne zadržať, kým nenájdu terapeuta," hovorí Barnett. „Môže tiež inšpirovať ľudí, aby vyhľadali terapiu. Možno sa vidia v príspevku a uvedomia si: ‚Počkaj chvíľu, nemusím to riešiť sám. Mal by som vyhľadať odbornú pomoc!‘“
Ako pracovný terapeut bol Barnett tiež schopný ponúknuť určitý pohľad na to, prečo tieto správy nielen oslovujú matky, ktoré emocionálne zápasia, ale poskytujú potrebné prvé kroky. smerom k uzdraveniu: „Jedným z kľúčových princípov, o ktorých sa terapeuti učia na hodine skupinového poradenstva [v škole], je univerzalizmus – a ja verím, že účty na Instagrame [Mom Therapy] podporujú že. Univerzalizmus znamená: ‚Nie som v tom sám.‘ Byť schopný povedať: ‚Nie je so mnou niečo skutočne v poriadku. Nemusím sa hanbiť, pretože toto je súčasť ľudskej skúsenosti.‘“
Ďalšie účty „mama terapia“, ktoré sa oplatí vyskúšať
Šťastná ako matka
Vedené psychoterapeutom Erica Djossa, Instagram Šťastná ako matka a korešpondencia podcast je cenným zdrojom pre tie mamičky, ktoré hľadajú uznanie „neviditeľnej záťaže“ (t.j. podrobnosti, ako sú návštevy detských lekárov, uistenie sa, že dom je zásobený zásobami, zoznamy potravín, atď.).
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Nasledujte @_happyasamother a získajte viac overujúceho obsahu. V týchto rodičovských uliciach to vyzerá ako na divokom divokom západe. Označ kamaráta, ktorý príde žonglovať. všetko. veci. počas izolácie. Vidím ťa a všetko čo robíš 🖤 #happyasamother
Príspevok zdieľaný používateľom Erica Djossa | Mama terapeutka (@_happyasamother) na
Mama mozgová terapeutka
Jasne ilustrované príspevky vytvorené terapeutom Bryce Reddy okamžite upútajú pozornosť, ale to, čo vás skutočne priťahuje, je uvedomenie si, že presne označila všetky emócie, ktoré ste zažili ako pandemická mama. Vedieť, že je tu niekto, kto vás „dostane“, aj keď je to cez stenu sociálnych médií, môže mať obrovský vplyv na životy ohromených matiek.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
👋Ahoj, ja som Bryce @mombrain.therapist Zdieľam o materstve a každodennom duševnom zdraví. Rodičovstvo počas pandémie v nás môže spôsobiť rôzne pocity. Ako sa cítite, keď tento čas pokračuje? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedingmessadparent #parparent #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #unavená mama
Príspevok zdieľaný používateľom Bryce Reddy LMHC | Podpora mami (@mombrain.terapeut) na
Mama Ty
Rád čítam terapeuta z oblasti Dallasu Chasity HolcombPríspevky používateľa, pretože mi pomáha normalizovať pocity, ktoré sa dajú veľmi rýchlo definovať ako „vina mamy“. Vďaka nej obsah, pripomína mi, že som stále omylná ľudská bytosť, ktorá sa snaží urobiť veľa naraz – a je v poriadku, ak to všetko nepochopím čas.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Áno, stále si dobrá mama.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je úplne normálne, že sa občas cítiš ohromený tým pohybom časti, s ktorými musíte držať krok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je celkom normálne, že potrebujete vlastný priestor na dekompresiu a preskupiť. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je celkom normálne, že nie každý deň prinesie jedlo hodné pinterestu teplé a pripravené načas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je celkom normálne, že dobrý spánok znie niekedy príťažlivejšie ako hranie sa s deťmi.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀ nesprávne robiť tieto veci. Vôbec nie zle. ♡
Príspevok zdieľaný používateľom Chasity | Materstvo (@momfully.you) na
Poznámka spisovateľa: ja žije v okrese Westchester v štáte New York. Predškolská škola mojej dcéry bola štátom považovaná za nevyhnutnú a zostala otvorená počas blokovania, pričom sa dodržiavali prísne bezpečnostné protokoly. V čase písania tohto článku sa so školou nevyskytli žiadne prípady COVID. S manželom sa považujeme za obrovské šťastie, že sme mali túto možnosť, vediac, že to tak nebolo pre milióny iných rodín.
Skôr ako pôjdete, pozrite si naše obľúbené a najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie:
